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小乐：腿部塑形训练篮球视频，很多人还不知道，快来看看吧
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1、修长1)负重半蹲。
2、直立,双腿分开等肩宽。
3、双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。
4、然后下蹲直至大腿与地面平行。
5、重复此动作3组20次。
6、2)箭步蹲。
7、直立,右脚在前,左脚在后。
8、左腿膝盖微微弯曲。
9、然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。
10、每侧重复3组20次。
11、3)拉伸动作。
12、直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势15秒,然后换另外一条腿。
13、腿部的拉伸非常重要,可以防止锻炼后腿部变粗,使腿部的线条流畅。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。
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