小腿肌肉酸痛怎么办 走路多了小腿肌肉酸痛怎么办

如何缓解小腿酸痛

晚上睡觉把小腿垫高点。睡前揉搓小腿肌肉。

小腿酸痛的原因特别多。如平时跑1公里没问题，而突然跑步过多，或者参加比赛，一下跑了5公里，后来腿肚子疼，这是一种情况。如不小心走路的时候被车撞了一下，受了外伤，小腿肚子也会疼。还有一种情况，如患腰椎间盘突出症，坐骨神经受到，表现出小腿后面或者侧面的疼痛。年龄大了血管不太好，出现脉管炎，此时也会因为血液循环营养不够出现肌肉疼痛，小腿也会疼。综合所述，小腿疼痛的原因有很多种，治疗的时候自然要分清原因，这里面就涉及到一个问题，治病怕的就是头疼医头，脚疼医脚，治疗一段时间后，效果不好，还耽误真正的治疗，影响病情就不好了。小腿治疗要根据情况，如果单纯走路走多了或者运动量过大了，这个时候注意一下热浴，做点热敷，要是使用针灸，在局部治疗效果很好。如果要是认为外伤引起的，看一下有没有损伤到骨骼，软组织挫伤严重不严重，再进行治疗。如果是腰椎间盘突出造成的，建议系统的治疗一下腰椎间盘突出症，比如休息，做各种理疗，口服一些物，甚至有必要做手术。如果是脉管炎，要就诊血管科，检查一下什么原因造成的脉管炎，是斑块形成的还是血管硬化了，还是有什么炎症引起的，更是要对症处理，在这个基础上可以辅助一些针、灸、...

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也要注意，花生酱也是高脂肪食物。

引起小腿酸胀的原因很多，如:

下肢静脉曲张、静脉炎，下肢深静脉血栓形成、脉管炎，其他如低钙血症、低镁血症、尿毒症、甲状腺功能减退症等，足踝疾病扁平足、踝关节创伤性关节炎等。

另外劳累，肌营养不良、肌肉溶解症，服用某些物引起的副作用等等都可以引起小腿酸胀。

如果是劳累引起的，可以通过泡脚、休息、等缓解，其他原因引起的小腿酸胀，需通过专业的检查后对症治疗。

拍打自己的大腿、小腿肌肉,然后热敷数分钟,并吃苹果3个以上.苹果可以缓解运动带来的酸痛,

都是经验之谈，希望对你有用。

小腿酸痛是因为有腿部耗能过多揉一揉放松一下即可不要再吃一些果酸的食物用热水缚可以加速酸的流通环节肌肉疼痛

抬高双腿使改变，帮助静脉血液回流，有利于腿部的静脉压力的降低，防止静脉曲张的形成。弹力袜要选择弹性较高的袜子（医用），在每日下床之前，将双腿举高慢慢套入。弹力袜的压力能改善且防止下肢静脉曲张。

一般情况下，当身体剧烈运动时，由于细胞代谢增强，细胞有氧呼吸能量供应不上，所以这个时候就会启动无氧呼吸，产生乳酸。正是因为细胞产生了乳酸，所以在身体距离运动以后会感觉到肌肉酸痛。

这个并不需要特殊的处理，因为乳酸会随着身体被代谢掉。即便你不采取任何措施，乳酸也会慢慢减少，肌肉的酸痛感会慢慢减轻。但是如果想缓解一下当时的酸痛感的话，你可以用手揉一揉酸痛的六、多注意休息、缓解疲劳肌肉，以加快血流。加快乳酸的代谢，有助于缓解酸痛感。

跑步后小腿和大腿肌肉疼痛怎么回事？正常么？怎么缓解？

5、 泡盐水薄荷水后期

跑步后大小腿的肌肉酸痛属于正常现象···可以通过适当的放松来缓解···跑步后不要立即坐下或者停止~要走一会慢慢的停下来~或者小跑···这个都是很正常的现象

不建议继续锻炼。

你肯定是很长时间没锻炼了，突然大强度无氧运动造成小腿腓肠肌和大腿股四头肌乳酸堆积致使肌肉产生酸痛感，这是正常反应，如果长期坚持锻炼的人习惯了这个强度就不会了，所以以后如果是自己以健身为目的的锻炼选择适合自己的强度，循序渐进。比较好的缓解方法就是在锻炼完以后及时做放松运动，可以用手揉搓主要锻炼的肌肉，放松的甩一甩腿，请朋友帮你一下捏一捏，第二天感觉特别疼的话可以用温热的毛巾敷一敷，会稍微好点儿。

每个人长期没锻炼，突然锻炼后，都有这种情况，不用太担心，一个礼拜就好了。

但是注意不要过量的锻炼，过大的运动强度，循序渐进，慢慢来，你这样一下子运动量挺一大，疼痛会影响你锻炼的积极性，所以，要慢慢来，运动后一定要放松。会减轻你因运动后产生的疼痛。

跑步之后怎么缓解小腿肌肉酸痛并加速肌肉恢复？

小腿肌肉酸痛是怎么回事

楼主您好，你的的腿疼是因为您平常运动量太少，腿酸属于正常现象，您可以通过放松肌肉和休息来缓解酸痛。望采纳

小腿肌肉酸痛是怎么回事？小腿肌肉酸痛是很常见的一种现象，在日常生活中，因为小腿肌肉酸痛是有很多原因的，想要解决小腿肌肉酸痛就想要了解什么原因导致的，下面我分享小腿肌肉酸痛是怎么回事，一起来看下吧。

小腿肌肉酸痛是怎么回事1

小腿肌肉酸痛是怎么回事

小腿肌肉痛是一种常见的现象，有的朋友是早晨疼；有的是晚上疼；有的是早晨起床后疼的厉害，稍微活动一下就有所缓解；有的呢是越活动越厉害。因此同样的表现可能蕴含着不同的原因。气温过低、保暖措施不到位，特别是夜间被子过薄，室温低会引起腿部深处的肌肉痉挛，还有就是过量运动之后，体内会产生乳酸堆积也会引起疼痛，还有就是晚上睡眠姿势的.不正确，使小腿肌肉过度放松，引起被动痉挛也会引起小腿肌肉疼痛，还有就是腰椎压迫神经，有时也会引起小腿肌肉酸痛，白领常穿高跟鞋压迫到神经就常常会出现小腿肌肉酸痛。

1、如果小腿肚子受凉，常常会引起疼痛。我们可以准备一盆热水，泡上热毛巾给小腿热敷，每次20分钟左右，隔几分钟重新涮洗一下毛巾，每天热敷3--5次即可见效。

2、如果是长时间没运动，而突然进行长跑、打球类比赛等容易导致小腿肚子疼。这时可以坐下或躺下来慢慢做双腿的伸屈运动。如此舒展舒展紧绷的肌肉，能有效缓解腿肚子的疼痛。平时缺乏锻炼的人，突然曾加运动量，更容易出现小腿肌肉酸痛，是因为其组织中ATP的储存量更少，有氧供能能力更。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，而在体内堆积，导致肌肉出现酸痛感。小腿肌肉酸痛其实还是缺乏锻炼，常常进行体育锻炼的人小腿酸疼的症状不会很明显，而且运动之后各项的变化相较于一般人要小一点，所以我们平常生活中一定要热爱运动，多锻炼自己的身体。

3、如果用上述方法仍不好转，可以进行治疗。方法是用两手的大拇指指肚从小腿底部往上，右手顺时针，左手逆时针旋转。还可以趴在床上，让别人竖起手掌敲打小腿肚子。每天只要有空就，坚持一个星期左右小腿肚子疼会明显减轻。

4、如果是不明原因的疼痛，可以在小腿肚子的前对面（脚踝到膝盖之间)进行拔罐治疗。拔罐能吸出腿里的毒气、寒气等，能有效减轻小腿肚子的休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。疼痛。

小腿肌肉酸痛是怎么回事2

爬山后小腿肌肉酸痛怎么回事

爬山后小腿肌肉酸痛大多数是因为缺乏锻炼，导致爬山时的肌肉运动过度引起的。

爬山24小时后出现小腿肌肉酸痛，在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"，通常24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。

多数人认为，平常锻炼太少，突然爬山会使得小腿肌肉过度，从而引起肌肉酸痛症。其原因为：

1、小腿肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

2、腿部新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

3、肌肉的神经调节发生改变，使小腿肌肉发生痉挛而致酸胀疼痛。

爬山后小腿肌肉酸痛怎么办

局部热敷

用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。热敷的过程中可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常。

做恢复性运动

登山后第二天可适当的进行一些恢复活动，从而加快乳酸的。这种方法不但简单有效，而且有助于身体恢复后力量增加。另外，它也可以让你的身体变得更健康。比如对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。或者做些如散步、慢跑等有氧运动。

放松

对肌肉酸痛的部位进行，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

多多休息

用食疗

可以选用适当的膏涂抹肌肉酸痛部位，用来缓解酸痛。可配合使用外敷止痛，如扶他林乳胶剂。直接涂抹于疼痛处，至患处感到微热，使物成分充分被吸收，直达患处，快速缓解疼痛。

爬山避免腿疼的正确做法

1、坚持长期的运动锻炼身体，提高身体的耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

2、登山时应该尽量靠里边走，这样脚不会太疼。

3、登山应该注意节奏，尤其是下山不能太快，这样可以很好地保持体首先是尽量避免穿高跟鞋，如果真的因为工作或者生活的原因无法避免，那么在穿高跟鞋之前，先做好腿部和关节肌肉的伸展运动，比如脚尖向上勾，先将肌肉和韧带伸展开，然后再穿高跟鞋。力。

4、爬山过程中休息时适当活动关节。

5、爬山运动前可以做一些简单的热身运动，即拉伸肌腱的简单运动。

6、乳酸与丙酮酸就会聚积在血液中，当他们浓度升高时，会对身体造成伤害，比如爬山过后的肌肉酸痛等。不妨在爬山之前服用B族维生素吃点维生素E.C可以缓解这种现象。

7、爬山后肌肉酸痛并不会立即出现，一般是24小时之后才出现。如果平常运动少，为了避免第二天酸胀厉害，建议回来后立即冷敷，降低组织温度，减少代谢废物。

小腿肌肉酸痛怎么办

小腿肌肉出现酸痛之后，就不建议再继续锻炼了。小腿肌肉酸痛一般是由于长时间不运动，或者是突然运动量增加导致肌肉的乳酸增多。

病情分析：

小腿肌肉酸痛这个多是属于乳酸生成过多。

指导小腿肌肉酸痛，看是什么原因造成的。要判断是运动量过大，还是肌肉拉伤。处理：意见：

可以配合推拿，夜晚泡一个热水脚的方法，必要时可以服用化使用云南白喷雾剂喷小腿，然后用手搓热，会很快缓解小腿酸疼！瘀通络的物。

小腿肌肉酸痛怎么办

二、腿部

处理：热水泡脚、、减少运动量。

训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

小腿

排酸训练原理：利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，终达到止痛和增加恢复速度的目的。

2.一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向。左右两足各做5分钟

小腿肌肉疼痛怎么办？

如果仅仅是想解决肌肉酸痛,那可以买一瓶三十几块钱的中气雾剂,国内有的卖,叫南洋理通,对于缓解肌肉酸痛有很好的效果

一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或成本计算：以黄豆为例，3元约买500克。热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量刚开始跑步的人，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦 缓解膏，就可以很快地恢复，渐渐习惯跑步之后，肌肉的疼痛也自然会不再出 现。训练过度也会引起肌肉疼痛。消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

1、前期冷敷

病人发生小腿肌肉疼痛的现象，在治疗时首先要做出明确的鉴别诊断，然后再根据具体病因、病症，采取对症治疗。比如病人的小腿部位由于有长期的慢性劳累、劳损，导致腰腿部肌肉出现损伤，就会产生疼痛。在治疗时可以嘱咐病人停止活动，卧床休息，同时要抬高下肢。在小腿部位可以采用热敷处理，或者采用中熏洗，也可以给予外敷活血化瘀、消肿止痛的膏，或者运用、艾灸等方法治疗，也可以配合理疗仪烤电、微波仪治疗、红外线治疗仪治疗等办法，都可以有效的加速局部的血液循环，改善局部新陈代谢，可以明显地缓解这种疼痛现象。另外还可以鼓励病人，进行适度的锻炼小腿肌肉力量以加强关节稳定性，也能够起到缓解疼痛的作用。

小腿酸痛是怎么回事（一只腿小腿酸痛是怎么回事）

很多人都有过小腿酸痛的经历，本来没什么事，一夜睡醒后，小腿就酸胀的厉害了，这是怎么回事呢？

运动导致小腿酸痛

这是因为活动时肌肉在无氧的情况下，糖代谢形成乳酸，乳酸积留在肌肉组织中，所以就会有肌肉酸痛的感觉，要避免这样的情况，可以增加肌肉局部的血液循环，让乳酸通过血液带到肝脏进行代谢，肌肉就不会酸痛了。

解决4.乳清蛋小腿肌肉酸痛是怎么回事办法

运动前后做简单的放松动作，肌肉，同时补充电解质。如果在活动后小腿酸痛的程度比较严重，就要考虑是否存在肌肉拉伤的情况。

运动中急剧收缩或者过度牵拉肌肉导致的损伤，能感觉小腿疼痛剧烈，小腿肌肉有条索状硬块，活动明显受到限制。这种情况建议就医治疗。

疾病导致小腿酸痛

心脏功能会出现腿部水肿，腿部血管病变，例如脉管炎，静脉曲张等，这些人因为小腿部血液循环不良会表现出小腿酸痛的症状。还有一些运动神经系统疾病，例如，脊髓神经根病变或周边神经病变，会出现小腿酸痛的症状。

穿高跟鞋导致小腿酸痛

某些爱美的女性，一天到晚都是穿着高跟鞋，不能让腿部及足部得到更好的放松，再加上腿部没有足够的保暖措施，寒冷影响腿部的血液循环，也是加重小腿肌肉酸痛是怎么回事小腿酸痛。

缺钙导致小腿酸痛

某些孕妇及正处于发育期的孩子，也可能会出现小腿酸胀，常见的原因是身体对钙的需要量增加，如果食物中没有及时足量的补充，也会因为缺钙导致小腿肌肉低钙性抽蓄，表现为肌肉酸痛，抽筋。

物的副作用

服用降血压或者降血脂物时，也有可能出现小腿酸痛的副作用。出现这种情况，应该及时跟医生反应，调整用。

中医解释小腿酸痛原因

中医认为，小腿乏力酸痛与气虚有关，是因为受到风寒，湿气过重，或者因为生气，担忧，恐惧等过度导致，或者是如房事不节制，损伤肾精气有关，还有可能是因为外伤伤到筋骨，不注重饮食，寒凉之物损伤了脾胃等原因所致。

温馨小贴士

小腿酸痛的原因很多，可以根据自己的情况对号入座，做好保健措施或积极治疗，让轻松的脚步一直向前

爬山小腿肌肉酸痛怎么办

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，队选手大重量训练完直接穿进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

爬山小腿肌肉酸痛怎么办，爬山是很多人都喜欢的一项运动，但往往很多人在爬山过后会出现小腿肌肉酸痛的情况，那怎么才能快速恢复呢，下面我给大家分享爬山小腿肌肉酸痛怎么办，希望对大家有所帮助。

爬山小腿肌肉酸痛怎么办1

爬山后小腿肌肉酸痛怎么办

爬山后小腿肌肉酸痛，首先就是要避免继续运动，让酸痛的肌肉放松，得到充分的休息。

其次，可以适当的对酸痛的肌肉进行，或者是热敷，可以一定程度上缓解肌肉的酸痛症状。

，如果酸痛的症状实在是很严重，建议还是及时到医院进行检查，让医生来进行诊断，并有效治疗。

另外，当小腿肌肉受到寒凉的，或者是血液流通不畅，也会出现小腿肌肉酸痛的现象。

怎么避免小腿肌肉酸痛

如果要避免小腿肌肉酸痛，首先就是要控制运动的强度和时间。不要突然剧烈的运动，也不要长时间不进行运动，增加运动量时要循序渐进。

其次保证日常正常的运动量，日常注意小腿肌肉部位的保暖，不要受凉，就可以有效的避免小腿肌肉酸痛的症状出现。

小腿肌肉酸痛还能继续锻炼吗

这时应该做的是让酸痛的部位得到充分的休息，促进乳酸的代谢吸收。如果继续运动，会导致乳酸分泌增多，可能会加重酸痛的症状，延长小腿肌肉酸痛的时间，所以是不建议继续锻炼的。

爬山小腿肌肉酸痛怎么办2

爬山回来，小1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。腿痛怎么办好——6个方法

一、泡热水脚

热水泡脚是简单和有效的办法，爬山回来后，当天晚上睡觉前泡个热水脚再睡觉，不仅促进睡眠还能减轻第二天的小腿疼痛。

如果家里用的浴缸也可，可在里面放点红花、醋，坐里面泡；脚盆的话加点明矾泡还可治疗脚气和脚汗，时间控制在30分钟左右，配合以下脚部更好。

对肌肉酸痛的部位进行，用双手轻拍左右小腿肌肉，轻按大腿肌肉，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。可以和泡脚配合起来，有不错的效果。有条件的，还可以去店找专业师帮所以训练后洗浴是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。你，效果更好。

三、腿部热敷

拿热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。

四、用协助缓解酸痛

时，涂点红花油舒筋活血的'东西也不错。酸痛严重的，还可以吃几个舒筋活血片。

五、多做伸展运动

在休息期间，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。

1、身体站好，将两胳臂抬至胸前，平行向后，直到两胳臂平行（两次以上）；然后将胳臂分别向左右两边伸直，切勿极慢和极快（两次以上）；再将手臂向上抬起伸直，都要尽量做好（两次以上）；是向下伸直，同样两次以上（以上的都是关于伸展运动的简单做法）一共4步，每步做两次，正好一个8拍可以做完，记得多做几次。

2、弓步压腿。首先身体站好，将左腿向前迈一步；膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压；压完一个8拍后，转到你身后，将双手放在右腿上，身体同样向前压，继续压完一个8拍，同样多练习几次。

3、侧压腿。蹲下后，伸出一条腿，和自己蹲着的另一条腿保持垂直角度，腿要伸直，将双臂放平，双手合拢，身体依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同样多做几次。

4、高抬腿。在很快的时间内，在原地进行弹跳，两腿迅速交换，双手摆臂要快，双腿要尽量抬高。

多休息是缓解腿部肌肉酸痛的简单方法，可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

驴足网提醒：都市白领平时多加强自身锻炼，如长期没运动后去爬山，应该根据自身情况适量运动，不要自我感觉状态好，就无节制的锻炼。

小腿天走路酸软,第二天肌肉疼痛,怎么回来

一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

1、前期冷敷

一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。补充廉价蛋白质食品包括：

1.鸡蛋

富含高质量蛋白质而且便宜，值得一提的是，一只鸡蛋约含6克蛋白质。同时，鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸，这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的食材。

成本计算：以北京12月份批发市场价格平均值记，每公斤鸡蛋约8元，每公斤鸡蛋约16个，得平均鸡蛋约为120克蛋白质/10元。

如果为了避免少吃蛋黄，以10元钱购买20个蛋清配两个蛋黄记，得约为72克蛋白质/10元。

2.金枪鱼罐头

即开即食，高蛋白质且价格便宜的海产品是什么呢？金枪鱼罐头。140克金枪鱼罐头约含30克蛋白质。

成本计算：每300克约10元，即10钱约可买64蛋白质。金枪鱼罐头约为65、此外如果小腿肚子一阵阵的疼痛，可以进行针灸治疗。去专业的中医医院，请针灸师把小腿肚子扎几下效果非常好。4克蛋白质/10元。

3.花生酱

研究表明，花生所含植物蛋白比其它坚果都要高。虽然花生的蛋白质含量没火鸡腿高，但同等蛋白质含量的情况下，论价格的低廉，花生酱胜出。

成本计算：20元约买500克花生酱，而每1运动后肌肉分泌乳酸，使肌肉产生酸痛感，坚持锻炼几天就好了。00克花生酱含蛋白质25.2克。得花生酱约为63克蛋白质/10元。

对于增加饮食中的蛋白，或许乳清蛋是成本效益的。它们对肌肉构建、力量训练和大重量后的恢复提供了理想的氨基酸成分。乳清蛋白可以快速消化吸收，在训练后迅速提供肌肉生长所需的材料。

但是，由于乳清蛋白是从牛乳中分离出的，所以其会含有乳糖。如果你乳糖不耐受，你的身体将无法完全代谢乳糖，这会使你产生过敏症状甚至腹泻。

成本计算：按500元5磅计算。即500元2250克乳清蛋。按每100克乳清蛋含80克蛋白质计算。得乳清蛋约为36克蛋白质/10元。

豆子价廉且高膳食纤维，同时富含蛋白质。每100克大豆或黑豆约含36-38克蛋白质。

结果：黄豆约为600克蛋白质/10元

提示：大豆蛋白所含人体必需氨基酸中的蛋氨酸甚少，而鸡蛋所含蛋氨酸较多，所以大豆配鸡蛋可达到人体必需氨基酸的要求。

6.酸奶

230克的低脂酸奶约含蛋白质11克。

成本祝您健康!计算：10元约买800克酸奶。

结果：酸奶约为38克蛋白质/10元

其它参考食物：

鸡胸肉：11元约买500克鸡肉。每100克鸡胸肉约含21克蛋白。得：鸡胸肉约为95克蛋白质/10元。

牛肉：29元约买500克牛肉。每100克牛肉约含18.8克蛋白。得：牛肉约为32克蛋白质/10元。

3、加强伸拉

主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。

4、排酸训练

排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。

训练条件：该训练需要在运动后24到48小时后再进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。

提示：热敷虽然也能增加血液循环，但热敷只能增肌皮肤和肌肉浅层的血液循环，对肌肉深部影响很小。全程的肌肉缓式运动排酸训练能够肌肉深部效果更佳。

训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。现以初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实案例。此方法同样适用于中老年人。

具体做法是：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。

动作详解： 离床边或其他固定物约半米，面向床而站立。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重，如果站立不稳，可以双手扶床增加身体平衡。下蹲后，再缓慢站起身；然后再下蹲，以此类推完成20至30次。用心体会腿部的酸痛感，当动作次数达15至20次左右，腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后，立即进行静力伸拉1分钟。

伸拉方法：训练者一只手扶住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉；训练者可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，保持30秒至1分钟；再换两一条腿伸拉。

伸拉完后，训练者在地面踱步60至90秒，再完成下一次扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。

训练组次数：酸痛发生48小时后进行，每天两次，每次2至4组，直到酸痛感完全消失后停止训练。

训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。

一般放在训练48小时后。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用进行“外力性排酸”。运动后不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位，更不要使用快速抻拽关节的各种手法，这会增加被者受伤的机率。正确的方法，需要肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按（这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识）。其中的手法很多，这里就不一一介绍了。完的效果是有放松感，全身很舒服。

6、后期热敷

训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失。但有些久不运动，抗乳酸能力者或许还有酸痛，此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。

运动过后小腿酸痛怎么办

把水加热至40度左右，可用温度计量一量，过热过凉都很难达到预期的效果。把加热后的水倒入盆中（不要放太满），用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水，把脚放入盆中浸泡，浸泡过程中因有热水备用维持水温，浸泡时间控制在半个小时左右。

肌组织轻微的水肿而产生局部酸胀感可以用热毛巾敷，促进腿部肌肉的血液循环，加快乳酸代谢，在氧的供应充分的时候乳酸会重新分解为二氧化碳和水，即进行的有小腿疼痛主要是由于腓肠肌痉挛，劳损，跟腱炎等多种疾病形成的局限性疼痛，亦可由老年骨质疏松所导致。承山穴正在疼痛局部，故常选为艾灸主穴，有柔经止痛缓痉挛作用。氧氧化，症状即可随即消失。即使你不用毛巾热敷，过上三五天酸胀感也会自动消失。

运动后小腿疼这是由于乳酸堆积所致，人体的运动，主要靠肌肉的收缩来完成，而肌肉收缩需要糖类物质分解来提供能量，氧的供应充足时，肌肉中的糖直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。

扩展资料：

①身体练习法。在进行大强度的训练后，2、营养补充身体疲乏，可继续做一些放松的动作练习，例如瑜伽中的某些动作。

③冷疗法。冷疗法可以降低身体组织温度，减少肿胀，使血管收缩，达到止痛的效果。常用在急性损伤后的24h~48h内。包括冷敷，冰水等疗法。

④神经电疗法。神经电疗法主要是运用电极对运动单位施加，使肌肉被动收缩。用直流电和感应电，将双极置于肌肉酸痛部位通电7~10min。

⑤电磁场疗法。ZhangJ等将带有电磁场特性的双层织品Farabloc包扎在DOMS受试者大腿周围5d，测试结果显示：这种疗法可降低血液中丙二醛脱氢酶、肌酸磷酸激酶、肌红蛋白、白细胞和中性白细胞的水平，缓解疼痛，减少肌肉力量下降。

参考资料：