轻断食一日三餐食谱 七天轻断食食谱一周瘦10斤

5+2轻断食食谱是什么？

断食期间并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。在断食的两天内，必须摄取比平时更多的水分，同时喝水也是安抚空肚皮的速效方法，记得一定要清淡慢慢恢复饮食，每天早晨空腹的椰子油能坚持下来，对排毒预防便秘很有好处，身体也会感谢你的。

早餐（早8点-9点）

轻断食一日三餐食谱 七天轻断食食谱一周瘦10斤

“轻断食”食谱：

1个（中等个头）苹果+1个鸡蛋

午餐（中午12点）

燕麦片25克+1杯热水（200-400毫升）

加餐（下午3点-4点）

1杯温牛奶（220-毫升）

晚餐（晚6点）

1碗杂粮粥（150-200克）+绿叶蔬菜（150克）

温馨提醒：如果饥饿难耐，可以再吃50-60克的鸡蛋白。

不适宜采用5+2饮食模式的人群

1、饮食失调的人，比如贪食症、暴食症的人

2、容易血糖低的人

4、打算备孕的女性

5、高血压、糖尿病患者

6、做过减肥手术的人群

7、过去3个月体重变化超过5斤的朋友，也不建议采用

七天轻断食食谱一览表

(0.6-1斤)

以下是一个七天轻断食食谱一览表，仅供参考：

天

早餐：一杯低脂拿铁 + 一根香蕉

上午茶：半杯红豆薏米粥

午餐：生菜沙拉 + 烤鸡胸肉

下午茶：一杯黑芝麻糊

第二天

早餐：一杯低脂鲜奶昔 + 希腊式酸奶

上午茶：半杯南瓜稀饭

午餐：关东煮 + 糯米团

下午茶：一杯水果沙冰

午餐：蒸海鲜虾 + 小米粥晚餐：清蒸海鲈鱼 + 木耳菜心

第三天

早餐：一碗燕麦粥 + 鸡蛋

上午茶：一杯生姜枸杞茶

下午茶：橙子一只

晚餐：宫保鸡丁 + 炒毛豆

第四天

上午茶：一杯玉米粥

午餐：清蒸三文鱼 + 蘑菇汤

下午茶：青梅汁风味饮料一杯

晚餐：红烧肉 + 凉拌黄瓜

第五天

早餐：黑芝麻糊 + 煮鸡蛋

上午茶：一杯黑米粥

下午茶：西瓜冰沙一份

晚餐：红烧茄子 + 蒸河虾

第六天

上午茶：一碗玉米羹

午餐：黄瓜炒蛋 + 紫甘蓝汤

下午茶：杨枝甘露一份

第七天

早餐：葡萄柚汁 + 油炸鸡蛋

上午茶：黑芝麻小麦粥

下午茶：酸梅汁饮品一杯

晚餐：烤茄子 + 西芹荷塘虾干肉丝

你知道，轻断食减肥法怎么做健康又燃脂吗？

③轻断食期间，并不是就不可以喝水，所以我们一定要注意水分的补充。

你要保证你的一日三餐里面都有蔬菜，而且不要有太多已经炒过的肉，同时只吃半饱。

3、孕产妇、生长发育期的儿童青少年

的办法就是结识，然后配合运动，这样效果。

3天轻断食食谱？

以上是一个七天轻断食的饮食表，大三天的断食轻食谱应该根据个人情况、身体状况和医生的建议而定。在进行三天的断食轻食前，建议先咨询医生，确认身体是否适合进行断食，并了解自己的身体状况和限制，以避免出现身体不适或健康问题。以下是一些可以考虑的断食轻食食谱：天：早餐：燕麦片或糙米饭，配以一杯水果汁或红茶。午餐：蒸或烤鸡胸肉或鳕鱼，搭配混合蔬菜沙拉和新鲜水果。晚餐：蔬菜炒蛋、蒸或烤三文鱼和蘑菇汤。第二天：早餐：草莓和蓝莓的果酱，搭配全麦吐司和一杯低脂牛奶或豆浆。午餐：蒸或煮大虾，搭配绿色沙拉和一杯酸奶。晚餐：瘦牛肉、蒸或煮鱼和蔬菜丰富的烩菜。第三天：早餐：鸡蛋三明治（含全麦面包、生菜、番茄和鸡蛋），配以一杯水果汁。午餐：烤鸡胸肉、菜花和土豆泥。晚餐：红烧鸡翅和蔬菜丰富的烩菜。以上仅供参考，具体的断食轻食食谱要根据个人情况和医生建议而定。在进行断食轻食时，还应多饮水，注意保持营养均衡，减少热量和脂肪摄入。如果感到不适或有任何健康问题，应及时咨询医生。家可以根据自己的需求进行增减调整。但需要注意的是，不要过度压力和暴饮暴食，才能更好地达到减肥效果。

轻断食一周食谱有哪些？

营养师建议，轻断食期间在低脂、低糖、低蛋白质的基础上，应尽量保持食物多样化，保证非产能营养素的摄入平衡。

1、水果蔬菜沙拉：与普通沙拉相比，沙拉酱要换为酸奶。因为市售沙拉酱本身的脂肪含量高，即便平时的膳食中也不建议经常食用。

2、蔬菜水果浆：蔬菜、水果中含有丰富的矿物质、维生素、生物活性物质等人体必不可少的成分。与蔬菜水果汁不同的是，蔬果浆中含有更多的膳食纤维。不建议摄入太多荔枝、香蕉等能量较高水果，倡导多种多样的蔬菜水果并举。

3、蔬菜菌藻海鲜汤：烹调时不要放入油、盐，口味要清淡，尽量保持食物自然的味道。海鲜建议选蛤蜊、扇贝等贝类，矿物质种类与含量丰富。

扩展资料

注意饥饿感可能来势汹汹，但比你想象的更有弹性，适当分散注意力，能轻松将它克服。试过几星期的断食后，就发现，自己的饥饿感明显减弱了。事项

1、最重要的步，在靠谱营养师的指导下进行。无论选择哪种断食的方案，应循序渐进，断食时间逐渐增加，断食期间的食物摄入逐渐减少，身体感到不适，及时吃东西补充能量。断食期间的膳食富含优质、低脂肪的蛋白质及膳食纤维。

2、非断食日，正常饮食期间，可以恢复正常的饮食，不要暴饮暴食，选择的食物要营养价值高，而且要多样化，包括大量的蔬菜、新鲜水果、全谷类②不要因为想快速地瘦下来，过度节食。如果过度断食，起不到任何养生、减肥的作用，课鞥还会导致人体机能出现问题。也不要每天都采用轻断食，以免长期下来导致营养不良，对健康没有任何好处。食物、精瘦蛋白质、低脂奶制品等。

3、刚开始断食的时候，运动锻炼尽量安排在非断食期间，保证有充足体力维持运动时间和强度。断食适应后，不用改变日常的活动方式。

4、断食期间如出现头晕、冒汗、肢体震颤等低血糖症状，应立刻补充糖分（含糖饮料，糖果等），并停止断食。 咨询营养师、医生是否需要服用综合维生素，避免营养不良。

参考资料来源：

参考资料来源：

一日三餐合理膳食食谱一份

早餐：燕麦小米粥、一个鸡蛋午餐：冷拌海带丝 + 红扁豆汤。

油脂类

25g（0.5两）

奶类及奶制品

100g（2两）

豆类及豆制品

50g（1两）

畜禽肉类

50-100g

(1-2两)

鱼虾类

50g（1两）

蛋类

25-50g

(0.5-1两)

蔬菜类

400-500g

(0.8-1斤)

水果类

(2-4两)

谷类

300-500g

辣一日三餐的轻断食食谱，合理膳食搭配，教你如何正确轻断食

5+2轻断食食谱是什么?

午餐：微波炉蒸蛋 +2、断食要与运动结合，可进行散步等强度较小的运动，避免剧烈运动。 米粉汤

“5+2”轻断食食谱如下：

午餐：一杯果蔬汁或者一个苹果。

如果下午饿的话，可以吃一下坚果、干货，但是不易吃太多。10g即可。

晚餐：水煮木耳西兰花或者来一份蔬菜沙拉。

①在轻断食期间，如果出现低血糖症状的时候，需要立即补充糖分，所以在轻断食期间可以随身带点糖果，以备不时之需。如果病情应立即终止轻断食。

④断食期间并不意味着就可以不运动，可以适当的进行强度较小的运动，切记不可剧烈运动。

轻断食5十2的食谱是什么?

轻断食注意事项

食谱如下：

早餐：半碗低升糖指数的主食类。（如糙米、燕麦、意大利面、带皮地瓜，约一百四十卡）

豆鱼肉蛋类一份。（如鸡蛋一个、无糖豆浆一杯两百四十毫升、火腿一片，约七十卡）

低升糖指数水果一份。（如苹果一小颗、番石榴去籽切片一小碗、香蕉半根，约六十卡）

坚果一小把。（腰果、杏仁、核桃、榛果，约九十卡）

断食成功的关键：不用担心偶尔出现的短暂性饥饿，对身体完全无害。研究发现，现代人将情绪误认为饥饿感，而其实那只是无聊、口渴、心情不好在作祟。

轻断食比较适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降，且控制食量能力较、工作忙碌没时间调整饮食的人。

专家们提醒，轻断食应注意：

1、轻断食不是不吃东西，断食期间也要保证低热量的营养摄早餐：牛奶布丁 + 面包片入。

3、断食不能只考虑热量不考虑营养，同样是500千卡，吃果蔬比喝糖水更营养。

以上内容参考

以上内容参考

轻断食一天怎么吃

蔬菜多吃。（不用油烹调）

早餐可以先喝一杯白开水或者淡盐水，再吃一些鸡蛋、面包、燕麦粥，营养价值极高，并且热量也比较低，中餐吃一些青菜加粗粮，比如芹菜豆干、白菜汤等，晚餐喝两碗小米粥即可，全天要尽量多喝水，增加饱腹感，还能促进肠胃消化。

轻断食一天怎么吃

轻断食也叫2/5断食法，意思是一周当中，选择两天来控制当天热量摄入，一般热量要控制在500大卡以下，并且不要选择连续的两天即可，其他的5天饮食可以按照正常习惯即可。一天摄入热量不超过500大卡，可以选择中午不吃或者少吃，也能选择一日三餐都少吃的原则。

早餐可以先喝一杯水，白开水、蜂蜜水、淡盐水都可以，食物方面选择蛋白质高的食物，比如吃两个鸡蛋，然后搭配一些全麦面包、燕麦粥等，既营养美味，热量也比较低。中餐如果要吃，可以吃一些简单的蔬菜类食物，比如清炒白菜、韭菜炒豆腐等低脂多蛋白的食物，再吃少量的米饭即可。晚餐可以喝一碗小米粥、搭现在很多人都会坚持轻断食减肥法，一般来说就是在晚餐的时候过了6点不会再吃东西。而且晚上只吃一些蔬菜和水果，这种高纤维低脂肪的食物。配一些青菜即可。

五天轻断食食谱有哪些？

早餐：豆浆 + 苹果酱全麦面包

五天轻断食是指一周内5天的时间好好吃饭，2天的时间是完全不吃任何的食物的，而且是需要坚持的，很多人是为了减肥才选择这样的饮食方法。轻食日只能摄取500或600kcal，这样对食物的选择就显得十分重要。注意食物热量的高低时，也要注意食物的升糖指数。

轻断食期间的饮食以低能量为原则，一般分为：蔬菜类，水果类，菌藻类，贝类等海鲜，奶类（如酸奶、脱脂奶）等。轻断食期间在低脂，低糖，低蛋白质的基础上，尽量保持食物多样化，保证非产能营养素的摄入平衡。

4_五天掉10ji轻断食，是指通过限制热量和调整饮食摄入，达到减少身体依赖于食物而提高免疫力和排毒的方法。而在这个过程中，我们需要遵循一些原则。如：不要吃以精白面、白糖为主食；不要饮酒、浓茶、浓咖啡等；适量运动；保持良好的作息时间。n的轻断食食谱亲测有效，不瘦你来打我减脂餐_