中学生做仰卧起坐的正确方法及评分标准

做仰卧起坐的正确方法 正确仰卧起坐的方法

1、起始姿势 ：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。

中学生做仰卧起坐的正确方法及评分标准

中学生做仰卧起坐的正确方法及评分标准

2、动作过程 ：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。

3、双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。

4、腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。

5、头部：头部与躯干保持正直。（如果将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。）目视上前方，如果你在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了。

6、手部：双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前。

7、嘴：正常呼吸即可。起身时呼气，下放时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度，应该徐徐呼出。

8、肩部：很多人都习惯在做动作的时候含胸，虽然这样能使动作做起来容易一些，但同时也增加了上背和颈部的受力，降低腹肌锻炼的效果。在动作过程中应该着力使胸腔靠近骨盆，并且始终保持肩部和上背部自然舒展的姿势。

9、下背：尾椎和下背部在动作的始终都应该与地板相接触。如果下背部离开地板，就意味着并非在单独锻炼腹肌。

10、背部：上身抬起的角度不要超过450，否则就会有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉参与运动。

11、注意事项：在做仰卧起坐前，为避免肌肉拉伤，需要先做热身运动。然后将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动。后持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。

中学生仰卧起坐正确方法及评分标准

考生只有1次测试机会，按考试编号5人同时进行。考生做仰卧起坐动作时，要仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。按考生测试顺序，后面间隔1组的考生压住其踝关节，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触到垫面。测试人员发出“开始”（或吹哨）口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，到个位。动作不符合要求的不计个数，包括双手打开、两肘未触及或未超过膝盖、两肩胛未触到垫面等。考务人员查数的声音大小以考生能听到为准。各小组考生之间的垫间距为2米。

仰卧起坐的正确做法？

仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

小朋友仰卧起坐的正确做法，儿童做仰卧起坐初学的正确方法

仰卧起坐相信大家都有做过，在上体育课的时候总是会有这个仰卧起坐的考核，而且无论是减肥还是健身的男女都会做仰卧起坐，因为这对于减肥和健身都是比较有效的，但是要掌握好仰卧起坐的技巧才可以，不然的话可能会对身体不好，那么小朋友仰卧起坐的正确做法？儿童做仰卧起坐初学的正确方法？下面我们一起来了解一下吧。

小朋友做仰卧起坐的正确做法是是躺在平坦的表面上完成仰卧起坐，不平坦的表面是非常危险的，不要用力拉伸脖子来完成仰卧起坐，这个动作脖子是不需要用力的，否则很容易拉伤颈部肌肉，要专注于保持整个身体的平衡，当起坐时感觉到身体在左右扭动而很难控制平衡的时候，是停止继续锻炼的信号，这时候就要可以休息一会再进行锻炼了。

儿童做仰卧起坐初学要注重是循序渐进，一开始可以做几个，然后慢慢加多，要量力而为，感到疲倦要停止。不要把手抱放在后脑勺，两个手轻轻放在耳边就可以了，要用腹部的力量把上半身拉起来，而且不要经常做，一周可以做两次，如果运动过度可能会导致孩子的身体感到疲惫，损害脊椎和腰腹，影响成长和发育。

仰卧起坐正确做法是怎么样的

保持上一个动作，小腿稍微做一些变化，左、右小腿分别往上提，往下放，大腿和地面垂直，保持这个姿势4秒。下面是我整理的相关内容，欢迎大家阅读参考！

仰卧起坐的正确做法

1、双腿屈膝，躺卧在地上，左右脚稍稍分开，手臂屈肘，手托在头下面。

2、仰卧起坐action!接着个姿势，头部抬起来，背部以上的部位离开地面，眼睛盯着小肚子，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次 。

3、背部离地，头仰起来，右手向前斜上方伸直，而左手则放下。停顿一下，这次换左手向斜上方伸直，右手则放下。这个动作以此重复4次。

4、双手同时向上伸直，双腿伸直后往生上方太高，双腿与地面垂直，背部和头部依然离地，保持这个姿势4秒。

5、接着上一个动作，双腿屈膝，放下小腿，大腿和小腿呈90°角，这个时候头部依然离地，双手收回贴在后脑勺。

6、保持上一个动作，小腿稍微做一些变化，左、右小腿分别往上提，往下放，大腿和地面垂直，保持这个姿势4秒。

仰卧起坐可以减肚子吗

对于平时久坐，又少运动的MM来说在家动两下就能瘦肚子真是极好的。没时间去健身房，其实在家也可以照样健身，准备一张瑜伽毯，你就可以愉快的做运动了。仰卧起坐做起!

那么仰卧起坐真都能瘦肚子吗?

答案是可以的，不过要持之以恒。专家表示做仰卧起坐减肚子的效果比较慢，想要瘦肚子起码要运动二十分钟，这样脂肪才会被燃烧。

MM们想要通过仰卧起坐减肚子的话，需要在规定的时间内做完一定数量动作，这样可以加强腹部的力量。不过频率不能过快，否则会拉伤腹部肌肉。

一开始做仰卧起坐的是建议一分钟做10个，之后逐渐增加，一分钟20个左右。如果迫切想要瘦肚子，而且身体又hold得住的`话，一分钟可以做30-40个。

空腹可以做仰卧起坐吗

仰卧起坐可能是大家从小做大的运动，做起来也很方便，直接躺在床上就可以开始了。以前都是双腿并拢，然后有人帮着压双脚，如果不方便找人按压双脚，不妨试试上面提到的仰卧起坐的正确方法。

话说回来做仰卧起坐的时候空腹可以吗?还是要先吃点东西然后继续做呢?

做运动不要空腹，但是否意味着做仰卧起坐之前可以吃点食物呢?无论是做仰卧起坐还是做其它运动，都不能空腹，但也不能在运动前2个小时进食。

仰卧起坐做多少个有效果

每个MM都梦想拥有匀称的身材，肚子怎么吃都不胖，但偏偏遇到美食根本停下来，想到节衣缩食来减肥又感觉不太靠谱，加上平时没经常锻炼身体，身材严重走样!小周末在家快锻炼一下，可不能自暴自弃呢。躺在床上，或者练完瑜伽后顺便做几个仰卧起坐吧!话说每次做多少个仰卧起坐更好呢?

仰卧起坐做多少个有效果?

一般来说一分钟做50-60个仰卧起坐就不多，但是单靠做仰卧起坐来减肥可能要等很久，因为效果没那么明显。

yjbys我再补充一句哈，想要运动瘦身，每天超过20分钟，这样才能达到燃烧脂肪的目的。另外不要每天都只做比较单一的运动，做仰卧起坐的时候搭配其他运动一起做。

做仰卧起坐可以用什么工具

如果一个人做仰卧起坐的话，貌似会有些困难，如果没人帮着按压双脚，就不能愉快的做仰卧起坐了。其实你可以在一张长长的凳子上做，然后用橡皮筋绑着双脚和凳子，这样即使一个人也能做好仰卧起坐呢。

或者你可以借助一些仰卧起坐器材来展开运动，例如仰卧板。仰卧板是针对腹部训练而设计出的器材，可以帮你瘦小腹，你可以借助这个工具，锻炼腹部，或者是俯身挺背，也可以仰卧抬腿。

购买仰卧板的是要看板是否容易晃动，首先要看它的结实程度，另外要看卧板的长度和宽度是否足够，后还要看支撑架的材质是否可靠。

儿童仰卧起坐技巧 仰卧起坐的正确姿势是怎么样的

1、快速计数法：按照一定的节奏，比如两秒一次进行报数，让孩子按照您的口令完成仰卧起坐，以10次为例，每组都是练习10次，中间休息30秒，练习大概3-4组。

2、计时法：让孩子按照一定的要求进行计时训练，10秒、20秒、30秒等，让孩子在规定的时间内尽可能的多做。以10秒为例，家长计时，要求孩子在10秒的时间内尽量完成尽可能多的次数，比如要求是10秒钟8个。

3、无论躺在床上还是沙发上，都要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的形状，这是正确的起始姿势。做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来。

仰卧起坐的正确做法

仰卧起坐正确做法是将身体平躺，双腿并拢弯曲成45°，双手交叉于胸前或半握放于两耳旁，双脚紧贴地面，利用腹部力量将上身抬起成45°。

仰卧起坐的正确姿势 1、不抱头

仰卧起坐正确姿势需要将身体仰卧在地垫上，腰部以上略微离地抬起，双手交叉放在胸前或手掌半握放于两耳旁。双手抱头会导致脊椎、腰椎、颈椎受到巨大压力，容易损伤。

2、腿弯曲

进行仰卧起坐运动时，双腿应当并拢，膝盖弯曲成45°，脚掌紧贴地面。双腿伸直进行仰卧起坐运动会让脊椎产生巨大压力，容易产生腰背伤。

3、不压腿

仰卧起坐需要依靠腹部力量将上身抬起成45°，双腿不固定。压腿后，腿部有了接力点支撑起身体，大腿和髋部的肌肉会加入运动，腹部肌肉锻炼的效果会比不压腿相很多。