鸡胸肉怎么吃减肥_鸡胸肉怎么吃减肥效果好吃

鸡胸肉做法 减脂

给番茄去皮，我一般用波浪形锯齿的专门对付软质食材的削皮刀：

把鸡胸肉加一些调料腌制30分钟左右，把腌制好的鸡胸肉平铺在烤盘上后，再把烤盘放入预热至180℃的烤箱内，把烤箱调至220℃中层火力烤15分钟即可食用。

鸡胸肉怎么吃减肥_鸡胸肉怎么吃减肥效果好吃

用刀背将整块鸡胸肉拍拍，然后用盐，酱油腌好，放点油入电饭煲煎熟，起锅，拿小刀切片，沾番茄汁吃

一、减肥鸡胸肉材料

将鸡胸肉直接用水煮熟就可以吃了，加少许调料味道会更好，但是我建议还是不要加，不然热量也会增加，减肥效果也会大打折扣，可以搭配一些水煮的青菜混吃，饱腹感更强。

鸡胸肉、盐、胡椒粉、孜然粉、生抽 ，量根据个人口味来

二、减肥鸡胸肉做法

2、腌制，放盐、胡椒粉、孜然粉，生抽建议各种都少量加入，然后将他们充分均匀搅拌入味。

3、个人建议隔夜腌制的口味更加方便入味，如果不喜欢隔夜的，那么腌制半小时即可。

4、腌制好过后，后面即可放入烤箱预热了。

5、先把烤热到190度过后，再把鸡胸肉放入烤箱，用230度火力考15分钟便可。

6、取出，搭配一些可口的蔬菜，如西兰花、西红柿等，美味可口的减肥餐鸡胸肉就做好了。

鸡胸肉怎么做好吃减肥

2、鸡胸肉中碳水化合物和脂肪的含量比较少，热量比较低，100克鸡胸肉热量大约为133大卡，而水煮鸡胸肉的做法简单快捷，更容易制作，且鸡胸肉的价格实惠，受到很多减肥人士的青睐。

减肥时鸡胸肉的3.藜麦：藜麦中含有丰富的食物纤维和可溶性食物纤维，不仅能改善肠内环境、加速消化，还能在消化的鸡肉容易熟，尤其是这样切片的鸡胸肉，如果冷水入锅一定会煮太久。过程中吸附出多余的脂肪，瘦身的效果更加的显着。做法

1、准备食材：鸡胸肉、胡椒粉、盐、孜然、生抽。

2、剥离鸡胸肉表层膜，再把鸡胸肉洗净并切成若干均匀条状。

3、把鸡胸肉与适量盐、胡椒粉、孜然、生抽等调味品一起放入碗内搅拌均匀，并且放入冰箱腌制30分钟以上。

4、将腌制好的鸡胸肉取出平铺在烤盘上，同时还要把烤箱打开进行预热。

5、烤箱预热至180℃后，把烤盘上的鸡胸肉放入烤箱，并调至220℃中层火力烤15分钟即可食用。

鸡胸肉是减肥必须品，减肥的时候怎么胸肉好吃？

留 充足的饱腹感意察看图片里下刀的方向，这样切鸡胸肉不容易散

可以水煮鸡胸肉，把鸡胸肉煮出来以后放一些自己喜欢吃的调料就可以了，也可以把煮熟的鸡胸肉和一些喜欢吃的蔬菜水果做成蔬菜沙拉也是可以的，都是可以起到很好的减脂作用，而且口感也非常的好。

应该将鸡胸肉用盐水浸泡，而且也应该水煮，并且不可以放任何的调料，这样的鸡胸肉才非常的好吃，并且不会长肉。

可以把鸡胸肉直接煮在热水当中，然后等熟了之后捞出来，上面再撒一些黑胡椒粉。这样就会很好吃，而且有很多人在减肥的时候都会这样做。

减肥的时候可以凉拌鸡胸肉，把鸡胸肉撕成丝状，然后加入调料凉拌即可。

煎鸡胸肉或者水煮鸡胸肉，这样的做法不会让鸡胸肉产生大量的热量，而且还可以保证鸡胸肉里的营养。

鸡肉减肥餐怎么做才好吃呢？

鸡肉是很好的减肥餐，我们可以买鸡胸肉，然后用清水煮熟，配上牛奶吃鸡肉。

1.鸡肉洗净切片，用蚝油 料酒，腌制半小时。2.生菜摘好，洗净，平铺在捞起来，沥干，切成条状：盘中备用。3.电饼铛放少许油，好不容易把鸡胸肉剖成大片了，在煮肉的这一步不要掉链子，不然它还是会柴。但是煮鸡胸肉这事儿也不难，就两点：接近沸腾的水温入锅，掐表用小火煮两分钟。锅底冒出了小泡泡，但还没有沸腾，大约是这样的水温状1、首先鸡胸肉加点黑胡椒，盐巴，腌制10分钟。态：把腌好的鸡肉放进去，两面烤熟，装在铺好生菜的盘中。这样美味营养的鸡肉减肥餐就做好了。

倒料酒，放适量的盐，葱姜蒜，丁香3粒，花椒粒少许，胡椒粒少许，倒老抽，生抽小火卤煮一个小时左右捞出。去掉肉皮不吃，把肉用手撕成条装盘。调料碗拌着吃，蒜泥，放醋，鸡精，耗油，糖，适量的凉开水，搅拌均匀即可。

怎样胸肉减肥食谱

鸡胸肉可以用来煎着吃，搭配生菜，热量少而且也口味不错，还可以炖汤，但是要注意炖的时间不能太长，那样的话会太老，鸡胸肉也可以和汉堡一起吃 ，只是那个热量高了一点。

香煎鸡胸肉：

2、鸡胸肉很多人觉得还是太柴了，不过鸡胸肉还是不能煮的太老了，适当的放一点调味料还是很不错的。研究表明，人体每天摄入75克肉是的。75克肉大小相当于一副扑克牌，同事还需要搭配500克左右的水果。肉类中的蛋白质可通过牛奶、豆类等替代，而其中的B族维生素、人体必需的脂肪酸、锌、铁等矿物质是其他食物无法取代的，因此，我们不是不需要肉，而是不需要过多的肉。

准备用料：鸡大胸1块、黑胡椒适量、盐适量

1、主要食材：鸡大胸一块。

2、鸡胸肉整块煎的话，由于比较厚，很难煎透又老，所以要先去鸡胸上的筋膜，然后片成薄片。

3、将片好的鸡胸肉用刀背均匀的敲一遍，让肉更松弛。

4、撒上适量食盐和黑胡椒粉。腌渍30分钟以上。

5、平底锅置火上，刷薄薄一层油。

6、大火烧至八成热，放入腌制好的鸡肉，改小火。

7、快速盖上盖3 鸡胸肉吃了会长肌肉吗子焖两三分钟。

9、取出切块装盘。

10、成品。（搭配了些生菜和洋葱和黑胡椒汁）

减脂期鸡胸肉怎么吃 减肥期间鸡胸肉一天吃多少合适

4 减肥不想吃鸡胸肉可以用什么代替

鸡胸肉属于白肉，其中含有大量的优质蛋白，具有低热量低脂肪的特点，并且含有多种氨基酸以及维生素成分，非常适合减肥减脂期间食用。但是减肥期间建议选择清蒸、水煮或者是少油煎的方式食用，这样才能更好的保留鸡胸肉的营养，同时又不会增加其额外的热量。

2 减肥期间鸡胸肉一天吃多少合适

70-80g左右即可。

鸡胸有高蛋白、低脂肪、低热量的特点，所以非常适合减肥期半厘米左右厚度的鸡胸肉，煮上两分钟刚刚好。不要久煮，也是不让鸡胸肉太柴的简单可行的好方法。有可能你切的鸡胸肉比拟厚，那就再多煮一会儿，时不时地用筷子折一下鸡胸肉看看，全白了就马上捞起来。间食用，但减肥人群每天吃70-80g左右的鸡胸肉即可，这样就能满足身体的营养需求。再过多食用就会增加身体的负担，这样会影响减肥效率，同时还会对身体造成不好的影响。

不沸水入锅的话，鸡肉表面一下子收缩，也会老上那么一分，所以这么处理了。会。

4 减肥只吃鸡胸肉行吗

不能。

虽然鸡胸肉有利于减肥，但是不能只吃鸡胸肉。因为长期这样使用会导致体内营养失衡，这样不利于身体健康。当身体不能正常代谢时，减肥速度也会减慢，所以减肥期间除了鸡胸肉之外，还要多吃水果蔬菜以及粗粮，这样才能保持营养均衡。

减肥期间鸡胸肉该怎么做？

3 鸡胸肉为什么可以减脂

减肥期间鸡胸肉可以香煎配合蔬菜吃。先将鸡胸肉焯水去血沫，然后改刀放煎锅煎熟，然后撒上胡椒粉和咸盐，搭配紫甘蓝和圣女果食用。

1、清水入锅，鸡胸肉焯水去血沫。

2、紫甘蓝切丝，黄瓜切片，秋葵切段，圣女果对半切。

3、鸡胸上桌前再拌入香菜，不要太早，免得香菜和调料接触时间太长之后有点儿「腐」味儿。肉打花刀。

4、倒入食用油，放入鸡胸肉，煎至两面微黄。

5、加盐和胡椒粉，煎至【秋葵炒鸡胸肉】食材：秋葵300克，鸡胸肉1块，小米辣3个，蒜头20克，蚝油1勺，生抽2勺，料酒1勺，白糖少许，黑胡椒粉适量，盐适量，鸡精少许。两面金黄。

6、成品图。

注意事项

1、鸡胸肉焯水不宜是时间过长，导致鸡肉变老。

2、配菜中的蔬菜可以随喜好添加。

3、煎鸡胸肉减肥期间不宜放太多调味料，咸盐和胡椒粉即可。

鸡胸肉因为低热量高蛋白，所以是减肥时食用的肉制品，建议采用少油烟的烹饪方法。比如水煮鸡胸肉，加少量食盐调味；或者煮熟的鸡胸肉撕成丝，与几种蔬菜和拌色拉的专用醋拌成色拉吃。其实要想有利于减肥，多吃鱼虾之类的水产，比鸡胸肉更好。另外，低卡路里的饮食有利于减肥，但是科学的锻炼也很重要哦。

鸡胸肉怎么做好吃减肥 减肥一顿可以吃多少鸡胸肉

2、虾肉：虾的脂肪含量很低，不到2%，热量也比较低，100g虾的热量大概在81大卡左右，所以减肥不想吃鸡胸肉时可以选择吃虾肉，但虾的价格一般会比较贵，有条件的减肥人士可以选择。

2、鸡胸肉沙拉：用少许油将鸡胸肉煎熟以后，可以选择在鸡胸肉中加入玉米、圣女果、生菜等热量较低的食物进行搭配，再挤上一点沙拉酱，这样做出来的鸡胸肉热量也不会很高，味道也比较好。

鸡胸肉洗净之后去掉多余的油脂和血块部分，然后横剖成片。

2 减肥一顿可以吃多少鸡胸肉

步骤：

一天吃50-100克为宜。

主要是因为成年人平均每天摄入肉类的总量在120-200g为宜，以鸡胸肉来说的话，一天吃50-100克是符合人体正常所需的能量的，但想要减肥的人可以根据自身的需求来选择自己摄入鸡胸肉的量，是分几次食用，烹饪方式也是选择水煮，同时也要避免搭配其他的高热量食物，以免影响减肥效果。

1、主要是因为鸡胸肉中含有数量较多的蛋白质，食用后能帮助人体补充身体所需的蛋白质，还能增强饱腹感，减少其他食物的摄入，且鸡胸肉很容易被人体吸收和利用，食用后不会导致身体负担的加重，比较容易被机体消化。

1、鱼肉：鱼的脂肪含量很低，大多数在1%～4%，且多为不饱和脂肪酸，100g的鱼热量为113大卡，虽然鱼的种类很多，但在蛋白质的含量上，各种类的鱼都不多。

水煮鸡胸肉怎么减肥

1、苹果。很多人喜欢吃苹果，减肥的人也不会例外，这是因为苹果里面含有丰富的维生素，可以有效的补充身体里面所需要的营养成分，主要的是吃了好不会胖。

水煮鸡胸肉怎么减肥

水煮鸡胸肉怎么减肥，减肥是如今一个热门的话题，每天都会有很多人参与到减肥中来，而除了运动减肥外，靠饮食来减肥的人也不在少数，其中就有靠水煮鸡胸肉减肥的人，水煮鸡胸肉怎么减肥呢？阅读本篇文章，来了解一下吧。

水煮鸡胸肉怎么减肥1

其实水煮鸡胸肉的味道和口感并不好，但很多减肥人士依然会选择他原因就在于从脂肪的角度来讲，按照《食物成分表》的数据，鸡腿肉的脂肪含量是每百克13克，鸡胸肉是5克。鸡腿肉去掉皮之后，脂肪含量可能还是要比鸡胸肉高不少。更何况，现在的肉鸡越养越肥，看起来鸡腿肉的.脂肪也不仅仅是13%了。但相对来说，即便是肥鸡，鸡胸肉仍然比较瘦。鸡腿上会有成块的脂肪，鸡胸上则基本是纯瘦肉，口感要柴的多，说明肌内脂肪也更少。

水煮鸡胸肉怎么做好吃

1、鸡肉沙拉

2、口水“鸡胸肉”

口水鸡胸肉相比单纯的水煮鸡胸肉味道要更好一点，不过热量要稍微高一些，但减肥期间还是可以食用，煮好的鸡胸肉沥干水分，待凉后切块，然后用五香粉、芝麻、辣椒油制作卤汁，均匀浇在码好的鸡胸肉上，一道香辣开胃的口水“鸡胸肉”就完成了！相比较于鸡腿肉，鸡胸肉让你享受美味的时候没有变胖的负担哦！想吃多少就吃多少。

3、酱香鸡胸肉

酱香鸡胸肉因为加入了下饭酱这种热量比较高的调味料，所以对于减肥来说效果也会下降，只能偶尔吃一吃，鸡胸肉煮熟后切块，准备好下饭酱，然后如同吃“鸡米花”一样，用鸡胸肉块蘸取下饭酱来吃，酱香四溢，回味无穷哦！

直接水煮吃。

鸡胸肉相比其他肉类，带来的饱腹感更强，吃完之后能够保持在很长一段时间内不饿。

脂肪含量低

鸡胸肉的脂肪含量很低，就算稍微吃多一点也不会发胖，味道也很不错。

增肌

减肥不仅仅需要减掉脂肪，还要增肌，这样才能够让身材看起来更有曲线感，所1 减脂期鸡胸肉怎么吃 清蒸或者是水煮。以吃鸡胸肉就能够达到这一目的。

可以，但尽量不要。

鸡胸肉不仅仅是低脂食物，而且性价比高，无论在哪里购买都很便宜，不像鱼肉，同样是可以减肥增肌的食物，但是价格昂贵，不适宜绝大多数人群食用。

所以，即使有很多的低脂鱼类可供选择，但是鸡胸肉依旧是那无可替代的一种。

四、吃鸡胸肉不运动能减肥成功吗

当然不能了。

有的人妄想着只用吃鸡胸肉就达到减肥的效果，而实际上无论是哪种饮食方式，想要减肥成功必须搭配一定的 二、吃鸡胸肉为什么能够减肥运动量，这样才能够保证减下去的是脂肪，而不是水分，而且你也不可能一辈子就靠着吃鸡胸肉过日子，总还是会回归主食，到时候只怕反弹会更加严重。

自己做减肥鸡胸肉

2、苹果：苹果是一种比较常见的水果，它的营养价值含量也是非常的高的，苹果富含丰富的维生素C和膳食纤维，多吃一些苹果可以促进我们肠胃的蠕动，把鸡胸肉主料：鸡胸脯肉1块、紫甘蓝50克、黄瓜1根、黄秋葵1根、圣女果适量、食用油5毫升、胡椒粉3克、盐3克。条，和番茄丁、洋葱末、蒜末、生抽、鱼露、香醋一同拌匀。也可以起到一个清洁肠道的功效。2、然后热油中小火煎香鸡胸肉，切小块。

3、接着小番茄对半切。

4、生菜用手掰成一片片，加入小番茄玉米，和切好的鸡胸肉。

5、再加入沙拉酱和芝麻酱即可。