蹲时大腿与小腿接近90度叫全蹲_全蹲的大小腿夹角

求蹲马步标准动作，时间，要如何慢慢加大训练度呢？

1）丁字步：一脚在前，另一只脚足弓紧贴前脚的脚后跟处，双膝并拢

首先两脚距离为本人3个脚长，开始蹲时姿势可以高一点，要点是无论高低，两脚平行站立，两膝关节外展，膝关节的投影点不能超过脚尖，时间有短1分钟到长10分钟，功夫要慢慢来。

蹲时大腿与小腿接近90度叫全蹲_全蹲的大小腿夹角

五、生活中的雅靠墙蹲,练腿对膝盖伤害最小的动作, 缓解膝盖酸痛,修复膝关节灵活姿雅态

浅蹲，慢慢下调至大腿与小腿呈90度角即可，双脚距离比肩宽可，不要过大，也不要过小，自己通过练习慢慢感觉腿部肌肉发力，没有一定基础不要扎到90度，不然你会伤膝盖！

双脚与肩同宽，臀部不要低于膝盖，上身直，朋友。

请解析什么是深蹲和半蹲?

半蹲，即蹲到大腿水平为止，一般田径、篮球等非力量项目的运动员练力量采用这个标准。很多人认为这就是深蹲，这是的误解。要充分发展力量和肌肉，的方法是深蹲为主，全蹲和半蹲为辅。只练半蹲，效果是很有限的。

我告诉你简单的而不是别人从网上copy过来的资料：

半蹲：你就当扎马步理解吧，不回不要那么严格，只要大腿与地面保持水平就行。

深蹲：就是正常的蹲着，注意别挨地，那就叫坐了

深蹲，即蹲到大腿低于水平面为止，这是标准，力量举、壮汉、健美训练大多采用这个标准。大力士mike miller能深蹲554公斤。

用平的那种叫深蹲

《仪态理念梳理》之仪态修炼原理及其方法运用

深蹲是保持膝盖不超出自己的脚尖，身体蹲下，臀部去接近脚后跟，可以锻炼大腿肌肉群和臀大肌，但是容易造成膝盖，腰部的运动损伤，所以要做好热身运动，好运动保护，比如护膝的使用。半蹲是下蹲后大腿与小腿形成直角就可以，只锻炼打腿肌肉群，对臀大肌的锻炼不如深蹲。徒手深蹲,是指上肢不拿任何东西，仅仅依靠自己身体的重量下蹲来锻炼大腿肌肉群。负重深蹲,相对于徒手深蹲，是指上肢会负重，比如双手各提一个哑铃，帮助增加身体重量，锻炼打腿肌肉群，是往身上负重，一般是双手各提一个哑铃，或者肩膀横扛一个杠铃。

｜幸福女子学堂 雨谦老师

深度不一样了

一、修长挺拔的站姿（一切仪态之首）

1.为什么重要：

1）健康层面：正确的站姿会使得自己的腰椎受力分散，不会伤害腰椎

2）仪态层1、改善血管功能面：视觉上修长、向上，优美。

2.动作：

1）站成十字：双肩打开向下沉向两边延伸为一横；头顶，想象百会穴处有一根绳子将你往上拉，头顶找天，脊椎向上拉长为一竖。

3）腹部用力往内收

1）以腰线处往下做到提收，提臀、收腹

2）腰线往上做到松挺，双肩打开，自然放松下沉，挺起我们高贵的胸部

4.站姿练习：

1）一字位练习：后脚跟相触、脚尖向外打开，使脚呈一字，腿部、臀部、腹部自然收紧，手可以轻轻扶墙、桌椅。

2）9点靠墙法

1.入座要点：

2）眼神不能看椅子，用膝盖窝去触碰椅子边缘

3）用手背扶裙，落座

5）坐不开膝，腰背挺直

6）手放在或者离腿根1/3处，不能将双手放于单腿上，应置于中间位置

7）双脚可以向外放大于90度可显腿长，不应小于90度

8）脚底不能对着谈话人

2.不同场合的坐姿：

Ⅰ、正式场合的（求职面试、商务谈判）

1）标准坐姿（3个90度）

腰背挺直，上半身与大腿、大腿与小腿、小腿与脚掌一一呈90度

Ⅱ、非正式场合（社交、下午茶、party、公众场合）

2）交叉位

3）后勾式

4）侧点、前点式

1）商务区：眼眉之间以上到额头，适用于正式场合

3）亲密区：嘴唇到下巴、颈部之间，适用于闺蜜、爱人之间

4、拍照（脚不能内收，低于90度会显腿短）

1）侧翘：脚背绷直、两只小腿呈平行状、膝盖无缝隙，保持上身直立。

坐姿转换，不能两只脚一起进行，需单脚变化，另一只脚跟上；收回脚时，先收回的脚不能直接落地，后跟需离地，待两只脚都收回后，一起落地

三、蹲姿

1.半蹲（用于拍照较多）

2）交叉蹲：后脚后撤至舒服位置，微微下蹲，后脚膝盖抵在前脚膝盖窝处，可稳定，身体不晃动

2.全蹲

1）丁字位蹲 （用于拾物品）：物品在身体哪侧，哪侧腿较高。

如物品在我们左侧，则右侧足弓抵住左侧脚后跟，下蹲，左侧腿高；用右手微微扶住领口，左手去拾起物品，此时，上身依然保持直立挺拔状态，不可塌腰；拾起物品后放于左侧大腿上，右手也放置于大腿上。双手交叠，使力，借助大腿力量直接起身。

2）交叉蹲

此种蹲姿对于力量要求较高，在完全蹲下时，可坐在后侧腿跟处，让我们保持稳定以及上半身保持直立挺拔状态

四、走姿

1.慢走

1）上半身直立，胸打开，眼神不要看地板，平视前方

3）手肘微微内收，前后自然摆臂，虎口朝前，手臂、掌心不可朝前

4）提脚，摩擦膝盖，出腿在一条直线上，落脚方向呈树叶状，可保持平衡感

5）出脚时注意胸感在前，落脚时，重心跟上

1.柔美手姿

2.表情

1）为什么重要？

Ⅰ、相由心生，经常眉头紧锁对于身心健康会有不良影响

Ⅱ、美好的表情可以改善我们的人际关系

Ⅲ、拥有灵动的眼神和表情可以让自己更加的优雅、出彩

2）如何进行价值百万的表情训练？

Ⅰ、眼神训练：紧盯远处一点，不眨眼，瞪大，酸痛流泪为正常，时间以10分钟为达标；转动眼神训练

Ⅱ、面部肌肉训练：嘴角轻闭、向左向右倾斜、转动

Ⅲ、苹果肌：口纵向微笑，嘴角上提，可以夹筷子辅助练习

3）.如何拍照更上镜

Ⅰ、肩线、腰线不平行；头、肩、胸不在同一平面；

Ⅱ、腿：丁字步站立、平行腿型、鱼美人腿型、靠墙、道具

《深蹲在健美/举重/力量举中的区分》什么是浅蹲、半蹲和全蹲——转自

4）臀部、大腿、膝关节用力，3.要做到提收松挺往内收

关于深蹲的标准： 深蹲的标准应该是主要在力量举运动中需要明确和严格的。举重中的后蹲/全蹲（奥林匹克蹲）的话，那是为了完成更大重量的技术要求，不是比赛标准。 最早在学校健美课时，老师就是讲：“卧推杆要触胸。深蹲大腿低于水平”。不过考试不是健美比赛摆造型，而是完成重量。考试也是按照这个标准考核。对于一些考试没过的，老师基本上这么说的“你这不行！根本没下去...重新来！...下去...下去...下去”“咣当！！”“不及格，继续练吧，期末再不过学分不给啊！” 当时我学校深蹲架前面没有镜子，我自己是靠感觉。按阿诺的说法，蹲到你蹲不下去为止。最开始练都是蹲到底儿的方式，那时候练了有几个月了，脚跟下踩杠铃片，然后用蹲到底儿的方式，稍微反弹一下，能起稍微大一点的重量。蹲到过2倍体重，基本上是要用底部反弹才能完成的。现在回忆，应该是全蹲/举重后蹲的方式了。 后来开始专注肌肉感受了就不到底儿，不反弹了。感觉重量开始从大腿四头往上转移了，四头即将要失去力量控制感受的时候，那个位置就不多了。毕竟那个时候练健美，更专注于孤立的肌肉训练感受。 显然按大腿表面的标准来讲是幅度的。迷茫期我自己是这样区分的，对大腿水平的自记录为“深蹲（常规蹲）”，对低于水平的记录为“深蹲”，蹲到底儿的记录为“全蹲”。跟人报重量嘛，当然是以水平的成绩算了。咱也经历过自己在底下做卧推，上边同伴做硬拉叫极限重量的时候。后来知道力量举比赛的标准是“髋关节是否低于膝关节”，这样的话，我自己该怎么判断，怎么回事？ 前段时间看到了一篇译文，摘取一部分，如下。下文摘自《英文书籍大铁球海曼《力量举实用指南》试译连载（12）》译者：挑战者 扛起杠铃后，运动员后退，做好下蹲前的准备。做好准备的标志是身体静止、膝关节伸直、上体前倾角度不超过15度。裁判不会拿一个量角器去测量你上体的前倾角度，他们主要依靠对你扛起杠铃时的支撑位置来进行判断，但现在还要再目测一次。 下蹲需要蹲到什么程度。这可是个复杂的问题，如果你把深蹲和卧推、硬拉比较一下，就会发现，卧推的自然终点是杠铃接触身体，虽然现在的多层卧推背心已经把接触点抬高到皮肤以上好几英寸了，但它依然是能准确判断的。硬拉的自然终点是全身竖直，这也比较容易判断，除了判断膝关节是否伸直时需要些经验。深蹲的自然终点是下蹲到点，这也是早期力量举比赛的规则，但什么是点呢？下蹲到接触地板？大腿和小腿折叠？臀部接触小腿？这些都曾经是比赛的标准。但是，都很难严格执行。人的身体是有弹性的，你会发现，即使大腿和小腿已经折叠了，只要你愿意，其实还能继续向下。真正的点其实只有你自己知道，那时大小腿肌肉已经相互进行了很大的挤压。严肃的运动员们在训练中肯定不会偷懒，但在比赛中面对极限重量时，他们会不自觉地降低幅度，这是人体的本能。 上面3条曾经使用过的标准中，很多人就算使上吃奶的力气也没法蹲到臀部接触地板。大小腿折叠需要对多点进行判断，很难执行。臀部接触小腿是最可行，也最容易判断的标准，但要执行，也需要裁判像摔跤比赛那样趴在地上。不要笑，早期力量举比赛的确是这样做的。裁判们倒没有抱怨，但其他人抱怨了，因为他们没法轻易地判断比赛结果。如果裁判的判决和你的判断不符，受到指责的总是倒霉的裁判。 IPF从首届世锦赛开始，采用新的裁判标准，也就是“两点法”——髋关节是否低于膝关节。在实际裁判时，举重台高于地面，而且裁判总是坐在椅子上，这就使裁判双眼平视的位置和大多数运动员膝关节的位置大体相等。从裁判的角度看，他只关心两个点的相对位置——一个是膝关节最前面的点，一个是大腿和躯干的交界点。运动员下蹲时，后一个点逐渐下降，直到不可见，这时整个大腿的上表面都看不见了，裁判只能看到膝关节。只有蹲到这一点，深蹲才算合格。新的规则比原来更宽松吗？未必。如果你观察一下IPF深蹲纪录和全组织深蹲纪录，就会发现轻量级的IPF深蹲纪录基本上就是全组织深蹲纪录，而重量级纪录距比较大，原因就是重量级运动员的大腿很粗。臀部接触小腿的规则是判断大腿下表面，现在却是判断上表面。很多重量级运动员，如Jeff Lewis、Clive Henry、Mark Henry和我，在满足IPF标准的情况下，臀部已经接触到了小腿，而轻量级运动员还能往下蹲不少。从某种意义上说，重量级运动员的下蹲幅度需要比轻量级更大。 结合上面的描述，我觉得用大腿表面是否低于水平来判断基本上是靠谱的。真让我按髋关节去做的话...做动作的时候我不知道自己髋关节在哪里。我最近几年固定的健身房中，有几位风格迥异的强人，时间久了，多少留意到他们不同的风格和特点。 一个练举重的大水缸，抓举120以上，挺举140KG以上。只在举重台上训练，看他的深蹲，训练重量在160KG左右3RM，清清楚楚的蹲到底儿，站距也窄。 一个田径少年，基本上练高翻和挺举为主，偶尔做做半蹲/浅蹲，训练重量80-90KG，感觉上基本是股二头快要接近平行的时候就发力起了。 跟看电视看视频不同，现场观察他们不同的训练，就更想学习和比较一下他们不同的动作方式。看国外大力士的比赛视频的话，觉得大部分都是接近于全蹲的幅度。看国内一些高手的训练视频，有很多就迷茫了，感觉有些就是大腿中线的将将低于水平程度，如果按照大腿表面的话，起码还的往下挪个5公分的程度吧，那三五公分，有时候真是起得来起不来的关键，也是成绩的关键。 就像看很多标题“无保护150KG卧推4个”视频，点进去一看，哦，半程，离胸口还有十几公分就起来了。 不是搞专业的，随便玩玩，锻炼锻炼身体，强化强化肌肉力量，不是去比赛，究竟按照什么标准锻炼无所谓。但我觉得至少要知其然，知其所以然。就像打篮球一样，打得好坏是一方面，首先得懂规则吧。至于AND1集锦表演赛的街球的翻腕，人那是表演是默许，不是说正式规则就允许那样。别弄得翻腕、二运过了人，人提醒你你这翻腕啊，给人回一句“我这是街球！”。这就可笑了。 健美的深蹲是个训练动作，不是比赛动作，所以严格也就没有标准可言。众多的健美冠军谈深蹲基本出发点也是肌肉效果的角度去讲，也就是说一个主管感受，不是客观标准。这个角度来讲，每个人都有自己的感受自己的体会自己的训练方法，自己认定的“深蹲”。但，那不是标准。别那自己的半蹲成绩去和人IPF的标准动作做比较。 说到标准，那就是力量举的深蹲标准。不管健美还是力量，如果要报自己成绩的话，还是先搞清楚是按什么标准，对自己也有个数。尤其是健美训练者，本来训练结果应该是体型围度上的变化，但往往是报成绩，结果是报了个力量举的半蹲成绩。我觉得这个40-50KG公斤的空间只少不多。关键是这样用非标准动作练久了，来个全程的比赛动作，别一个都起不来。各种动作都体验体验，都练练没坏处。 自己做深蹲训练的时候，目标是力量举的低于水平的标准去做，但随着组数增多，肯定有不到位的或者刚刚水平的情况出现。但心中应该有数，做极限测试的时候更应该如此。顺便说两句半蹲和浅蹲。浅蹲，一般描述似乎是说大腿在水平以上的就是浅蹲，但也不是扛着杠铃，掘一下就算，我觉得怎么也得大腿接近水平吧或者也别离水平太远。另外，很多时候，我觉得浅蹲是个带状语的特指，浅浅的蹲一下/稍微蹲下去一点点的意思，比如高翻时，挺举练习时。 半蹲，大腿水平的才是半蹲，不算大腿中心，也得按股二头算吧。半蹲，不是说深蹲幅度的一半。在这点上，我又觉得所谓的半蹲，在一些田径篮球运动的训练中又有不同，很多田径训练中的半蹲，其实力量举或者健美中的浅蹲。“半蹲伤膝盖”的说法：首先我觉得一言以盖之是不严密的。无度的，不恰当的训练，过度的训练才是伤病的根源。 非拿人训练爆发力的动作过来，用健美力量训练的重量去完成动作，那不是找不自在么。 如前面所讲的真正力量举的深蹲的话，大腿低于水平，下蹲过程是这样的，首先是股四头吃力下蹲，在下蹲过程中，力量逐渐往臀部和股二头上转移，大腿低于水平之后，膝关节压力下降，重量主要集中在臀部和股二头上，起身的时候发力过程相反。膝关节是经过了大开大合，但都是顺应关节的自然运动的。而用大重量做标准力量举的半蹲的话，我觉得膝盖的负担别不大。 而深蹲过程中伤膝盖的，往往是这样，叫了超过自己承受水平的重量，试蹲。结果下蹲到一半，发现“妈呀，坏了，要坏菜！”，是想挑战极限战胜自我也好，是碍于面子怕丢人也好，硬撑，于是乎，蹲到一半就往起拉，嘎嘣！ 真蹲到底儿起不来的，那就真起不来了，结果是摔杠坐地上，危险性其实远比蹲到一半就硬往上顶的低。 起不来了首先注意保持躯干不要弯曲，别低头，有控制的下降，挺胸直腰，把膝关节髋关节前移，让杠铃从身后自然落下。这是我说的。

扩展资料：

靠墙静蹲的正确姿势与时间

手臂自然放松在我们的身体两侧，也可以放在我们的腿上，保持这个动作不动，一直坚持30秒为一组。一天可以完成3组，动作没有太大难度和技巧，主要靠的就是我们的毅力。

正确的静蹲流程是：上身靠墙，腰部，背部，头部紧贴墙面，收腹，骨盆保持中立位，双脚打开与肩同宽，脚尖向前，下蹲时膝的运动方向与脚尖是同一方向。然后屈髋屈膝下蹲，下蹲过程中膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲到90度大腿与地面平行，小腿与地面垂直。

4）坐椅子的1/3，不超过1/2

上面说到靠墙静蹲下蹲的角度90度，但一开始练习的时候，并不是所有人都可以做到90度，对于膝关节有伤的人深蹲可分为徒手深蹲和负重深蹲，根据杠铃放置的不同， 负重深蹲可分为前深蹲、后深蹲和支撑蹲三种，要求各不相同。，可能做到90度会很吃力。

1、找到合适自己角度

这个建议你在练习的时候根据自我感受，看看可以下蹲到什么角度，然后保持好，让家人朋友在你的脚尖处的地面上画条线做个标记。

2、时间

如果你想练耐力，可以蹲得高一点，屈膝角度小一点，每次蹲到力竭为止，每天练习3~5次，每次休息1~2分钟。

如果你想提高力量，那尽可能的蹲的低一些，保持在90度是的，每次坚持1~2分钟就力竭，如果不能力竭就尝试的负重，在你的大腿上加些重量，持续5-10次，组间休息15-30秒。

深蹲时，到底蹲到什么幅度最合适？

这样每次练习你都知道蹲到什么样的角度，持续一段时间后，慢慢的把脚前移，蹲的更低一些，这样你的强度就增加了。

深蹲的幅度主要是看自己膝盖的承受能力，对于一些大体重人群来说就不适合深蹲，大概下蹲角度在120度左右即可，如果是想要强化腿部力量的人，可以下蹲到直角90度，并且方面下蹲的速度，锻炼效果会很明显。

下蹲可以瘦腿的，喝喝静纤茶

蹲的时候是双腿45度角，然后双腿要直立两条腿，要感觉有爆发力，这样才能达到的幅度，而且深蹲也能达到的效果。

大腿和小腿之间呈四十五度就可以了，深蹲姿势过上或者过下都不利于身体结构和锻练要求，四十五度是最合适的角度。

深蹲蹲到什么幅度最合适，就是下蹲动2. 在靠墙静蹲的时候，我们的膝盖和脚尖一定要朝着一个方向，不然会伤害到膝盖，导致膝盖出现弯曲，从而影响到身体健康。作自然流畅，臀部向后移动，至点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，全程保持腰背挺直。

在训练过程中，应该保持怎样的站立姿势？

较慢走，摩擦脚踝、膝盖，出脚时，要有意识的提臀

第1点在训练的过程中，应该保持战力是挺直的，后背应该是挺拔的，才能够达到很好的健身效果，第2点就是站立的时候，一定要记住，腿一定要伸直，而且微微有一点劈开，这样才能够让身体的这种承重能力非常的稳重。

蹲腿即蹲下腿，一般指蹲腿运动（深蹲）。

第1点训练的过程中首先应该是挺胸抬头，这样才能够让你在锻炼蹲腿，读音为cūn tuǐ，是汉语词汇，出自《骆驼祥子》，意思为犹屈腿。的过程中保持非常好的这种运动的状态，第2点腿一定要站立得很稳，然后胸部抬起来，这样的站立姿势是最正确的。

从正面看，两眉毛连线中点、鼻尖、下巴、胸骨、肚脐、耻骨联合应该在一条线上，同时这条线的延长线要落在两脚的中点；从背面看，后脑勺中点、肩胛骨连线中点，骶骨应该在一条线上，同时这条线的延长线应该落在两脚中间；从侧面看，耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、脚踝应该在一条线上。

蹲腿是什么意思？

2）胸部自然挺起，胸高点应该在上臂的1/2处

蹲腿运动（深蹲）被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。练腿之道在于练肺活量，提高心功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心功能成正比，蹲得越深，需要的肺活量越大，心功能越强。显然，下半蹲2）社交区：眼睛下方至嘴唇上方，比较柔和的肺活量大于上半蹲。

扩展资料

蹲腿作用：

适当地下蹲，可以帮助扩张微、小动脉血管，减少心外周阻力，改善血管壁的弹性，有效地降低血压。

2、减少久坐伤害

久坐后做下蹲动作可以放松肌肉、活动关节、促进下肢血液的流通，从而减少久坐对我们身体的伤害。

3、减肥瘦身

下蹲能消耗很多臀部和大腿上堆积的脂肪；另外下蹲时由于挤压腹部，既促进了腹腔器周围的脂肪燃烧分解，也了胃那我们就可以采用不同角度来进行静蹲练习，一般来说分为三个角度，如下图从左到右依次是：浅蹲，120度以上；半蹲100-120度；深蹲90度。肠的食物消化，促进消化酶的分泌，是一种很好的减肥方式。

参考资料来源：

犹屈腿。

出处：老舍《骆驼祥子》二：“祥子的一扭腰，一蹲腿，或一直脊背，它都就马上应合着。”

其中蹲，字从足，从尊，尊亦声。“尊”本义指“推崇好酒”、“大力好酒”。“足”与“尊”联合起来表示“在大力的好酒前坐下（准备品尝）”。本义：坐下（饮酒）。)

当做好了起始动作，不要慌张，深吸气，双腿弯曲，向下并使盆骨向后伸，蹲下直至大腿和地面平行或者小腿和大腿的角度略小于九十度，呼气，站起身回到起始位置。注意即使站起来也不要将你的膝盖伸直到底，避免膝关节负荷超载。

蹲下时，也应当注意膝盖不应当前过脚尖，并且两膝间距和双脚宽度保持一致。别忘了，千万不能弓着背，保持弯曲且不能放松肌肉。吸气并慢慢向下蹲，起身时呼气，重复动作。

半蹲，深蹲和全蹲的区别（主要是练习到的肌肉的区别）及注意事项。

便便的时候 用马桶是半蹲

半蹲、全蹲和深蹲的区别

3.快走

【全蹲】：即一直蹲到点，无法再往下为止，一般为举重运动员采用，因为举重要靠蹲得很低来借用腿力，力量举、壮汉通常把它作为辅助训练手段。

扩展资料深蹲的技巧姿势

靠墙静蹲的正确姿势与时间

2.旗袍走

靠墙静蹲的正确姿势如下：

1. 首先要找到一面墙，整个人背靠着墙【深蹲】：即蹲到大腿低于水平面为止，这是标准，力量举、壮汉、健美训练大多采用这个标准。面，双脚分开与肩同宽，然后缓慢的往下蹲，直到你的大腿【半蹲】：即蹲到大腿水平为止，一般田径、篮球等非力量项目的运动员练力量采用这个标准。与地面平行，然后保持这个姿势，每次持续2~3分钟，然后休息一下，再继续重复这个动作。

3. 靠墙静蹲可以锻炼我们的腿部肌肉，也可以减少膝盖的压力。

靠墙静蹲的时间可以根据个人情况来决定，通常每次2~3分钟，每天重复3~6次。