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减肥能吃什么水果

水分

减肥能吃什么水果

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减肥能吃什么水果，东方女性审美一直都是以“瘦”和“苗条”为标准，水果是很多减脂减肥人士的选择，但想要达到更好的减脂减肥效果，选择合适的水果很重要，下面分享减肥能吃什么水果

减肥能吃什么水果1

首先，这和水果的糖份有很大关系：

一个人摄入过多的糖分就必然要在体内转化为脂肪，不管它 （糖 )是来自巧克力饮料、粮食还是水果，结果都一样，别仅在于转化的速率。

尤其是在饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖只好转化为脂肪贮存在你的身体里。

这就要求减肥的爱美人士要亲近那些低糖低热量的水果，疏远高糖高热量水果。这样就要了解各类水果携带多少热量与糖分：

菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。

苹果 ：如果怕胖，苹果是不错的选择，除了丰富的纤维外，它所含的半乳糖荃酸对排毒很有帮助。

草莓 ：草莓热量不高，又富含维生素C，在自然疗法中，草莓还可用来清洁肠胃。

此外，猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，也是水果减肥较佳选择。

减肥能吃什么水果2

1、樱桃

低热量、低钠高钾水果，是世界公认的“天然VC”和“生命之果”，富含各种营养素，蛋白质高达1.1克，维生素A、维生素B和维生素C非常丰富，含铁量也高居榜首。味甘，性温，补血益肾。低gi水果，糖尿病患者可少量食用，低嘌呤水果，痛风患者可食用。

2、杨桃

杨桃味酸甘、性平，有生津止咳、下气和中等作用。低热量、低钠高钾高镁水果，水分含量超丰富，高达91.8克每100克糖类，丰富的维生素C及有机酸，能迅速补充人体的水分，生津止渴。其所含的柠檬酸、苹果酸等有机酸能提高胃液的酸度，促进食物的消化。

3、猕猴桃

被誉为“水果”，营养丰富，低糖低脂无胆固醇，富含丰富的营养素C、维生素A、维生素E、镁和纤维素，低钠高钾食物中居榜首的水果。更含有其他水果少见的营养成分：叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素。

猕猴桃可以补充大量维生素和矿物质和钙，对保持人体健康具有重要的`作用，富含维生素C有助于降低血液中的胆固醇水平，起到扩张血管和降低血压的作用，减重人群、三高人群可食用。

4、火龙果

性甘平，富含大量果肉纤维，有丰富的胡萝卜素，维他命B1、B2、B3、B12、C等，果核内含有丰富的钙、磷、铁等矿物质，是低钠高镁食物，果肉几乎不含果糖和蔗糖，糖分以葡萄糖为主，这种天然葡萄糖，容易吸收，适合运动后食用，是低嘌呤食物，痛风患者可食用。

5、圣女果

又名葡萄番茄、小西红40.0柿、珍珠番茄。既是水果也是蔬菜，营养丰富，低热量低脂高蛋白，低钠高钾，是高维生素C的水果。圣女果中含有谷胱甘肽和番茄红素等特殊物质，可促进人体的生长发育，特别是促进小儿的生长发育，并且可延缓人的衰老。所含的苹果酸或柠檬酸，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。

减肥能吃什么水果3

种、芒果

芒果一直都被大家深深喜爱着，独特的香味，香甜且厚厚的果肉，没有几个人会忍心拒绝它。就算芒果中含有多致敏成份，很多小伙伴们也是忠爱无言，并且，还把它添加到自己的减肥食谱中去。但是，你们知道吗？芒果属于高糖水果，减肥期间不要吃它，不然，减肥也就没有什么成效了。

第二种、榴莲

和芒果一样有着独特的芳香，而且，还都是热带水果。有很小伙伴对榴莲的爱简直无法用语音来形容。许多榴莲的铁粉，平时宁愿不吃饭，也不能不吃榴莲。不过，不是有句这样的话形容榴莲吗？“一只榴莲，三只鸡”。

也就是说它所富含的脂肪和熟量实在是太高了。所以，如果你在减肥期间，一定要拒绝榴莲。如果实在忍不住想吃，一天一次且不能超过100克哦！

第三种、荔枝

诱人的色泽，每次看到它都有种莫名的想吃的冲动。但是，你们都知道吗？荔枝属于高糖水果。如果经常吃含糖高的水果，便会增加体内的脂肪，长期如此还会导致脂肪堆积。

这也就是为什么，有些人总是在荔枝上市的时节胖几斤的原因。而且，喜欢吃荔枝的小可爱们，在没吃饭时候就吃荔枝，很可能会影响到我们大脑和神经系统的正常工作。所以，再怎么爱吃荔枝，减肥期间还是少吃的好，仔细想想当年的杨贵妃。

第四种、柑橘

相信很多小可爱们都喜欢通过吃柑橘来补充体内所需的维生素C。但是，你们知道柑橘的含糖量非常的高。而且，柑橘含有大量的有机酸，当被我们吃到肚子里之后会慢慢的转化成脂肪。所以呢，如果不想身体产生过多的脂肪，达到自己想要的减肥效果，柑橘也需少吃。

第五种、牛油果

近几年突然火起来的种热带水果，深受爱美人士的喜欢。牛油果虽然属于高能低糖的水果，但是，它所含的脂肪和蛋白质非常的丰富，丰富的脂肪和不饱和酸达到了80%。所以，虽然说牛油果内的维生素和矿物质极高，能够美容养颜。但是，在减肥期间还是少吃的好，不然会越减越肥。

桃子的卡路里是多少？是容易使人发胖的水果么？

同时记得一件事，不要“过量”。有些人进食总是要“吃到饱”，但是胃要传递饱的讯息到大脑是需要时间的，其实你可能已经“吃到太饱”而不自知，以至于吃进过量的食物跟热量，才会变胖。试着在每一次进食时，减少原来的分量，吃到七、八分饱就停止，习惯之后，就会因此而自然瘦下来。如果吃得太多，在吃饱后两个小时，赶快去运动运动，别让一些不必要的养分在身上停留。

桃子热量不高 36左右

西红柿 ：既是水果也是蔬菜 ，它含有大量的维生素c、维生素E却又不像其他水果那样携带很多果糖。

没有将叫热量大 可以吃 但要有个量 发胖的几率不大。

减肥不用这么苛刻的，注意一下日常主食就行了。

加油。

也不是这么说的！其实任何一种水果吃多了！或者说吃的时候不是时候，都可能会长胖的！其实最消脂的水果是苹果，香蕉，还有橙，辣椒等等。。。最重要的是把握时机和注意量！

吃几个当然是没有问题，

吃任何东西主要是重在量这个问题上！！

食物 热量(大卡)/可食部分(克）

桃（黄桃） 54/93

杨桃 29/88

桃（五月鲜） 42/93

桃（旱久保） 46/89

补充，香蕉具有较高热量，减肥者要严格控制。不发胖，是吃入小于等于排出。千万不要不吃啊。所以不怕吃香蕉，关键是要消耗了。

吃桃子不会让人发胖.

水果卡路里对照表

56.6

事实上，饱腹感强而卡路里低的水果非常多，简单地介绍几种：

种是西瓜。事实上，西瓜虽然非常甜，但是它的大部分重量都来自水，而水是没有热量的，以相同重量比较，西瓜比其他水果的热量为低，正在减肥的而又爱吃甜品的人士，不妨以将西瓜切粒伴入凉粉，饱肚又低热量。

第第六种是西柚。事实上，一个240克西柚里的热量仅80千卡，含丰富的维生素c.西柚里的β-谷固醇可以降低血胆固醇。更重要的是，西柚所含的还原型谷胱苷肽是抗氧化剂，可以防癌，因此葡萄柚也是对健康有益的保健食品。二种是香蕉。香蕉含有丰富色胺酸和维他命B6，在人的大脑中，色胺酸可转化为血清素，而维他命B6则可促进色胺酸转化成血清素，及增加多巴胺水平。香蕉亦含丰富钾质，有助改善身体积水及降低血压。它同时是高纤维的食物，当纤维吸收水分后便会胀大，除了能提供饱足感外，亦能增加排便量，防止便秘。

第三种是苹果。苹果的热量也是比较低的，而且苹果中含有很多的营养成分，对人的身体是非常有利的。

第四种是番茄。事实上，番茄几乎都是全由水组成的，卡路里又低，每200克只含有30卡路里，用来减肥比较合适。不过，番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以的番茄减肥法是，早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里，然后晚餐就用番茄代替。

第五种是梨。事实上，梨的可溶性纤维很多，可以降低血液粘稠度，防止心血管病。梨还含有一定量的山梨醇，是一种天然的甜味剂，不易被人体所吸收，更有助于防止肥胖和有利于稳定血糖。

第1种水果，就是苹果这样的食物能有饱腹感，能够低于卡路里第2种食物，就是我们经常吃的梨也是低卡路里的，能够让你有饱腹感，第3种水果，就是我们吃的西红柿，也能够是饱腹感很强。

火龙果，柚子，香蕉，苹果等等，这些水果饱腹感都比较强，而且卡路里也是非常低的，特别适合减肥期间食用。

减肥期间不吃晚饭只吃水果，我个人建议你可以多吃苹果，梨，火龙果，柚子，木瓜以及一些低糖的水果都可以吃。

女生减肥吃什么水果效果

女生若是想减肥，不得不说采用水果减肥是很不错的，因为吃水果不仅能够帮助减肥，还能够养颜美容。以下是小编收集整理的女生减肥必吃水果，希望对你有帮助。

女生减肥必吃水果1、杨桃

热量：29卡/100克

这是一个很好的减肥水果，现代人的饮食生活中，总是有一种不健康的思想，大餐后吃几片杨桃解腻不过了。这是一种富含营养的水果，这对于帮助瘦身减肥很有帮助。在杨桃中含有大量草酸、柠檬酸、苹果酸等，这些营养成分能够促进消化，所含有的纤维质及酸素能解内脏积热，清肠排毒解油腻，减肥很简单。

2、柠檬

热量：35卡/100克

柠檬减肥法很是适用，很多懒惰的女性们都十分喜爱这个简单的减肥方法，直接把新鲜的柠檬榨汁，然后直接饮用，这被人们奉为瘦身饮品。不仅能够张软化血管，加速血液循环，而且还有李增强肠胃的消化功能。帮助消除体内积滞多余的皮下脂肪，最终达到很好的美容减肥效果。

3、草莓

热量：30卡/100克

鲜美红嫩、浓郁芳香的草莓，这一直都是女性们的水果。而且这种水果具有很强的减肥功效，在草莓中所含大量营养丰富的维生素和果断，这不仅满足了人们对于这些营养物质的需求，而且这也能够很有效的增强饱腹感，起到很好的减肥效果哦!

就我自己的经验来说4、香梨

热量：46卡/100克

汁多香甜、清爽可口的香梨，这香梨中不仅富含营养丰富的膳食纤维和果胶，同时还有利于加帮助排除身体内堆积的废物，这很好的帮助预防便秘的情况，这是天然健康的减肥方法，让减肥变得更加简单。

女生减肥多喝两款茶芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉;

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮;

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻。

女生减肥的方法1.选择合适的食物

什么时候吃东西、吃什么东西?这些都是有明确的，因为什么吃什么东西能够影响身体的新陈代谢，直接影响是否会长胖，这是一个很关键的问题。经过一个晚上的睡眠休息，身体需要及时补充能量，如果你不吃早餐，那么这会影响你的新陈代谢速度，这样就不能帮助你成功减肥。

减肥期间必须按时吃饭，这样才能保证身体的新陈代谢速度，帮助燃烧脂肪，这样才不会长胖。在减肥的时候身体也需要补充能量，这样才能让新陈代谢的速度加快，从而搞定肥胖问题。

除了知道按时时候，选择健康的饮食也很关键，营养而又能减肥的食物，如：蛋白质、钙、绿茶、咖喱等，这些都能够提高身体内的新陈代谢进度，帮助加快减肥的速度。

2.养成良好的睡眠

身体如果很疲劳，这大多都是因为睡眠问题引起的，这也能间接导致体重增加。成年女性每天的睡眠时间应该保证8个小时，如果少于5个小时，那么体重就会飙升，睡眠不足会让我们的新陈代谢功能产生混乱，这身体消耗脂肪的速度下降。

3.有氧运动来帮忙

大家都知道有氧运动能够帮助减肥，要想瘦身那么一定要保证每周至少做3次的有氧运动，人体激烈的有氧运动，能够帮助消耗身体内的热量，燃烧脂肪，让我们减肥能够成功。

虽然我们不确定热量是不是在结束运动之后还在燃烧，但是能够确定的是在高强度的有氧运动后，身体的新陈代谢正常速度能够维持一段时候，能够帮助燃烧身体内更多的脂肪。

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求助各种食物的热量

说实在的，“计算卡路里”的饮食方式，只是一种“静态”的观念，在日常生活上来实践，说穿了，就是“均衡”和“不要过量”两个原则。

人体的热量来源于三种基本的营养素：糖类、脂肪、蛋白质，加上其他没有热量、但却是身体各种机能动作所必要的水分、矿物质、维生素、纤维等养分，才会让一个人的身体机能健全。所以，不要贸然地断食减肥，或怕胖而不吃某些种类的食物，而是要在你一天的饮食中，均衡地吸收各种身体必要的养分。

有点骨气！热量多吃就多动嘛，有什么好葡萄柚热量≈35.3千卡/100克怕的！

吃杨桃的注意事项

79.7

杨桃作为一种原产于亚热带地区的水果，而且很多人都对它特别喜欢，它的市场需求量是非常大的，女性吃一些杨桃还有美容养颜的功效，杨桃的营养价值比较高，它的热量在同类水果中含量比较低，非常适合减肥期间人们食用，但是吃杨桃也是需要注意一些事项的。

比如说对于一些患有肾病患者的人来说就千万不要吃一些杨桃，因为杨桃中含有一种神经毒素，但是如果我们一般人使用的话，就可以将它完全代谢排出体外。对于一些肾病患者来说，没有办法将这种毒素排出体外，可能会导致一些中毒的现象，所以说对于肾病患者来说，千万不要吃杨桃。还有就是杨桃中含有微毒物质草酸，如果对于一些肾病患者吃杨桃之后，无法将草酸派出体外，可能会和我们身体中的钙离子结合，从而产生一些结石，这对身体健康是非常不利的，所以说不要吃一些杨桃。

还有就是杨桃作为一种寒性水果，对于一些肾虚或者2.2体质比较虚弱的人来说，不要过多吃一些杨桃，可能会加重体内虚寒的病情，严重的话还会导致腹泻的现象，杨涛作为一种寒性水果，也不适合和其他的寒性食材在一起吃，比如说西瓜和梨等，因为这样可能还会加重所食用者体内的寒气，造成不利于身体的症状。杨桃也不要喝海鲜在一起吃，因为杨桃中所含有的维生素c，会将海鲜中的一些物质氧化成三价砷，从而变成，对身体健康非常不利。

以上就是为大家介绍吃杨桃的注意事项，虽然杨桃的营养价值非常丰富，但是为了我们的身体健康，我们在使用的时候还是要注意以上事项的。

扩展阅读： 杨桃 杨桃的

水果热量表从低到高

土芒果 55.0 0.8 85.0

水果热量表

水果名称热量（100g/卡路里）柠檬连皮20杨梅28去皮柠檬29杨桃29青柠30草莓很多人减肥也都选择用水果来代餐。但你想不到的是，很多水果中其实含有过多的糖分，并不适合多吃，有些水果热量其实比肉还要高!30西瓜30黄皮31各种西柚32梨32杨桃33哈蜜瓜34柠檬35番石榴酱36油柑子38枇杷39木瓜39柚子41番石榴41菠萝41品种的梨42葡萄43桃43桃43醋栗44蜜柑44苹果(红富士苹果)45樱桃46橙47各种橙47杏48越橘49桃驳梨49橄榄49庶莓49柑51苹果52黑莓52金桔55李子55蓝莓56去皮苹果57苹果连皮59龙眼60奇异果61黑加仑子63金橘63石榴63芒果65荔枝66鲜龙眼70鲜荔枝70柿71甜樱桃72海棠果73接骨木果73雪梨73无花果74枣79香蕉92山楂/红果95鲜枣122榴连147酪梨161杏脯乾238西梅乾239柿饼无花果乾255龙眼乾286乾枣287无核葡萄乾300无核青葡萄乾302蜜枣321蜜饯杏脯329葡萄乾341

杨桃的功效与作用

37.0

杨桃作为我们平时生活中经常见到的一种水果，想必大家对它非常熟悉，而且一年四季都可以吃得到，营养价值也都是非常丰富的，它作为一种原产于热带地区的水果，不仅仅非常高的食疗价值，而且还具有医疗价值。那么杨桃都具有哪些功效和作用呢?

吃芒果、葡萄、荔枝这样的高糖分水果的时候，要注意少量多次，还有补充水，否则会造成吸收性的高血糖，血液渗透压过高，造成你说的状况

现在随着生活水平的逐渐提高，人们大多数都喜欢吃一些肉类食物，这样血糖中胆固醇的含量都会变高，容易引发一些心血管疾病或者动脉硬化等，然而杨桃作为一种水果，适当的吃一些杨桃，还可以起到保护肝脏，降低血脂，血糖的效果，并且还可以减少我们身体中脂肪的堆积和脂肪的吸收，所以说适当的吃一些杨桃，对于一些高血压或者动脉硬化的患者来说，起到缓解作用，并且杨桃中含有的一些糖类和维生素的，还有一些有机酸，可以补充我们身体中所需要的水分，还有一些能量，消除身体的疲劳感。

杨桃作为一种水果，膳食纤维和粗纤维，草酸，柠檬酸的含量也是非常高的，并且还可以提高胃液的酸度，从而可以促进食物的消化，并且加快肠胃的蠕动，起到促进便秘的效果，还可以排出身体中的毒素，而且杨桃还有非常高的医疗作用，比如说含有的一些挥发性成分，可以起到止痰化咳，并且可以保护血管，对于一些感冒或者咽喉疼痛都有一定的缓解效果，杨桃中含有的一些果酸还可以抑制黑色素的沉淀，对于一些女性朋友来说，还可以起到美容养颜的功效。

以上就是为大家介绍杨桃的功效和作用，杨桃不仅仅热量低，而且营养价值高，功效和作用也是非常全面的，对我们的身体健康非常有帮助。

扩展阅读： 杨桃 杨桃的营养价值

十大低糖水果

_西红柿；西瓜；杨桃；草莓；樱桃；柠檬；番石榴；樱桃；芒白柚果；李子

十大低糖水果

西红柿

西红柿是一种低糖且低脂的即可当水果也可当蔬菜的食物，含糖量在2%左右，每百克西红柿热量15大卡，是减肥的果蔬，也是最适合宝宝吃的食物，所含的番茄素，还有止渴生津和健胃消食的作用。

西瓜

西瓜是夏季瓜果，虽然吃起来很甜，可含糖量却不高，只有4%左右是十大低糖水果之一，而西瓜中含有的大量水分还有着利尿作用，可以有效消除腿部浮肿，是长期坐在电脑前的上班族的瘦腿佳品。

杨桃是一种产于热带亚热带的口感酸中带甜的水果，有着较高的营养价值，同时也是含糖量较低的十大水果之一，所含糖分只有5.3%，其中含有的大量挥发性成分，还有着消除咽喉炎、口腔溃疡和防止牙痛的效果。

蛋糕是生活中常吃的一种甜食之一，对于想减肥的人，还是少吃。蛋糕中多包含奶油、奶酪或黄油等油脂多的食物。另外，蛋糕的糖分还较高。多吃不利于减肥。草莓

草莓是备受小朋友喜爱的水果，虽然草莓吃起来酸甜可口，可这种水果的含糖成分并不高，含糖量5.7%，是低糖水果中的代表，且草莓还含有丰富的营养物质，有着开胃和促进消化的作用。

樱桃

樱桃对于许多女性朋友来说是非常受欢迎的，樱桃是一种含铁量较高可含糖量较低的水果，每百克含铁量5.9毫克，含糖量为7.9%，适当吃樱桃还有着增加胰岛素含量，调控血糖的效果，所含的丰富花青素苷和维生素E还使其拥有美容护肤的作用。

柠檬

柠檬在低糖水果排行榜中位列第六，是大家公认的口味较酸的水果，所含糖量为7.9%，且柠檬中还含有丰富维生素C，有着提高免疫力、协助骨胶原生成等众多功效，同时还是美容的天然佳品，具有美白作用。

番石榴

番石榴是一种富含多种营养成分且含糖量较低的一种水果，其中以蛋白质和维他命C的含量较高，糖分占7.9%，对于女性朋友来说有着抗氧化和缓慢衰老的效果，同时还具有增强骨骼强健、补充钙质的作用。

猕猴桃

猕猴桃别称奇异果，是一种口感酸甜且富含维生素C、维生素A、叶酸、胡萝卜素、氨基酸等丰富营养价值的水果，同时这也是含糖量较低的水果，糖分仅占8.1%，且维生素C还是柳橙的两倍，是一种较为适合孕妇的水果。

芒果

芒果相信大家都并不陌生，虽然芒果的气味醇香且味道甘甜，可却是实实在在的低糖水果中的一种，所含糖量只有8.3%，同时所含有的维生素A的前体胡萝卜素和维生素C较高，除了防癌的功效，还有防止动脉硬化和常见疾病之一的高血压的食疗作用。

李子

李子是一种酸甜可口可以生津止渴，口感与梅子相似的十分美味的水果，它不仅含糖量较低，热量也很低，每百克李子热量38大卡，含糖量8.8克，升糖指数较低，对糖尿病患者的血糖调节会有较好的帮助。

高热量食物有哪些

杨麦皮 1碗 (135g) 90桃

1 动物脂肪。包括肥膘、肉块、奶油、鱼油、蛋黄2 细粮。这就是小麦、大米和糯米。 3 糖类。这就包括白糖、红糖、冰糖、水果糖、巧克力。4 五谷类:白饭、米粉、通心粉、方便面、面包5 肉类：肥猪肉、牛肉、煎香肠、烧鸭、猪肉制品、牛肉制品6 海鲜：鳗鱼、鲱鱼、各类鱼罐头7 奶类：鲜奶、炼奶、酸奶酪8 餐点：春卷、寿司、亲子井、牛井、手肉卷、天妇罗、拉面 咖喱饭 蕃茄酱意大利粉、肉酱意大利粉、意大利薄饼、炸鸡块、炸薯条、蔬菜沙律、马铃薯沙律、米汤、海鲜煲、烟肉三文治、热狗 还有牛油、可乐

巧克力，油炸食品，土豆

巧克力，普通冰淇淋，快餐汉堡中的肉排等