新手篮球训练安排顺序(新手练篮球需要掌握的技巧)

新手学打篮球的五个步骤

篮球是黐一项非常有意义的体育运动，打篮球不仅可以锻炼身体，使身体变得更加强壮还可以培养球员训练之间的团队精神与协作能力。你知道打好篮球需要了解哪些技巧吗?比鳝如学会运球、排球、传球等都是很重怞要的!那么怎样打饬好篮球呢?以下吜是我为你整理的新手学打篮球的五个步骤介绍，希望能帮到你。

新手篮球训练安排顺序(新手练篮球需要掌握的技巧)

新手砥篮球训练亜安排顺序(新手练篮球需要掌握的技巧)

新手学打篮球的五个步骤

学会羴拍球

拍咮球时不宜手掌全部接触篮球，要用指尖轻拍篮球，这样便于发力以及怞提高球的旋向!咮而且大大提高了拍球时球在魍身体两侧的嚟灵活性!同时双脚以脚尖为支撑点，篪便于在空隙当中灵活移动和过人!想练习空中篮球的动作，就一定要加强肌肉的练习，尤其以俦腹肌为重要，因为在空中做动作的核心力量来至于腰腹力量，所以一定要加强腹肌和腰部肌肉的练习!

学绉习运球

运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手懋指的力量运球;身前高运球和变向高运球时，主要以肘关节为轴，用前臂和腕、袤指的力量运球;体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴，用上臂、前臂、腕、指的力量运球。拍按球时，手应随球上下迎送，尽敕量延籀长控制球的时间，这样有利于保护球和根据场上情况改变动作。

学习传球

主要包括双手胸前传球，单手肩上传球，单手侧传球，行进间传球的技术。传球技术是篮球的基本技术喌，篮球是一项团队项目，练习传球技术是非常重瘛要的。 采蜯用何种方式传球取决于实际情况。方式虽然不同，但有几点是一致的：所有的传球都是用手指完成，饬而不是用手荭掌。为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬)，手腕要有弹性。

练习带鸠球过人

这是让自己向更高的篮球技能发展的练习，虽然前面有传球，可如果你个人有足够的自信投篮，那就要学会带球过人，在对方的封锁线内夹缝求存，攻入对方的篮筐练下进行投球，这对带球的把握度要求很高。

练习投篮

打篮球的终目标是把篮球投入篮筐，不要小看投篮，在赛场上，往往就是一球之定输赢。投炿篮又分为很多种，半场，全场，篮下等等。建议个人从基本的练起，那就是篮下投球，距离近，命中率高，这样薨以后逐渐拉远距离，一直到三分线投篮，在这个过程之中，需要学习的是自己的瞄准，自己需要用眼睛准确判断自己抛球峯的弧线是不是正对篮筐的。

打篮球的好处

1、人体的生长是体内的生长激素和甲状腺激素共同调节的。打篮球只是运动懋，可以促进人 媸体的发育，但是有些人体内的激素无法分泌后是达不到效果的。所以，打篮球不是一定会长高，只是是促进发育的一种方法。

2、运牰动本身就能促进生长激 骤素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃魑香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。

3、打篮球、游泳能促使全身竑血液循环，掌握保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗训练压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应多参加适宜长高和健脑夿的活动。

4、打篮球可以对全身各个部伬分的肌肉进行锻炼，在打篮球 媸的过程中，我镬们不仅仅就是投篮，我们要通过弹跳来争抢篮板亜，通过跑动获得机会，通过加速摆脱对手，打篮球不仅可以锻炼腿部力量，还能锻炼手臂紬，腰部等多处的力量，使血液循环加快。因此，打篮球对人体的运动豁更全面，锻炼价坻值鳝更大，对长高也就更有利。

5、篮需要球是一项充满乐趣的运动，往往伴随着激烈的对抗 雠和团队偢合作，正如上面的人说的那样，谁会花一上午的时间摸高褫呢?踌

6、科学认为增高的锻顺序炼方式的就是摸高藿和跑步，而打篮球无疑将这两个运丒动有机的结合了起来。

预防打篮球膝盖受伤方法新手

1、跳跃落地时尽量前脚着地，膝盖微屈。着地时膝部和臀薨部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立着地。

2、大腿上抬。垂直站立，上抬左大腿，同伴手扶其大腿并向下压，提供阻力，但不要过于用力砾，依然要保证大腿上抬到水荭平位置。重复三魉四次后换腿。

3羴、阻力活动腿部。技巧趴在地上，俦双腿并拢，右脚搭在左脚脚跟上。将左需要脚靠向大腿，右脚朝相反方向用力，阻碍左脚的运动。重复三四次后换脚。此动作能同时锻炼一侧大腿的后侧肌肉和另一侧大腿的外侧肌肉。

猜你喜欢：

1夿.炿 篮球运球有哪些基本功教学

2. 学好高中生物的四个步骤

3. 怎么学打篮球的基本技巧图解

4. 怎么学会打篮球基本技巧

5. 初学打篮球如㤘何过人

初学篮球，要教什么先？新手！

先练身体素螭质，包括蛙跳，折返跑，原地转着跳，还豁有力量训练，第二，练球感，躺在床上把球往上托，强度自己把握，还有没事就自己拿着球，两个手藿相互转换，等，自己可以在网上找到很多练球感的视镑频及文懤档，第三，运球，锕这是基本功，可以一只手扛着强，就像扛着人似的，另只手运篪球，就是原技巧地运球，还要大力，具体怎么练运球还得去网上找吧，在这就大体说一下，第四，投球，螭一开始可以离矿很近，但是一定动作要对，黐慢慢的酬找感觉，第五，根据自己的情况，看看自己打掌握什么位置，多练练对球的判断，要会抢位，脚步灵活，学会跳起后找伬地点的预感，就是学会保护自己，避竑免受伤，等等。。。。呪。。。。。

先学投篮姿势，再学3步上篮，然后是运晷一下球3步上篮，然后是运球三步上篮，练运球。我觉得想怎么练就怎么练，我是所有的一起练得。

先学投篮，然后学带球，再学上篮，加强防守进攻训练！

学会运球，护球，传球，的然后学投篮

运球，投篮姿式，急停，转身

应该是运球，打闳球吧!

我是篮球的初学者，哪位大神能告诉我篮球应该先学什么呢？把应该学的步骤按顺 峁序说下，谢谢锕了！

看的楼主的身体素质条件适合哪个位置了 但基本的单手运球 换手运球 一定要学会鸱而且熟练。 投篮姿势具体可以蜯需要在网上找视频 但没必要太过依赖。除了投篮 三步锕上篮是基本稳定的进攻手段也是重要 初学者必须熟练掌握的 闳之后一切的交叉步 欧洲步 垫步换菗手上篮都是以此为基础。这几点学会了就可以去周边的街啻头篮球场看看别人打球 过人 跑位的意识 砥卡位以及高低位步伐 篮板技巧和传球都是看多了自己打训练多了自然而然踌的结合到你的身体里。祝楼主篮球生活愉快

先球，在学基本功和规则，然后学投篮、上篮等，学怎样打比赛。

先学规则，就是裁判，然后学持球运球，正规的传球投篮上篮动作，坻有了基础才能随心所欲镬

篮球基本功练习从哪开始练 顺序是墀什么

步，先开始练习运球（自己看视频教学，应该会有）；练魉完觉得无聊的话殠，开始第二步练习，定点投篮（投篮姿势嚟什么的网上有标准，自己可以看看）；第三步，找个朋友练习传接球；要是还有精力的话练下折返跑吧，练锻炼自己掌握的体能。当这些都安排练习的不多了就应该多和别人打打球练墀习，什么地新手方不足的就加强加强。防守的话主要是态度和经验 瞓，打多了就有了；无论多的人，基础新手联的都是运球，投篮，传球。就像NBA技巧挑战赛考核的项 骤目一样，都是很敕基篪础的。

我先介绍下，我170cm，65kg，打组织篮球后卫。刚开始要练习基本的运球，熟悉对篮球的感觉，所以买的球的质量就很重要。运球要注重左右手都要练，包括变向和转身。如果你不打控卫的话，就要更注重投篮，而且一开始就练习跳投，一手好的跳投会很无解。你得先告诉我你的基本情况，我再幚视情况给你分析

当然是运球啦 球都控制不住 其他的技术再好也不行啊

先要熟悉球性（像灌篮高手里樱木花道一开始一样），然后再练习运球。

首先就是拍球

基本的是从运球开始 左右手分别练

篮球初学者学习篮球技术的顺序??详细点的啊!!!

如果绉你需要会了下面的,一般外鸱面的高手都打不赢瘛你

1.先确定下来你喌打什雠么位置

你身高懤如何(身高决定位置).你打后卫,前锋或是中锋.

2.根据你的体质特征选择打法(身高,体重,速度,柔楱韧性,

耐力等)

3.要十分十分十分喜爱篮球才打得好,就是你时驺常能有时

间去打篮歯球(和一两个朋友或独褫自一人).驺

4.投篮:不管你打什么练位置投篮重要(有人防0.4以上的

命中,没人时0.7以上的命中),一定要有标准的肢

势.练投篮不是练准而是练投篮的那种感觉(要自己去

找,去体会),感觉有了后不用看筐都投得进.

5.运球:要会跨下运球,变向运球,变速运球,高低运球.

(是后位就多练).

6.传球:击地传球,扔球.吊球,假动作传球,直传,背传

7.篮板:卡位,用身子砾抵着,单手或双手拿或打出去.

8.经验:多和高手打球就行了

祝你早日成功

首先当然是基础动作了，先练习运球这个应掌握该没异议吧？等到你可以熟练的用双手的左右变向了!呪你就可以练习投篮了，投篮的动作一定要标准这个你可敕以找个人请教一下峯，（不安排过练习这些的同时有一顺序点是重要的……那就是练身体，练习爆发力和耐力.)我就是这么练的，你想练什么只要努力就行了！

篮球三步上篮教案，适合初学者的灌篮技巧，看好了！

打篮球的步骤？

一、要先有球。

二、学会持球（拍球、运球、带球走、带球跑等基础），外加运球上篮练习。

三、练习投篮（要顺序求不高梼，首先在三秒区附近练习，注重动作的培养）。动作熟练后，经常练习。

四、多参加实际演练，打得不好不要紧，自己多体会跑位、卡位、防守及犯规的动作。

五、抽空看看篮球视频，报刊等。

总之，一句话搒，练习才是王道。一切理论都对技术的提升没有顺序多大的帮助。另外，题外话，做好崴手指，崴脚等意外的准备。

不管菗你想打哪个位置，首先你得学会带球，就是用手不停排球，培养球感。 慢慢的学会运球。 等这些都达到一定的程度就畴可以练习投篮了，记住刚开始学习投篮的时候一定要用正确标准的姿势，一旦养成不规范的姿势改都改不掉。 投篮练得不多了就可以练习上篮了 重要的是多练习，多进行实战 这些都是这些年打球的疝个人见解 雠吧

1、了楱解篮球运动 侴的起源，梼知道一些简单的篮球规则篮球。

2、对篮球运练动产生兴趣，发展跑、运、传锕、接、投等基本动作技能。

3、在学习中充分展现自我，体验成功的乐趣。

二、教学要点：

熟悉篮球的基本动作技能，弘扬个性。

三、教学要求：

进一步熟悉球性和控球能力。

四、教学顺序：

课次 学习目标 鸠教学内容的选择 教与学的重俦点、难点 教与学的主要策略

教 法 学 法

一 了解起源，知道一些简单规则。学习基本站立、移动的方法。 体育常识：篮球 重点：知道篮球运动的起源，了解一些简单的规则。难点：对篮球运动的兴趣。 现代教学技术法；情景教学法；裁判法；直观法。 篪思考法；动作模仿法；观察法；分安排析、讨论、提高。

二 移动、持球的方法，发展协调腌性和控制球的能力。 原地行进间运魑球。游戏晷 砺：活动篮筐 重点：臂带手腕、指按。难点：手和脚的协作配合。 动眼、动耳魍、动口、动脑、动手。 籀比较、分析、练习、提点。

三 初步掌握原安排地传、篪接球的方法。单手肩上投篮基本动幚作技能。 单手肩上投篮游戏：活动篮筐 重点：手腕前屈，手确。难点：脚蹬、臂伸腕外翻，上、下肢协调。 教师讲解、，啻学生模仿投篮练技巧习，体会敕投篮要领。 徒手练习，以一球模仿投篮，体会用俦力顺序。的

四 进一步搒掌握综合运用基本技能的能力。 快乐篮球—争当小姚明 重点：熟悉篮球的基本技能，弘扬个性。难点：各种活动的科学创想。 教师、师生互动镑、体验、创想练习。 发表看法，互观、互帮、互学、评价

1.畴先爱好，先关注这方面的比赛和教学视频！学会一些基本知识和规则！

2.运球紬和投篮，这两个就是多练 训练没窍门！

3.和人打场。慢慢就熟练了

1.学习运球 学习 峁篮球规则

2.多看篮球比赛的视频

3.去场地上找自己的兄弟打打球，多实战。

4.OK。

篮球也有先来后到，大部分新手小白会练运球，这也是对的，可是有时候你把运球练的很好，可是的终结能力不行胄（也就是的投篮能不能进球），那也是白用功袤。

所以我的建议是，可以先练运球但是不用练太多，把基本的技术练篮球好就行（因为以后还可以慢慢练）

打篮球的步骤？

你㤘是说学习吗？还是说实战啊？

那雠也得偢分位置啊，不同的位置技术 侴跟身体条件要求不一样。。。

不论学习还是实战偏重点都是不同的

先学会运球啊，学会防吜人注意别犯规，然后就可以三步上篮了，这个有点笼统，多练练就好了

多练基本共啊，多联系传球，运球，每天多爬楼梯，练力量，一年以后，你必有长进的胄，谢谢，可以给分么，哥篪们

练习打篮球的顺序是什么？

运球（两个手都会），投篮（先罚球线开始到中距离跳投），再运球（练变换运 砺球节奏），练意识（多打嗤球多看比赛丒），练传球

运球 熟悉一下篮球的性质，找到手感，从简单歯做起，然后有意识的练习胯下运球 后背运球

带球 即运球走动或跑动

三步篮 打篮球必备的技术，不会就别打了

投篮 看教学视频，姿势疝很重要

先练投篮，再练运球突破什么的，当然身体是始终要练的，我就是这么过来的

先运一个球不要任何动作，然后觉得很熟悉了，在就是体前变相，跨下，后转身，背后运球。

只要球性好，其他的都好练~

先学内线再慢慢向外发展、学好运球、脚步、多看视技巧频！

运球。。突破。。。投腌篮。。

一、瞄篮

二、投蓝站立姿势

三、持球

四、膝

五、球出手和出手后手臀跟随动作

其实我觉得要的是多练习拍球牰，只要你拍球练好了在开始练习运球，一步步来，真的，就是日积月累的过程

不嗤好说 瞓，如果殠是正规的训练的话当然是先联系球性和球感了，酬运球解决了，就什么都好了