夏季养生知识小常识_夏季养生知识小常识顺口溜

夏季女性养生小常识有哪些？

猪瘦肉、牛肉、鱼肉、鸡夏季养生食谱肉、鸭肉、动物肝等，奶及奶制品，咸鸭蛋、咸鸡蛋、松夏季有哪些食谱花蛋、蛋黄等蛋类。

用常备快速消炎症：如果晒伤症状比较，红肿、疼痛的很厉害，可马上服用一次剂量的或，会很快得到有效的缓解。

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及时补充失去的水分：过度日晒会导致皮肤脱水，所以就不要再点玛格丽特或冰咖啡了，还是来一大杯保湿效果很好的天然椰子水滋润下吧!

冲个凉水澡洗净皮肤：残留的防晒、汗渍、海水渍或泳池水渍，这些物质会持续的皮肤，用略微冰凉的水冲洗全身，可以瞬间舒缓燥热的肌肤，再用一些温和的沐浴液洗净即可。

为面部做一个冷敷：把毛巾放在加了冰块的牛奶里浸泡，取出后拧干至还有一些水分，平铺在脸上5分钟，不要揉搓，牛奶可以缓解炎症，冰爽的触感可以收缩血管，帮助解决浮肿和泛红的困扰。

必要的话用一些可的松软膏：长辈们都知道用白醋可以有效缓解日晒后比较的红肿、疼痛和浮肿，但持续效果较短，最多20分钟，而且酸酸的味道对鼻子也是折磨，那就改用含1%氢化可的松的软膏吧，效果非常明显。但毕竟是类激素品，如非特别尽量避免使用。

泡一个燕麦凉水澡：燕麦浴特别适合大面积皮肤的晒后修复，既可以直接从店购买配制好的燕麦浴产品，也可以自己用搅拌器研磨出一份燕麦糊，融在只放了凉水的浴缸里，让身体慢慢适应水的温度，然后舒舒服服的泡一会儿。或许你更习惯热水浴，但那样的话就会感觉像是躺在在一大碗麦片粥早餐中，那可就不怎么舒服了。

女性朋友们在夏季防晒的时候，大部分会选择防晒霜，那么你知道防晒霜使用上的一些注意事项吗?下面我们一起去了解一下吧。

2、防晒霜使用要注意

1.SPF值越高，防晒时间越长：一般黄种人皮肤平均能抵挡强光15分钟而不被灼伤，那么使用SPF15的防紫外线用品可抵挡约225分钟强紫外线照射。日常护理、外出购物、逛街可选用SPF5-8的防晒用品，外出游玩时可选用SPF10-15的防晒用品。游泳或做日光浴时用SPF20-30的防水性防晒用品。当照射时间超过有效防晒时间应及时补充涂抹。

2.SPF值不能累加：涂两层SPF10的防晒霜，只有一层SPF10的保护效果。

4.防晒霜并不是涂上就有效，而要达到一定量才能发挥效应：通常防晒霜在皮肤上涂抹量为每平方厘米2毫克时，才能达到应有的防晒效果。

5.不同肤质的人应选择不同的防晒用品：油性的肌6、立夏后多喝冬瓜粥，将适量的冬瓜和大米同放锅中，先武火煮沸，再用文火慢煮，至瓜烂米熟粥稠即可。其可生津止渴，有清热防暑的功效。肤宜选择渗透力较强的水性防晒用品;干性肌肤宜选择霜状的防晒用品;中性皮肤一般并无严格规定。

6.防晒霜的使用顺序：防晒霜不能在上妆前使用，应在使用了护肤用品后再涂抹。

总结：夏季炎热，强烈的紫外线会对皮肤造成伤害，虽然防晒霜能有效的防晒，但是还是建议大家在阳光强烈的情况下，在室内等一会儿再出门。

3、如何选择防晒霜

一、选择防晒霜方面油性肌肤应选择渗透力较强的水性防晒用品；干性肌肤应选择霜状的防晒用品；中性皮肤一般无严格规定，用乳液状的防晒霜则适合各种皮肤使用。大家都知道，防晒产品有一个SPF值，也就是防晒指数，分为18倍，25倍，30倍，以前有40倍，现在禁止40倍生产了。SPF指数越高，所给予的保护时间越长。

二、不同的防晒产品有不同的适用对象，的办法是在购买之前，为什么夏天是心病高发季节先在自己的手腕内侧试用一下。10分钟内如果出现皮肤红、肿、痛、痒现象，则说明自己对这种产品有过敏反应，可以试用比此防晒指数低一个倍数的产品。如果还有反应，则放弃该品牌的防晒霜。

三、选择清爽防晒品，可将所选中的防晒产品轻涂在手背或虎口处，若皮肤能很快吸收，无黏腻感、增白感，且没有光光的油亮感，感觉清爽湿润，就基本可以认定是一款合格的清爽防晒品。

四、由于油脂分泌的不同，肤质会有所改变，应再肤质检测。油性的肌肤选择渗透力较强的水性防晒用品；干性肌肤宜选择乳性和霜状的防晒用品；中性皮肤的选择性较为广泛。乳液状、喷雾状的防晒霜基本上适合各种肤质使用。

五、针对肌肤较油容易长青春痘的人，应该要选择使用起来清爽不油腻的乳液状产品，千万不要使用防晒油、隔离霜类的防晒品，要特别注意产品有无标示non-comedogenic(不会造成粉刺)。若平时有服用降血压或、镇定剂者，应使用防晒系数较高的防晒品，因有服用此剂者皮肤容易对光过敏，故要提高防晒系数。

夏季男性养生有哪些小常识？

不宜穿又紧又窄的文胸

一、男性养生小常识

夏季天气炎热尤其太阳会很大，而很多女性朋友们穿的比较少，很容易会被晒伤，所以很多女性朋友都会使用各种方法保护自己的皮肤，尤其是使用防晒霜进行防晒。那么哪些方法能让女人晒后快速恢复呢?使用防晒霜的时候要注意哪些事情呢?

1、饮食合理，清淡为佳

由于在高温的夏季，人体的消化系统会变得比较脆弱，所以，这个时候男性朋友要在养生饮食上应该注重健脾益气、清热利湿以及消暑生津的作用，男性们在平常饮食的时候，以选择较为清淡的食物，尽量少吃或是不吃油炸和较为油腻不易消化的食物。在夏季，的夏季养生食物有西瓜、黄瓜、香瓜、番茄、绿茶、绿豆汤等。凡是带有苦味的蔬菜，一般大多都是具有清热的作用，因此，男性们在夏季应该经常吃一些苦味的瓜果，这样能够能起到一定的解热祛暑、消除疲劳的作用，而且这也是夏季男性养生不错的选择哦!

在炎热的夏季，由于天气很是燥热，很多的男性朋友都比较喜欢光着胳膊而贪图凉快。这种做法其实是很不对的，因为，当温度超过35度时，人的皮肤一般是起不到散热作用，反过来会从外界吸收热量，如果这个时候赤膊，那就会感到更加的闷热。

3、选择在清晨剃须

在夏季，男性们的剃须时间则是在清晨，这是因为男性在睡眠中由于身体的新陈代谢加快，皮脂腺分泌旺盛，使得毛发迅速生长。而在经过了一夜的“疯”长后，第二天早晨正是的“砍伐”时机。并且这个时的皮肤是比较放松的，在剃须的时候也可减少被刮伤的几率。男性们记得剃须时应绷紧皮肤，以减少剃刀在皮肤上运行时的阻力。然后适量涂抹剃须膏，先从鬓边、两颊和颈部刮起，其次是下颚，理想角度是26度左右，并尽可能减少回刮。

4、夏季喝盐水和茶水

夏季的男性们由于各种的疲劳奔波，则会出现流汗的现象，而在夏季大批出汗会带走人体内盐、维生素及钾、镁等微量元素。如果只是饮用白开水，在步入人体内的养料，不但难以难正常的进入血管、还会存留于细胞内，并且极易渗入汗腺及膀胱而快速排出体外，很难能够达到解除口渴感觉，反倒会萌生惊悸、头晕等不适反响，所以，如果要是在饮用的开水中加入少量的盐巴，便能使的机体维持养料起到止渴的效果。而且在盛夏季饮茶，既能填充人体因流汗而流失的养料及维生素等必需元素，还能够起到生津止渴、提神醒脑、加强食欲，并有排毒、灭菌等疗效。

5、注意着装健康

因为夏季气温比较炎热，因为男性们在平时的着装方面尽量穿一些比较宽松、透气性较好的衣裤，这样对身体的健康也是有好处的，如果男性在夏季穿较为紧身的牛仔裤则会出现透气性、散热不好，特别是化纤类“兜档裤”，这样会因为空气不流通，易于滋生细菌，同时也限制血液循环，对男性的健康很不利。所以，在这我们建议男性们在夏季穿得薄一些，内衣裤要选择纯棉质地、吸水性好的，不要常穿紧身牛仔裤。买牛仔裤时，选择稍大、棉质、透气性好的。

6、晚睡早起加午休

因为在夏季天亮的比较早，而为了工作忙碌的男性们也起的很早，但是，因为工作的原因晚上相对睡得较晚，这样易造成睡眠不足，所以，男性们要适当的增加午睡。当然，午睡的时间也要因人而异，一般以半小时到1小时为宜。对于不能午睡的人来说，午间时分可听听音乐或闭目养神30～50分钟。

7、睡觉时仰卧

对于很多的男性而言，夏季时的睡姿则是仰卧，并且双腿还要适当的分开;而睡觉时俯卧和侧卧，对男性的身体健康都可能有不利影响。因此，仰卧才是男性们在夏季睡觉时的睡姿。同时，如果有的男性比较肥胖、仰睡会打鼾，不妨试试仰卧，头稍偏向一侧。

酷热的夏天，冷水洗浴是很多男性朋友最喜欢的喜欢消暑方式，尤其是一些中青年的男性，但是，因为夏季的天气比较炎热，而人的汗孔肌腠均处于开泄状态，要是这个时候洗冷水浴，则会使得寒气极易侵入人体，致使阳气暗损。常见到的病症如手足发冷，小腿转筋，双目视物不清，有的时候甚至还会出现不明原因的发热。当然，男性们即使是热水洗浴，也应当要注意浴后避风。

9、呵护肝少喝酒

在炎炎的夏日，很多的男性都会选择一些较为冰镇的饮品来饮用，这其中很多人就会选择啤酒，可能还有很多的人不知道，男性对肝的伤害，首当其冲就是酒精。有相关的研究发现，如果每天酒精量达160克以上者，十年之内酒精性脂肪肝发生率则为92%。所以，男性护肝要先从戒酒开始，除了少量的红酒，白酒和啤酒都不适合多饮。除此之外，男性要多吃些蔬菜，每天三餐的安排要突出蛋白质与维生素的地位，这样对延缓肝组织老化和肝细胞的修复、更新与解毒能力都10、夏天食豆宜吃杂，混合绿豆、红豆、黑豆、芸豆等豆类，加上大米、小米、黑米等，做成一顿杂豆粥，晚饭食用，不仅补水，还可增加营养。很有裨益。而此类的食物则包括蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝等。

10、补充营养勿忘钾

夏季当中男性平时要注意多补充一些营养物质，例如：杨梅、甜瓜、李子、西红柿、青椒、冬瓜等新鲜果蔬;除此之外还要补充水和无机盐，并且特别要注意钾的补充，这类食物包含豆类及其制品、香菇等;而且在炎热的夏日还要多吃一些具有清热利湿作用的食物，例如：西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、黄瓜等;并适量的补充蛋白质，例如：鱼、瘦肉、蛋等。

二、男性养生食物

1、番茄

番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100—200克番茄，就能对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。

2、大蒜

大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。

3、含锌的食物

锌可以增强男人的能力，含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。

4、南瓜

5、白萝卜

白萝卜是天然的抗生素。它含有丰富的抗菌物质，能够分解坏的胆固醇。白萝卜也是一种利尿剂，并且对缓解血管性水肿和高血压十分有益。蜂蜜泡制磨碎的白萝卜是治疗咳嗽的良。

夏季养生小常识，男人必知

2、夏季人体阳气在外，阴气内伏，胃液分泌相对减少，消化功能低下，故忌暴饮暴食冷饮。另外，大汗之后不要多食冷饮，尤其是某些慢病患者，吃冷饮更要有所选择。如冠心病、哮喘、慢性气管炎，不宜吃冰冻食品;胃溃疡、胃酸过多的，不宜多用含酸味的冷饮;糖尿病，应不用含糖的饮料。还要注意，喝饮料不能代替饮水，解暑还是茶水为好，温热的茶水是夏季较理想的饮料。

相信大部分男性都不注重夏天养生的常识。老实说，夏天是的养生季节。因此，建议男性在夏季多学习一些养生知识，从而养成良好的生活习惯。男人不知道该怎么办，边肖特意收集了下来，给大家整理一下，分享一下。 一个

外出时，当皮肤容易因强烈的阳光照射而出现瘙痒、干痛等症状时，就需要涂抹防晒软膏。建议不要用热水或碱性肥皂，以免皮肤。

饮食黥布 饮食以滋补、祛暑、健脾为主。这个选择可以谈滋阴，但是不适合吃燥热的食物。凉润食物：、土豆、白菜等。健脾养胃、滋阴益气的食物：西红柿、鸡蛋、海鱼等。清热利湿的食物：绿豆、黄豆、冬瓜等。

10、热天一般来说干什么事都要有节制。这就是说，干什么都要小心并且都不要多，晒太阳是如此，喝冰冷的饮料，喝酒和吃东西也是如此。

2 补钾

夏季出汗较多，大量钾离子随汗液流失，容易引起低钾血症，导致头晕、头痛、食欲不振等。所以不妨多吃富含钾的食物，如香蕉、葡萄、海带、山等。特别是橙汁含有丰富的钾，可以补充水分和能量。另外，茶叶中含有丰富的钾，多喝可以解暑补钾。茶是的夏季饮料。 三

补充盐和维生素 天太热，人体容易出汗，氯化钠也消耗很多，需要补充盐和维生素。建议每天喝一些盐开水，保持体内酸碱平衡，压力相对稳定。高温季节，建议每天补充富含维生素B1、维生素B2和钙的食物，减少体内糖分和组织蛋白的消耗，对身体有益。

四 穿浅色衣服。

浅色衣服吸热慢，反射能力强，让人感觉凉爽舒适。没有深色衣服吸热更快。如果你穿深色衣服，你会吸引习惯黑暗地方的蚊子，尤其是黑色的。 五

来自“苦难” 有些苦味食物有点苦或难吃，但这些食物有清热解暑、活血助消化的功效。天太热，不能吃苦味的食物，如苦瓜、莲子心等。能清脑提神，增进食欲，健脾养胃。

六 皮肤瘙痒的注意事项

立夏养生保健需知道的常识有哪些

1.中医夏季养生的方法

立夏快到了，现在觉得一年四季越来越不明显了，这个可能与地球的气候环境有密不可分的联系。那么，如何做好养生保健呢?下面，懂视小编为大家介绍一下立夏养生保健需知道的常识，欢迎大家阅读。

立夏养生保健常识一：

一是早晨起床时先喝一些水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正常水平。

二是饮水莫待口渴时，口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时喝水为时已晚。

三是大渴勿过饮，这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果。前人主张：“不欲极渴而饮，饮不过多”，这是防止渴不择饮的科学方法。

四是用餐前和用餐时不宜喝水，因为进餐前和进餐时喝水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，长期如此对身体不利。

立夏养生保健常识二：

3、在酷暑季节，为防冷气侵害，应注意室内外的温不宜过大，以不超过5℃为好，室内温度不低于25℃;开空调的房间不要长期关闭，要经常通风;入睡后，关上空调。当在室内感觉凉意时，一定要站起来活动四肢和躯体，以加速血液循环;患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和关节痛患者，不要长期呆在冷气环境里。

立夏养生保健常识三：

2、要补充足够的蛋白质，以鱼、肉、蛋、奶和豆类为好;要补充维生素：新鲜蔬果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等，含维生素C尤为丰富;维生素B类，在谷类、豆类、动物肝、瘦肉、蛋类中含量较多。要补充水和无机盐：可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。多吃些清热利湿的食物：如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。

在立夏养生的七个方法介绍

1、立夏饮食宜清淡：在立夏由于天气比较热所以往往会出现食欲不振，这种情况出现时应该要注意饮食清淡，水果、蔬菜、瘦肉等要多吃一些，让营养均衡。此外，将绿豆、菊花、金银花等煮汤或泡茶饮用可以起到清热解毒的作用。

2、立夏要有充足的睡眠：在立夏要做到早睡早起，养成良好的有规律的起居习惯;注意居室的通风;保持平静的心境;要有适当的午睡。

3、立夏注意冷饮夏季头痛莫多吃：胃肠受到大量冷食的，直接影响人体对营养的吸收。同时，骤然受到大量冷，的会出现胃肠痉挛。

4、立夏注意瓜果勿过量：瓜果虽然可口，但是不可以过量的食用，而且在食用之前先洗净或削皮，以防病从口入。

5、立夏忌久坐木凳：夏季木头含水分较多，会向外散发潮气，坐时间室内温度大概设置在27°-29°，且室内和室外的温不能太大，一般在5°-10°为宜。如果空调温度不能自行调节，肩膀上可以披个披肩，避免空调直吹。睡衣应选择有领睡衣，能对颈肩部起到更好的防寒保暖作用，尤其是夏季。长了以后会诱发痔疮、风湿、关节炎等疾病。

6、立夏夜晚不露宿：夜间气温下降，气温与体温之渐增，容易出现头痛、腹痛、关节不适、消化不良和腹泻等。

夏季有哪些养生常识？

2、不宜赤膊贪凉

1、主要食品是选择：绿豆、赤豆、小米养生食谱等各种主食均可，适当食用粗粮和豆制品。

现代很多疾病都是非常常见和高发的，这跟我们日常的饮食和生活习惯都有离不开的联系，那么平时我们少吃一些大鱼大肉的，多吃一些蔬菜水果，也要适当的吃一些粗粮，只有均衡的饮食和适量的运动，才能获得身体的健康。

2、肉蛋奶的选择：

3、蔬菜的选择：

苦瓜、丝瓜、南瓜、空心菜、马兰头、番茄、蒜苗、茄子、夏季有哪些营养食谱鲜藕、绿豆芽、黄瓜、冬瓜、2、适当运动和做好后脑的防晒菜瓜、香菇、紫菜、海带等。

4、水果的选择：

柑橘、葡萄、草莓、西瓜、梨、甜夏季有那些养生食谱瓜、桃、杨梅、乌梅、李、红枣等。

夏季养生饮食1、夏夏季有哪些养生菜谱天一定要少吃太热的食物，如羊肉、狗肉等。

3、夏季忌暴饮暴食。

4、不要大量补水，大量喝水不仅会冲淡夏天有哪些养生食谱胃液、影响消化功能,还会引起体内水分和夏季养生有哪些原则盐分进一步大量流失。夏季养生食谱一日参考早餐：小米、绿豆、夏季有哪些养生鸡蛋、芹菜、萝卜、圆白菜、海带、青椒等，如小米绿豆粥、煮鸡蛋养生食谱、花卷、多味蔬菜丝；

午餐：粳米、糙米、冬瓜、虾皮、夏季养生食谱鳝鱼、芹菜、鸡蛋、杏仁、豌豆等，如二米饭、杏仁拌豌豆、夏季有哪些食谱翠皮爆鳝丝、冬瓜虾仁汤；

加餐：西瓜适量；

晚餐：百合、粳米、玉夏季有哪些营养食谱米面、苦瓜、猪瘦肉等，如百合粥、玉米。

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如题：夏日

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夏日养生普通知识横竖便夏季养生食谱是夏日怎样养生的疑问，感谢大伙了！

夏季养生小常识 科学着装巧防暑

1 夏季科学着装的好处 有利于呼吸自然、顺畅 有些女美，总中医夏季高温养生小知识喜欢穿紧身衣服，而夏天天气本来就闷热，更容易让人喘不过气，引起胸闷、心慌。而穿着宽大的衣服则有利于人体“通风换气”，有利于呼吸顺畅。

防止皮肤病

选择舒服、合适、健康的面料，有利于皮肤健康，否则就容易引起皮肤过敏，比如，合成纤维可能诱发哮喘，因为合成纤维衣物因静电作用易吸附大量灰尘，对于有过敏体质的人来说易引起支气管医喘。

2 夏季科学着装技巧 选择吸湿性和散湿性好的衣服

夏季炎热，人体每小时可排出500毫升左右的汗液，所以夏季应该选择吸湿性和散湿性能的衣服，才能及时吸收汗液，吸湿性能或过于光滑的布料，会导致人体无法及时排汗而觉得闷热。最适宜夏季的不了有真丝、人造丝、亚麻和棉针织品。

透气性好的衣服

夏季服装要有良好运气性，以帮助散热，衣料的透气性取决于纺织品的厚度与密度，衣料愈薄散热性愈好。另外，也与纺织方法有关，纺织品经纬之间呈直通气孔的比交错排列成斜纹气孔的要好，纺织的密度越高，透气性越。

选择浅色衣服

服装的颜色也是不容忽视的问题，因为衣料颜色不同，吸收和反射的强度也不同。颜色越深，吸热越强，颜色越浅，反射性越强，吸热性越，因此，新鲜的南瓜汁有益新陈代谢，空腹喝可以预防心病和肾水肿。南瓜汁中含有维生素E，能使皮肤滋润柔滑。南瓜种子被认为是利胆，有助于清理肝。此外，南瓜浆中含有的维生素D还可以强健骨骼和牙齿。夏天宜穿浅色的服装，以反射辐射热。

3 女性应避免的着装误区

着装得当，可使女性更漂外出归来时，勿即予冷水冲洗出汗的身体，以免全身毛孔突然闭合，使热量留于体内不得散发；勿将空调温度开得过低，使室内外温过大，形成“空调病”。亮、更健康，但是如果着装不当，就有可能受到伤害甚至引起疾病。因此女性着装一定要多注意，以下的穿衣方式就是不健康的，应尽量避免。

女性天天穿这样的文胸，会影响及四周血液循环，使有意物质滞留在组织内，增加患乳癌的几率。

不宜经常穿

又称T型裤，经常穿这种，很轻易与皮肤发生摩擦，引起局部皮肤红肿、充血、破损、溃疡、感染，另外，如果透气性较，还会引起皮肤过敏，诱发炎等妇科病。

不宜长时间穿高跟鞋

长时间穿高跟避会引发脚部疾病，出现脚跟痛、红肿等现象。

不宜穿连体紧身胸衣

很多胸部、胃部、小腥突出的女性喜欢穿紧身胸衣，殊不知，任时间穿会引起心跳加快、心口灼热、头晕、气短等不适现象，甚至会出现心口疼痛。

夏季女性养生有哪些小常识？

涂一些芦荟的精华：你一定对芦荟的舒缓功效有所了解，如果手头没有鲜芦荟，芦荟凝胶也是可以替代的，尽量要选择未添加使其看上去呈现绿色或蓝色染料的产品。平时一直放在冰箱里就好，用的时候冰冰凉凉很舒服。

夏季到了太阳也变得越来越炙热，所以很多人都开始了防晒工作，在身边随时可以看见穿着防晒服、打着太阳伞的人群。但是还是有很多人发现自己的皮肤在慢慢变黑，所以很多女性会涂一层防晒霜再出门，那么女人夏季防晒要注意哪些要点呢?在选择防晒霜的时候要注意哪些误区呢?

1、凉风下有极强紫外线：紫外线是不会发热的，比如说人们在爬山的时候，越是往上面爬，山风就越凉快，但是这个时候的紫外线也是越强的。每往上1000米，紫外线就增强10%。在大海也同样如此，海风让你感觉凉爽，然而此时的紫外线往往已达到极强的程度。另外，90%的紫外线能穿透云层，云层并非紫外线的杀手。

2、T恤衫防晒效果更佳：一件简单的t恤衫胜过任何防晒霜，一顶小草帽也很管用。如果再涂上防晒指数30的防晒霜，完全用不着担心你的美白大计会受到什么影响。

3、晒黑之后，更需防护：皮肤增厚和黑色素的产生是皮肤自我保护的表现，但黑色素只能部分吸收紫外线b，却无吸收紫外线a的功能。因此，日到户外，在太阳与皮肤之间营造一道隔离屏障是必不可少的。认为“皮肤一旦晒黑，就毋需防晒霜”的观点是错误的。

4、避免红色、黑色食物：根据营养学家的研究表明，使用红色食物后再晒太阳的话，皮肤会更加容易晒黑。因此，要尽量在日晒前避免食用吃木瓜等红色类食品。另外，黑色的食物如酱油、黑醋、咖啡等由于含有黑色素较多，多吃容易导致皮肤的色素沉淀，因此容易让皮肤变黑。

5、补充维生素C：众所周知，维生素C的美白效果是比较明显的。因此，要想美白，一定程度的内调也是必不可少的。平时在饮食的时候尽量多食用番茄、黄瓜、土豆、胡萝卜、空心菜、牛奶、海鲜等富含维生素C的食品，以保持肌肤的健康美丽和自然美白。

夏季防晒对女人来说十分的重要，如果你不想变黑的话，那就赶快行动起来吧。下面我们一起去看看在选择防晒霜的时候要注意避免哪些误区呢?

2、选择防晒霜时的误区

误区二：防晒指数越高越好、防晒品越贵越好。在选择防晒品的时候，应该特别的关注下它的防晒性能，即过滤、阻隔紫外线的能力(SPF和PA)。防晒品一般都会标注SPF和PA指数。有些人认为，只要买贵的、防晒指数高的防晒品，就万无一失。其实这是一种误解。因为防晒指数越高，其中所含的化学成分越多，对皮肤的越大，产生过敏等反应的机会也越多。正确的方法应是，根据自己的皮肤特点和防晒需求来选择防晒品。购买防晒品之前，应先在自己的手腕内侧试用一下。若在10分钟内，皮肤出现红、肿、痛、痒等情况，说明自己对该产品过敏，应换用其他产品。购买防晒品时，应先考虑一下自己的防晒需求是什么，若仅在上下班路上用，选择防晒指数在SPF15左右即可;若要进行长时间户外活动或外出旅游，使用SPF20左右的防晒品;若要在烈日下活动或去海滩游泳，宜选用SPF30左右、有防水功能的防晒品。

误区三：只要涂过防晒霜就万事大吉。很多人认为只要涂了防晒霜，就能安全地出门了，不会被晒黑或晒伤。其实不然。最明智的选择是避免在日照最强烈的时段出门。即使外出，也应做好双重保护：涂防晒霜、撑遮阳伞。

总结：夏季到了，阳光变的更强烈，防晒就是大家每天夏季常见的易发疾病都要做的事哦。希望上文中的内容能让你避免一些防晒时的误区。

3、擦防晒霜的注意事项

1、擦防晒什么是时候擦，也是比较关键的一个事情，需要注意的就是防晒霜是一定是要在出门之前，半小时的时间抹的哦，然后就是在出门之前，再进行补充一次的防晒霜，这样的话，人体的皮肤才是能够被有效的一个吸收，那么防晒霜才是能够充分的发误区一：防晒品涂得越厚越好。许多女孩喜欢在出门前，涂很厚的防晒品，以为这样能躲过阳光的追逐。而事实却不然。原因有二：一是防晒品是由化学物质组成的，在高温和人体汗液的作用下，其中的化学物质会皮肤，甚至引起皮肤过敏。二是过多的防晒品会阻塞毛孔、汗腺口，不利于汗液和皮脂腺的分泌，易诱发皮肤感染和囊肿。挥防晒该有的一个效果。

3、太阳最伤害皮肤的时间，一定是需要避开的，上午的10点然后是到下午的2点。同时得就是需要一些得辅助防晒的物品，比如一些得太阳伞啊、帽子啊、长袖的一些衣服、太阳都是需要的是哦。

4、还有就是补擦防晒了，很多的女性朋友们，都是直接的是往脸上面抹一层又一层得防晒霜啊，但是你知道吗，你不是为皮肤增加防晒的好处，而是脂肪粒了!的就是可以是先纸轻轻的擦去一些的汗水和油脂，然后在用防晒的粉饼来进行补妆的。

上文就是防晒霜的使用技巧了。要想通过防晒霜来给肌肤防晒，那了解和掌握防晒霜的正确用法，就是非常重要的护肤问题了。市面上的防晒霜种类有不少，根据你的需要来挑选，对肌肤防晒会有大帮助。

夏季养生小常识，男人必知

2、防晒的使用量是多少呢?在使用的剂量上面的话，每五、保持睡眠充足次的至少也就是需要是有1-2ml得一个量的，这样的话才是能够达到一个得隔离效果的哦。

相信大部分男性都不注重夏天养生的常识。老实说，夏天是的养生季节。因此，建议男性在夏季多学习一些养生知识，从而养成良好的生活习惯。男人不知道该怎么办，边肖特意收集了下来，给大家整理一下，分享一下。 一个

误区四：只涂防晒霜不用“卸妆”。防晒霜的防晒原理是在皮肤上形成保护膜，从而把紫外线从皮肤上折射出去，物理型防晒霜和随着涂抹防晒霜时间的增长，防晒剂也在氧化，吸收到一定的程度防晒效果也就弱了，而且时间长了也就没有了。化学防晒剂的缺点是：如果长期使用，会造成皮肤的依赖性，对皮肤细胞及皮肤结构带来破损，尤其是含铅、汞比较多的化妆品，所以首要任务就是要及时清洁。同时，在夏季外出时，脸部不可避免会吸收不少灰尘，所以当您从室外回来时，任务就是要进行卸妆，洗掉脸上的防晒霜。普通的清油脂性强的洗面奶可以清洗化学或物理防晒霜，并不需要有卸妆功能的洗面奶。洗面后几分钟内，只要感觉脸部不紧绷、没有油腻感就是脸洗干净了的标志。如果感觉面部角质过厚，比如鼻头上有黑头，可以选择祛角质的洗面奶，当然，由于现在许多防晒霜防水性能比较强，使用专业的卸妆油清洁更佳。

饮食黥布 饮食以滋补、祛暑、健脾为主。这个选择可以谈滋阴，但是不适合吃燥热的食物。凉润食物：、土豆、白菜等。健脾养胃、滋阴益气的食物：西红柿、鸡蛋、海鱼等。清热利湿的食物：绿豆、黄豆、冬瓜等。

2 补钾

夏季出汗较多，大量钾离子随汗液流失，容易引起低钾血症，导致头晕、头痛、食欲不振等。所以不妨多吃富含钾的食物，如香蕉、葡萄、海带、山等。特别是橙汁含有丰富的钾，可以补充水分和能量。另外，茶叶中含有丰富的钾，多喝可以解暑补钾。茶是的夏季饮料。 三

补充盐和维生素 天太热，人体容易出汗，氯化钠也消耗很多，需要补充盐和维生素。建议每天喝一些盐开水，保持体内酸碱平衡，压力相对稳定。高温季节，建议每天补充富含维生素B1、维生素B2和钙的食物，减少体内糖分和组织蛋白的消耗，对身体有益。

四 穿浅色衣服。

浅色衣服吸热慢，反射能力强，让人感觉凉爽舒适。没有深色衣服吸热更快。如果你穿深色衣服，你会吸引习惯黑暗地方的蚊子，尤其是黑色的。 五

来自“苦难” 有些苦味食物有点苦或难吃，但这些食物有清热解暑、活血助消化的功效。天太热，不能吃苦味的食物，如苦瓜、莲子心等。能清脑提神，增进食欲，健脾养胃。

六 皮肤瘙痒的注意事项

夏季女人养生的小常识？

保护阳气与心：中医认为，夏季阳气旺盛，阴气也从夏至开始滋长。养生应要顺应自然，一方面应保护阳气，不应让它过于旺盛而上火，另一方面也要滋阴调息，养护心。

夏季是一年中最热的季节，人体新陈代谢非常旺盛，很多女性朋友夏季忽略了身体健康。那么，有哪些呢?下面跟着我一起来了解一下吧。

夏季女人养生小常识一

夏天爱上火的伴侣，平常宜多吃些南瓜，能补中益气、消炎解毒。可将其蒸食，或把南瓜切成小丁煮粥喝，这两种吃法较为清淡，最宜夏食。

夏季女人养生小常识二

要补充足够的蛋白质，以鱼、肉、蛋、奶和豆类为好;要补充维生素：新鲜蔬果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等，含维生素C尤为丰富;维生素B类，在谷类、豆类、动物肝、瘦肉、蛋类中含量较多。要补充水和无机盐：可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。多吃些清热利溼的食物：如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。

夏季女人养生小常识三

每天早起空腹喝一杯蜂蜜+醋水，醋是白醋或者米醋或者果醋。既能减肥，排毒养颜，又能抑制痘痘的生长。

蜂蜜能够改善人体的血液成分，促进心脑和血管功能，非常适合心血管病人食用;食用蜂蜜能够迅速地为人体补充体力，消除疲劳，增强对疾病的抵抗力;蜂蜜能够保护肝，促使肝细胞再生，一定程度上抑制脂肪肝的形成。

醋能够增强肝机能，促进人体的新陈代谢;蜂蜜能够扩张血管，有利于降低血压，以防心血管疾病的发生;多食用醋能够增强肾功能，具有利尿的功效，而且能够降低尿糖含量;醋能够将体内过多的脂肪转变为体能消耗掉，并且能够促进糖和蛋白质的代谢，防治肥胖症状等。

空气温度升高易使人上火，出现痰多、喉咙干燥等不适，此时不妨用蜂蜜和萝卜一起蒸著吃，可缓解初夏季候出现的肺火症状，有清喉之效。

夏季女人养生小常识五

多喝花草茶，早晨喝一杯排毒养颜茶：5朵金莲花、2朵玫瑰茄、2克枸杞、适量冰糖;午餐喝一杯纤身美体茶：2克绞股蓝、3克山楂、5朵菊花、1片柠檬片;下午喝一杯提神减压茶：小叶苦丁、西洋参、、薄荷叶等;睡前喝一杯安神助眠茶：玫瑰花、百合花、薰衣草。

夏季女人养生小常识六

夏食虬龙虾不宜贪多，其属寒性食物，多吃容易伤脾胃，摄入过多氨基酸，也易造成消化不良，建议每次食用不要超过半公斤。

夏季食疗养生的方法

1、夏天爱上火的伴侣，平常宜多吃些南瓜，能补中益气、消炎解毒。可将其蒸食，或把南瓜切成小丁煮粥喝，这两种吃法较为清淡，最宜夏食。

2、入夏，喝苦瓜汁可排毒解热。苦瓜含赝碱、尿素类等苦味物质，榨汁由于现代的生活水平在逐渐的提高，然而我们的压力也在不断的增加，因此就会有很多的朋友们忽视自己的身体健康，尤其是在夏天的时候。男性朋友们一定要注重保健养生，虽然男性朋友们的身体体质比女性朋友们强，但保健养生还是不能忽略。那么夏季男性养生有哪些小常识？夏季男性养生食物有哪些？饮用能使身体迅速吸收其大量的有用成分，有助解热防暑、消除委顿。

4、夏日饮食豆类“当家”!炎热气候让人口干舌燥，饮食宜清淡，少食肥甘厚味，不妨常吃扁豆、绿豆、赤小豆、黑豆等，都可解暑利溼，健脾益肾。

五、空气温度升高易使人上火，出现痰多、喉咙干燥等不适，此时不妨用蜂蜜和萝卜一起蒸著吃，可缓解初夏季候出现的肺壹般来讲，夏季多暑多湿，众人常常会显现头繁重、忧郁、疲倦‘胸口闷、胃口不好等病症。火症状，有清喉之效。

7、夏食虬龙虾不宜贪多，其属寒性食物，多吃容易伤脾胃，摄入过多氨基酸，也易造成消化不良，建议每次食用不要超过半公斤。

8、长夏时节，消化系统的保护尤为重要，要避免多吃苦寒的工具，如冰大西瓜、特浓的绿茶等，这些苦寒之物吃患上过多，会耗损内气。 猜你感兴趣的文章：

夏季养生小知识（夏季养生的4个小秘诀）

做好后脑的防晒：夏季，我们不忘皮肤的防晒，但常常会忽略后脑的防晒。后脑是全身阳气最盛的部位，后脑经常晒太阳等于体内不断聚焦阳气，阳气过盛容易出现中暑症状。所以出门应做到后脑的防晒。

在这个炎热的季节里，很多朋友都感觉心情烦躁，浑身不适，不管怎么着，都是感觉非常疲乏的，那么此时养生就变得格外重要了，在夏天有一些养生的小秘诀，希望大家都学习一下，对于身体健康有很好的作用，夏季养生的4个小秘诀，周边朋友都在学。

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心与夏气相通应，夏季养心要人们要借助夏天这个散发的季节，把春季的淤滞的恼怒情绪宣泄出去，保持情志舒畅，心神和缓。如果违背了夏天的自然之道，“逆之则伤心”，就会损失心气，到了秋冬季节容易患病。夏季养神，一忌肝火，尽量避免生气、焦虑、抑郁；二忌心火，减少心烦、懊恼、躁动不安等情绪，宜清静养神，摒除杂念，保持淡泊宁静的心态。当然，夏天气温高，可以选择早上和晚上到户外散步等方式进行锻炼。顺时。

中医认为“心与夏气相通应”，心的阳气在夏季最为旺盛，所以夏季更要注意心的养生保健。

日常生活中要戒烟酒，不饮浓茶，保证睡眠充足，不要过劳或过逸，根据自己机体的状况选用合适的运动来锻炼身体，则对心的养生保健有益。

怡神养心

少汗养心

夏天微微出汗能够调节体温，利于气血通畅。但若是经常大汗淋漓，则不利于健康。中医有“汗血同源”之说。汗由津液化生，津液与血均为水谷精微，汗为血之源，出汗过多，容易耗伤津血及阳气，可致气血两伤，心失所养，出现心慌、气短、失眠、神疲乏力、烦渴、尿少等症状。

养阳清心

夏季昼长夜短，顺应自然，应晚睡早起，同时配合午睡，时间以30分钟为宜。饮食应温和，苦而清淡，饮食有节，根据“春夏养阳”的原则，夏季饮食应温。过于辛热，助阳生火；过于寒凉，助湿生痰。苦味入心，清解暑热降心火，清淡饮食可促进食欲，利于消化。

茶宁心

结合个人体质，可适当选用中泡服，调整阴阳平衡。对于体质虚弱，热伤气津而神疲乏力、头晕、口渴、汗多者，可选用西洋参6片、麦冬10粒，开水浸泡代茶饮，有益气养阴、生津之功效。对于肝火偏盛而烦躁、眼花、目红、头痛、头昏、口苦口干者，可用菊花10朵、决明子6克，开水浸泡代茶饮，有清肝明目之功效。对于心火上炎而出现心烦、口渴、睡眠不实、口腔溃疡的人，可用莲子6克、栀子6克、酸枣仁6克，开水浸泡代茶饮，有清心除烦安神的功效。