篮球男孩弹跳训练方法教学(篮球男孩弹跳训练方法教学视频)

大家好，今日小乐来为大家解答以上的问题。篮球男孩弹跳训练方法教学，篮球男孩弹跳训练方法教学视频很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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1、打篮球抢篮板是需要的身体素质和弹跳力技巧的，如何才能锻炼篮球弹跳力呢?每一项运动项目对我们来说都有很大的好处与坏处，当然篮球也不例外。

2、对此感兴趣的朋友一起来了解一下。

3、以下是我为你整理的篮球的弹跳力训练方法介绍，希望能帮到你。

4、篮球的弹跳力训练方法一、抓举训练抓举常用的器材也是杠铃，当然你也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，你也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。

5、二、往返跑训练爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。

6、三、柔韧训练你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体。

7、动作要准确、优美、既有力又放松。

8、作者喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动，表示身心愉悦，轻松无比。

9、四、半蹲跳训练半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。

10、蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。

11、五、负重蹲起训练在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，你完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看你自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。

12、六、负重跑训练准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。

13、七、脚尖跳训练简单的就是跳绳，相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。

14、八、摸高跳训练常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果你摸不到，可以找一个比较适合你的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。

15、篮球投篮技巧教学1、运球基础运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。

16、要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。

17、良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。

18、可以多用竹竿当人进行运球练习。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。