打篮球单脚起跳训练视频 打篮球单脚起跳算不算犯规

如何练弹跳和投篮和突破技巧（篮球）

你好~~

打篮球单脚起跳训练视频 打篮球单脚起跳算不算犯规

熟悉球性练习

行进间熟悉球性练习：

（1）行进间体前手指腕拨球

（2）行进间绕体、绕头传接球

（3）原地交换高抬腿

方法：一腿屈膝抬起，两手持球于抬起的膝后部位。练习时两手持球在两腿间做“8

”字绕环；两腿随着绕环动作原地交替高抬。

要求：绕“8”字和抬腿动作要快速协调。

（4）行进间胯下“8”字传、接球

方法：两腿弯曲，上体前屈，两手一前一后持球于胯下。练习时，边走边做“8”字

胯下传、接球。

要求：开始练习时，走的速度可慢些，正确掌握动作要领后再加快速度。

（5）原地换手胯下击地传、接球

方法：两脚弓箭步开立，右腿在前。两手持球于身体右后侧。练习时，右手从胯下做

击地传球给左手，传球后两腿立即做前后交换跳，左腿在前，左手再从胯下做击地传球给

右手，如此连续交换练习。

要求：快速进行，球要从胯下穿过。

（6）单手控制球

方法：两脚前后开立，两手持球于胸前。练习时，左手向右上送球，右臂向上举

，同时将球由下向上带到右指端，球在指端稍停， 立即用手指将球卷下还原成开始姿势，

两手交换练习。

要求：右手向下卷球时，手指和指尖快速用力把球控制住，边走边拉。

（7）单手背后抛接球

方法：持球于胸前。练习时，单手接球从背后向身体另一侧肩上方抛球，另一手

在体侧肩上接球。两手交换练习。

要求：接球时手心向外或手心向内，手指和指端接触球后，立即将球控制住，接

球时眼看球。熟练后，要求跳起在空中接球，接球 后立即把球从背后交给原传球手；落地

后再做，连续在走跑中练习。

（8）移动中自抛自接球

（9）滚球追赶

☆投篮——急停跳投

（1）接球急停跳投

动作要点：朝球跃步腾空接，落地屈膝速跳起，伸臂扶球身平衡，扣腕拨指高点投

技术与要求：急停跳投是运用跳投的方式，结合急停的突然性进行投篮的一种方法

，突出“快”字。接球跳投是在快速移动中跳起接球，落地后立即起跳投篮，使急停与起

跳紧密结合。

（2）运球急停跳投

动作要领：运球急停身要稳，突然起跳垂直升，伸臂瞄篮控平衡，扣腕拨指高点投

技术与要求：运球急停跳投是在运球中突然急停，迅速起跳于投篮紧密结合的一种

投篮技术，要求动作变化突然。

运球

（1）运球转身

技术与要求：当运球者向某对手一侧突破，但路线被封堵，双方距离很近，无法

用变向运球突破时，可改用后转身运球从另一方向 突破。

方法：在做转身运球时，先做突破的假动作，转身后换手运球，另一手在体前保

护球。

要点：前脚为中枢，拉球并转身，换手按拍球，变向保护球。

（2）胯下变向运球

技术与要求：一脚跨前从体侧做一次胯下运球，但要注意步法不乱。

方法：胯下运球，由于球既不在身前也不在身后。因此，在变换方向时，胯下运

球比转身运球和背后运球都要优越，不易失误或被 对方抢截

请教+琢磨+实践+时间+汗水。相信你会成功的！

首先 十六 已经不小了 呵呵！

乔丹 曾经说过， 我不知道用什么物理的方法去训练弹跳。但是，只要你不断地向你的目标高度摸高！ 就会有结果！

投篮 没的说 练习吧！ 尽量都做完整，和规范！ 用手腕，切忌！用手腕！剩下的就是练习了！ kobe said : practice it over and over again

突破，本人觉得第一是要速度！ 布鲁克斯，其实就是第一步的速度很快，所以对手很难防守！第二，就有点难了，练会 变向和crossover ，看 艾弗森，韦德，白巧克力，德隆威廉姆斯 的过人视频吧！hoop篮球网，上有很多！

ok 了 不多就这么多了，其实篮球 就一个秘诀， 练习！

ok good luck

投篮不好，除了练习外还有腕劲~

其实花式篮球很无聊，真正打的时候没几个能用上！

还是多练

luck!!

如果想练弹跳 简单的就是练蹲起，一天50次就好，坚持下来，每天20个蛙跳。我就一直这样练弹跳，我183CM 体重76KG ，我今年15岁，我能抓到篮筐的，我原地起跳能抓框，但助跑跳连篮板也摸不到，我也不知道你是什么类型的球员。也不知道你打什么位置，我也是一位篮球爱好者 ，我的QQ是673310261 我们可以互相帮助的 想突破好 一定要先练好运球，没事的时候多练胯下运球，多跑跑步。

弹跳你练跑步就可以了，跑的快了，自然跳的就高了，而且练跑步对你的突破和耐力都有帮助。

过人的学问可大了， 如果你有纯速度和脚步上的优势，你可以依靠速度，如果你没有 就记住 变向加变速 掌握好自己的节奏。并且灵活使用假动作。当然，过人 要建立在你双手熟练运球的基础上。

这些东西光说是没什么用的，主要是得自己练（比赛）。而且也没必要去网上看视频，那些东西狗屁用都没有，也就能欣赏欣赏。

我14，球龄3年，如果你想练弹跳可以去跳绳，突破的技巧在于晃人可以练练背后运球，这样晃人快我也是这样练的，投篮的技巧1：用手指推上去（注意使用手指，这样可以把握方向，不易投偏球）2:注意练跳投3：我建议你练体前驱（就是拉韧带）

再炫耀下，我14岁的时候就已经1米82了哦

柔韧性可以练，这个东西不可怕，弹跳只要你负重练习，你会跳的更高的

投篮我实在是不想再说了，我已经跟很多BAIDU知道的人说过了，每天放学后，一个人练习投篮，如果是3分球，那就一个人练习，知道进了50个3分球再回家，每天都这样，会准起来的。

突破其实并不单单靠运球技巧这类的东西，反应能力很重要，这个你要多去玩玩反应类游戏，还有在突破的时候千万不要犹豫

练弹跳可以绑沙袋跑步..还有楼梯格子上上下跳..反正要多锻炼小腿肌肉··小腿肌肉好了··自然就可以跳高...至于投篮嘛..自己调整好投篮姿势然后多练习..漫漫有了手感有了球感就准了

多抻一抻跟腱部位，每天站在台阶的边缘上，用两个前脚掌支撑整个身体，做上下运动。每天做10组，每组50下，间隔1分钟。我身高是1米80 现在可以双手自由扣篮，绝不是吹~~~~你不妨也试试我的训练方法

如何助跑单脚起跳．．？

正常的原地起跳被称做垂直高度

助跑被称为高度

一般经过训练的高度可以比垂直高度高上10——15cm

助跑单脚起跳时，助跑距离5米左右，后一步稍小于倒数第二步，选择有力的那一条腿为起跳腿，起跳瞬间重心下降，然后用力蹬地，两臂向上摆动带动身体向上。

关键要多练习、体会。

祝你成功!

身体中心上移是双脚跳，因为共同发力

如果是摸高，一般是有一只脚作为主要用力，身体侧过来，一只手向上够，那么重心比之双脚跳稍底，但是摸高

要注意以下几个要点：

1，使用助跑的冲力跳的，是向上跳，不是向前跳

2，在助跑过程中不能减速，如果有足够的空间可是适当加速

4，跳的瞬间，要用小腿，脚腕，脚掌共同协调用力

5，在起跳的时候，摸高手要尽力伸展

6，在下落过程中，要适当屈膝来缓冲，避免受伤

你可以采用三步助跑摸高的方法，先找到哪个脚起跳比较有力；第二要注重另一腿的摆动效果，一般为屈膝上摆，就像跳高运动员用背越式跳高一样的进行积极的上摆；第三就是上面这位RaT朋友所说到的是用那个手来实施摸高的问题，你可以试一试，那个更有利于起跳，更有利于摸得更高；第四在起跳时，人体重心要稍后仰，作一些制动的动作，以利于有更大的冲击力，提高地面对人体反作用力，另外降低水平速度，对完成摸高更有利．第五在做上述练习时，上肢的上摆同样会起到积极的作用，注意点：练习可以从一步二步开始，过度到三步，也可以五步助跑等，但开始速度要慢，向上跳也不要追求过高，先学会这样跳比较好，然后朝更高的要求进军.

祝你成功！

你这情况很多见，只会双脚起跳，也有只会助跑跳的。

步伐和节奏和发力时机是关键的，见不到你的具体情况，很难给你具体的建议。但可以试试按照3步上蓝的步子，第一步迈大些，第二步则小一点，起跳同时手臂用力向上挥，这样可以借助一些腰部肌肉发力。看看有效果没，我原来就是这么学的。试试吧。

助跑不要太快，步子也别放太大，跳前要停顿一下，把跑的时候的向前的惯性与中心一起往下转移再往上跳．

要多练，自己用身体感悟才行的．

很简单,练习就可以.你不是左撇子的话,起跳的时候后一步是左腿用力,右腿微曲.练习方法迈三步跳,你就记住一二三跳就行了.不用理论的东西，练习的多了肯定越来越熟练

你跑跑的然后一只脚往上跳不就行了吗?

打球单脚起跳单脚落地走步吗？

1、双脚同时落地，这时两只脚都是中枢脚，也就是说你不能再移动任何一只脚以获得更好的出手或者传球机会，这个问题我以前都纠结了很久，经过了一段时间的思考和查阅，我想这是比较正确的做法。

2、单脚着地，然后用同一只脚跳起。这时你可以有两个选择，要么双脚同时落地，则任意一只脚都不能动了，只能选择出手或者传球；要么再次单脚起跳，跨出一步，然后后一次单脚落地，起跳，出手或者传球——这实际上是三步上篮的一个变化形式，这么说可能很不直观，很多同学还是一头雾水，不用着急。这里只是先笼统的讲解一下跳步的技术动作，具体怎么做，等下我们用图片来说明好了。

在跳步之前就要做好准备，双脚分开站立 ，比双肩大概再宽一拳，但是又不能宽太多，那样的话会影响跳跃，双膝弯曲便于发力。一定要注意 ，这时的双脚要稍微提起，用前脚掌着地——做出一副随时要突破的样子。试想一下，这时你的对手还在牢牢的看着你，猜想你到底要从那边突破，他必定不敢靠你太紧，这也为跳步留出了必须的空间。

在启动的时候注意双手收球一定要快，脚蹬地一定要用上力，在空中用腰力把下半身收住。落地后不要犹豫，该出手就出手，该传球就传球，一愣神，到手的机会就溜走了。

要是你的爆发力并不出色，不能依靠跳跃摆脱防守，那该怎么办呢？那就要在技术上想办法了——在跳步之前用一次拉球变向。

我们设想一下，由于你在跳步之前摆出的一副突破的样子，你的对手一定对你的一举一动相当的关注，因为他在潜意识里已经猜测你是要突破的。你一做拉球变向似乎是正中他的下怀，他一般不会想到你是要做跳步，上前封堵你跳步的空间。那么这时候由于跳步本身具备的突然性，如果你拉球后跳步的动作够快，哪怕你真的跳不了多远，他的重心只要有一点偏移你就有了空间摆脱他。

这里的拉球有必要说一下。由于这里我们不用考虑再把球拉回来的问题，所以这次拉球一定要做到大力度和低高度，以防止对手断球。当然，如果你的技术够好，你自己够有信心的话，也可以来一次漂亮的胯下甚至是背后运球，这样对手基本上是不用想断球了。

怎样可以提高单脚起跳的爆发力?

首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

3,你现在还年轻吧.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

我相信你现在的弹跳也不会,你只是还想快速的提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果..

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...

呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

个人经验,加紧练吧,祝你成功!呵呵~~

你好，你可以参照下面的方法

星期一： 四个内容

1、脚尖跳垫步跳 2分钟/组 完成 5组

（配合音乐节奏，后一跳用全力跳起）

2、单腿垫步跳 1分钟/组 完成 3组（左右腿各3组）

（配合音乐节奏，后一跳用全力跳起）

3 半蹲垫步跳 30个 /组 完成 4组

（配合音乐节奏，后一跳用全力跳起）

4 腰腹力量练习 30个/20个/15个/组 完成 3组（5快5慢原则）

（1、两头起；2、仰卧起坐；3反向两头起；每天任意选两项进行练习）

星期二： 四个内容

1、换腿跳 50个/40个30个60个/组 完成 4组

（配合音乐节奏，后一跳用全力跳起）

2、垫步开合跳 1分钟/组 完成 4组

（配合音乐节奏，后一跳用全力跳起）

3 半蹲垫步跳 30个 /组 完成 4组

（配合音乐节奏，后一跳用全力跳起）

4 腰腹力量练习 30个/20个/15个/组 完成 3组（5快5慢原则）

（1、两头起；2、仰卧起坐；3反向两头起；每天任意选两项进行练习）

星期三： 二个内容

1、起踵练习 200个/150个/100个/250个 完成 4组

（无要求）

2、纵跳 1分钟/组 完成 4组

（1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚2、膝盖尽量不弯曲3、到地时,再迅速起跳,完成一次）

3、柔韧练习 拉伸韧带

星期四： 三个内容

1、脚尖跳垫步跳 2分钟/组 完成 5组

（配合音乐节奏，后一跳用全力跳起）

2、单腿垫步跳 1分钟/组 完成 3组（左右腿各3组）

（配合音乐节奏，后一跳用全力跳起）

3、腰腹力量练习 30个/20个/15个/组 完成 3组（5快5慢原则）

（1、两头起；2、仰卧起坐；3反向两头起；每天任意选两项进行练习）

星期五： 三个内容

1、纵跳 1分钟/组 完成 4组

（1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚2、膝盖尽量不弯曲3、到地时,再迅速起跳,完成一次）

2、换腿跳 50个/40个30个60个/组 完成 4组

（配合音乐节奏，后一跳用全力跳起）

3 半蹲垫步跳 30个 /组 完成 4组

（配合音乐节奏，后一跳用全力跳起）

4、垫步开合跳 1分钟/组 完成 4组

（配合音乐节奏，后一跳用全力跳起）

星期六 星期日 户外运动+休息

综合的提高你的弹跳是根本办法，但是快的办法是训练你的协调性，很多人双脚跳的比单脚高，其实协调好了，还是单脚跳的高的都，一般能高个10多厘米呢！

作为大徒弟，没点干货怎么行！

打篮球时总觉得跳的不够高，有没有人知道如何能快速提高弹跳能力？

1：负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，后一组25~30个！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！

2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，起码摸高在3.35！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！！！在平地的话30米来回一组，做三组！！！

3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！！量力而行！！！

4，拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！

5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！

这是我以前连弹跳和我看朋友练习的一些经验！！！如果坚持下来的话，原本能摸匡的3个月下来一定能扣！！！！

你需要多练纵跳，就是双臂摆动，使劲向上跳，很累啊