1314公里配速520用多长时间_13公里每小时配速多少

正常人10公里配速

配速即每公里所需要的时间。是马拉松运动的训练中常使用的概念。如果在标准跑道上跑一圈（400米）需要3分钟的时间，那么每跑一千米就需要7分30秒的时间。也就是说配速为7min30s。

1314公里配速520用多长时间_13公里每小时配速多少

一般入门级的跑者五公里配速7-8分钟。

经过一段训练后五公里配速6-7分钟。

平均每公里跑进6分，是绝大多数业余跑者的一个门槛。

当5公什么是配速？里配速跑进5分钟，就可以被认定为业速度是１３公里/小时余达人。

配速的意义4、跑步对全身都有锻炼

马拉松运动讲究匀速，在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。很多跑步爱好者很注意控制速度。根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数（每个人的别不是太大），算出自己的马拉松预计成绩。再把马拉松成绩对应上配速，努力在全程以这个同样的配速来跑。

正常跑步一公里多长时间

笔者一般喜欢以每公里配速5分20秒的慢跑节奏，与朋友跑步时，有一些朋友认为这不算慢跑，但可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。是对于笔者来说，属于慢跑。

1公里跑步2~1分钟都是正常的。

在减肥的过程中有很多的小伙伴都会选择跑步作为自己主要的运动，毕竟跑步是绝大多数小伙伴都能够做到的事情，只要迈开腿就可以了，不用分时间和地点，但是能跑多久这和个人的体质有很大的关系，像5公里的跑步对于马拉松运动员来说可能是刚刚热身，对于那些不经常跑步的人来说，那可真是费劲了。

专业运动员1公里在2分2秒左右，世界记录是2分11秒，正常成年人的健身速度是1公里/小时，即6分钟1公里，但业余运动员或学生参加1公里跑步比赛即3分4秒合格。

如果要是正常情况的话跑下来应该是在七八分钟左右吧，这样的话身体也算是比较正常的状态。

正常跑步一公里一般是六七分钟，如果是快跑。那就3到4分钟就可以了了

正常跑1km的话，一个身体健康的普通成年男性应该在5~6分钟之间吧。

如果不经常锻炼的话，六七分钟，如果经常锻炼的话，四五分钟都很正常。

正常跑步，如果是慢跑大概九分钟左右跑一公里。快跑六分钟左右就可以。

普通人一公里也就3分40秒左右。

经常跑步1km一般在六分钟左右都可以到 的。

5公里一般配速多少(5公里配速多少合适)

业余跑者中的大神级别，不再是随便努力就能达到的 Ll，5公里23分钟是兵哥哥的及格线，可想而知这个速度有多么可怕了吧。在业余跑圈完全就是佼佼者的存在。他们对跑步装备、营养和技术都有严格的要求，可以说在跑步领域是上知天文下知地理的存在。

1、5公里一般配速多少。

每小时9公里，那么每公里配速6分30秒，相对于喜欢跑步的人来说，属于慢跑（以男性为主）。笔者对慢跑的定义是舒适并可以进行聊天的奔跑。

2、?5公里一般配速多少合适。

3、?5公里一般配速多少秒。

2.要想知道一般5公里的配速是多少我们可以先看一下专业选手的情况，再看一般人应该配速多少。

3.的徒手五公里：23分钟及格（配速6），21分钟（配速2），海军陆战队20分（配速4）。

5.女子专业运动员的五公里等级标准，二级运动员20分（配速4），：23分（配速6）。

6.慢跑5公里大约30分钟-40分钟（配速6-8）一般跑者5公里大约25分钟-30分钟（配速5-6）。

7.所以一般正常人10公里配速6分钟。5公里配速是5至6分钟。

keep软件可以设计13.14公里配速5.20吗

本文介绍了我对跑步的七点可以跟着高频跑者一起跑，效仿他们的跑步节奏；也可以找快节奏的歌曲来听，踩着音乐的节拍去跑。认识和七个技术方法，希望能指导更多人健康无伤地、开心快乐地跑步。

不可以。

keep软件不可以设计13.14公里配速5.20。keep跑完之后是不可以改配速的。用Keep软件跑步5公里跑步超过40分钟，那就意味着每公里的配速在8分钟以上（普通人正常走路速度为每公里10分钟），这样的速度对于跑者来说基本上没有什么跑步的姿态，最多是把走路的步频加大了而已，一般来说，清晨快走的老爷子、老太太就是以这样的速度运行的。的话，是根据你的距离位移和跑步时间自动形成的配速判定，一旦点击跑步完成，行程的配速是不可以更改的，如果你想人工影响自己的配速，可以在跑步的过程中点下暂停，休息好了点击软件上的继续跑步按钮，始终保持良好的跑步状态，配速自然会提高。

Keep是由卡路里科技有限公司于2015年推出的智能健身平台，创始人为王宁。平台提供线上运动课程、智能健身硬件和运动消费品等各类运动健身相关产品。

五公里配速 不同人群的五公里配速

（12）慢跑如果从心率角度来说来说的话：60%左右的心率以下可以都认为是慢跑。

不同人员的五公里配速不同，比如女生五公里28分钟，配速5.6，表明身体机能及格达标。男生五公里25分钟，配速5，表明身体机能及格达标。另外初始者大约需要50分钟左右才能跑完五公里，配速10。下面我带大家深入了解一下配速，看看五公里的配速是多少。

我们无论在做什么运动的时候都应该进行热身运动，尤其是跑步，在跑步之前可以做10~20分钟左右的热身运动。热身运动可以打开自己僵硬的肌肉，使自己进入到运动的状态。热身结束之后在跑步的过程中，就不会出现跑一段路程之后就非常吃力，并且还能够尽量避免在运动过程中出现拉伤的现象。

五公里的配速

1、配速是指每公里所需要的时间，是马拉松、公路自行车等长时间耐力运动的训练或比赛术语，通常指行进1公里的用时。

2、如果一个人在标准跑道上跑一圈(400米)需要3分钟，那么这个人每跑1000米就需要7分30秒的时间。这就说明配速为7分30装备1：智能运动手环秒。

4、男子专业运动员的五公里等级标准，二级运动员16分10秒(配速3.2)，：17分40秒(配速3.5)。女子专业运动员的五公里等级标准，二级运动员20分(配速4)，：23分(配速4.6)。

不同人群的五公里配速

我对跑步的七点认识和七个技术方法

4.男子专业运动员的五公里等级标准，二级运动员16分10秒（配速2），：17分40秒（配速5）。

跑步是全球参与人数最多的运动，马拉松赛事如火如荼的开展促进了全民健身和跑步。

全球参与人数最多的运动是什么？

......

是跑步

目前几乎所有运动项目比如足球、篮球、排球、羽毛球、网球、乒乓球、自行车、游泳、爬山、越野等等的参与人数都在增加，只不过跑步因为简单门槛低，让大多数人更容易接受。

球类运动需要同伴、自行车运动对装备要求高、游泳运动受场地限制、越野跑难度系数较高且花费大，这些因素都使得其参与人数难以超越简单的跑步。

跑步是当下、最经济的运动方式了，看一看每年各大城市参加马拉松的人数也知道。

2017年有45.29万人次完成了半程马拉松，而到2018年，这个数字增长到76.62万人次，增幅高达69%。

如果你曾经站在过马拉松赛道上，你一定会感受到那种对运动的热起跑之前，一定要热身！让自己的四肢、各关节充分活动开。情，动感的音乐、五颜六色的服装，还有飞扬、阳光积极的跑步人。

当你经过平日的刻苦训练，在比赛中顺利到达终点，成就感油然而生。

对于全马42.195km，要想连续跑下来，有难度；

我不建议大家在没有做足准备的情况下参加马拉松，因为容易受伤，且可能有意外。

对于普通大众，想健身、想减肥的人来说，跑步5km、10km，也能达到一定的效果，但是，应该怎么来跑呢？

你是不是一跑步就气喘吁吁，很容易累，想放弃？

你是不是因为跑步而出现脚踝痛、膝盖伤的情况？

你是不是想通过跑步减肥却发现坚持两个月都没有效果？

跑步是一门学问，我认为有两点很重要，一是对跑步的认识，二是跑步的方法。

一、跑步的7点认识

1、跑步，尤其长跑，是一项有氧运动

有氧运动能增强心肺功能，心肺功能强大了，自然就跑的轻松了，心肺功能薄弱则会跑的很累。

当太累想放弃的时候，把速度降下来，坚持一会，度过这个难受的点，还能继续跑一段时间。

2、循序渐进，坚持不懈，才有明显的锻炼效果

不一定要每天都跑，一周跑3-4次适中。

量变产生质变，积累到一定程度后，跑步减肥的效果才会凸显。两个月效果不明显，那就再坚持两个月。

3、先按照自己平常的速度来跑，等适应之后，再慢慢增加距离，加快速度

同时纠正不良跑姿，学习更科学的跑法，这样跑步能力会逐步提升。如果一直是在自己的舒适区，那样突破自我就比较慢了。

除了心肺功能，肌肉力量是跑步跑得快的基石，如果手臂力量不足，跑长距离后会觉得手酸，摆臂摆不起来；

如果腰腹和腿部力量不够，跑一段距离后跑姿变形，可能出现脚踝扭伤、膝盖痛。

5、热身和跑步装备

6、培养跑步的热情

①参加线下的跑步组织，一群人相互帮助、团队协作，可以跑的更远，如目前马拉松世界纪录保持者基普乔格日常也是队友一起训练的。

②一年参加一两次跑步比赛，如10km、半马，一场比赛是对自己水平的检验，有目标平时跑步会更积极。

7、记录你的成绩

用手机app或者跑步手表记录每一次的跑步，其中的数据有助于我们总结和提高，也让跑步更有趣。

比如，我曾经两次用平均520配速跑了13.14km，有意思吧，你是不是也想试试？

要想快速、高效地跑步，科学的训练方法让你事半功倍。

通过近5年我对跑步的摸索和观察，有以下七个技术方法值得和大家分享。

二、跑步的7个技术方法

1、跑步姿势

良好跑姿的目的是取得生物力学效果—也即能耗最少和效率。

着地方式是前脚掌、全脚掌还是脚后跟，并没有一个明确的准则。

确定的是：

跑步，要目视前方，把胸打开，上身微向前倾，让重力起到作用，小臂带动大臂；

以腰腹为核心，髋胯带动双腿，所有动作一气呵成，让全身放松，用最小的力做的功，这就是正确的跑步动作。

90%以上的大众跑者会采用脚跟先着地，高水平运动员多数采用前脚掌先着地。

着地方式其实不是最重要的，重要的是脚接触地面时的位置应当在身体重心的正下方。

马拉松世界纪录保持者基普乔格是典型的用前脚掌先着地的跑法。

2、节奏跑(tempo)、长距离慢跑（）、间歇跑(intervals)

①节奏跑(tempo)是固定一个速度，通常以实际比赛配速跑一段时间。

目的是让你提前体会和适应实际比赛时候身体的感觉。要想10km轻松地跑下来，5-8km的节奏跑是必须要训练的。

拿10km来说，比如你的配速是5分钟，那么配速就用5.5~6。长距离慢跑，更要注重时间长，只有将运动时间延长，才能考验你的耐力承受度。

要想马拉松取得好成绩，不抽筋，不中途步行，是必须要练的。

③间歇跑(intervals)，又叫变速跑，通常是用高于实际比赛速配速的速度进行反复短距离的快跑，当中配合放松跑或者走路来恢复。

3、呼吸

跑步时呼吸方法有两种：

一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。

速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。当跑步时间较长或速度变快时，仅仅用鼻呼吸难以满足机体对氧气的需要了，此时应张嘴配合呼吸。

呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

节奏跑通常是两步一呼两步一吸或者三步一呼三步一吸。

在冲刺过程中，由于速度的提高，呼吸会变得越来越沉重，达到一步一呼一步一吸的状态。

除了深吸气，呼气也要注意深度。深呼气能更多地排出废气，把肺部的空间预留更多，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

它用到的一个概念是“原生跑速”，指跑者只用鼻子呼吸所能达到的最快配速。跑者逐渐延长维持“原生跑速”的最长距离，跑步能力就会越来越强。

4、步频步幅

跑步速度=步频X步幅，所以选手要提高成绩就必须在步频和步幅上提高。

怎么提高步频呢？

怎么提高步幅呢？

在奔跑中尽量抬高膝盖和大腿，让强有力的后蹬成为前进的助推力；平时练习高抬腿跑，做一些弓箭步力量训练。

5、心率

相比配速、运动时间，心率更能准确的反映你的运动强度，以及运动的效果，还能告诉你配速无法表现的情况——比如是否运动过量、身体有没有出现异常状况。

比较通用的推算公示是，心率=220-年龄。即对于30岁的人，心律是190。健康成年人的心率是每分钟60-100次，经常运动的人在安静时心率可以低于60次。

常见的心率区间有三种计算方法：心率百分比、储备心率百分比、乳酸阈值百分比。

种最常见。心率百分比，一般被划分成5个区间（Zone），Z1/Z2/Z3/Z4/Z5。

对于比赛成绩有追求者，则可以将心率保持在70-90%之间。

如果跑步时一直达到心率，为了安全，你需要回到更舒适的速度。如果你感到头晕或心不舒服，就停止锻炼。

6、核心力量训练

跑步并不仅仅是双腿的运动，很多跑者会把更多的时间专注在跑步上，从而忽略核心肌群的力量训练。

跑步这项运动虽说是腿如车轮一般的运转，但他更注重的是整体力量的保证，核心力量的强大。所以，力量训练是跑者的必修课。

引体向上、深蹲、俯卧撑、平板支撑、卷腹等等是增加核心力量的有效的训练方式，能够让我们在跑步的过程中减少受伤，跑的更稳定。

7、运动恢复和饮食

人不是24小时运行的机器，运动后需要休息和恢复。

如果高强度运动后恢复时间不足，身体还处于上一次运动的疲劳阶段，此时直接开始新一轮运动，往往会导致疲劳感不断累积，对身体造成不良的连锁反应。

恢复可通过人工、泡沫轴、冰水浴、游泳等等方式进行。

如泡沫轴，可以放松肌肉、减轻关节压力、促进血液循环，加速身体运动后恢复。

饮食，也是帮助快速恢复的重要方面。运动过后，及时补水，选择易消化的食物。要对于一名资深的跑步爱好者来说，必要的专业跑步装备也是不能少的，是能够帮助我们记录一些身体数据，也能够帮忙消除运动时的单调感和枯燥感。注意减少摄入油腻大荤，应选择高碳水的食物，保证足够的优质蛋白质。

三、总结

以上介绍了跑步的7点认识和7个技术方法，相信大家能从中有所收获。

一旦你养成了跑步的习惯，跑步融入到你的生活之中，成为不可或缺的一部分，那时你会发现自己精力变充沛了，心态也不一样了。

跑步除了强健体魄和改善心情外，还有两个好处，一是借此认识志同道合的朋友，二是跑步让我们可以用脚步去丈量和观赏这个世界，发现美。

希望每个朋友都能喜欢上跑步，健康无伤地跑步，快乐地跑步，达到自己想要的状态。

作者介绍：

科学院大学研究生，跑步爱好者

全马成绩3：19：45

半马成绩1：33：11

5公里正常跑多长时间

1、快走跑者（5公里/40分钟-1小时）

5公里正常跑步时间是：20分钟至30分钟。 一般而言，5公里的跑步长度是一项通常用于测试个人耐力和速度的距离。完成5公里跑需要根据个人的跑步速度来计算时间。对于经验丰富的跑者来说，他们通常能在20分钟至30分钟内完成5公里的跑步。这意味着平均每公里的速度约为4至6分钟左右。

正常跑步一公里，成年普通女性是6到7分钟时间，成年普通男性是4到6分钟。

对于一般跑步者而言，完成5公里的跑步通常需要30分钟至40分钟左右的时间。这意味着平均每公里的速度约为6至8分钟左右。然而，具体跑步时间还会受到个人的体能水平、练习程度以及跑步路线的条件等因素的影响。因此，完成5公里跑所需的时间会因人而异。 无论是初学者还是经验丰富的跑者，重要的是根据个人的身体状况和能力来制定适合自己的跑步，并在可控的范围内逐渐提高跑步速度。毕竟，跑步既是一项锻炼身体的良好方式，半马21公里时间对照表配速如下：也是享受运动快乐的途径。

跑步起源： 跑步作为一种人类运动方式的起源可以追溯到远古时代。在人类演化的早期阶段，奔跑是一种必需的生存技能，用于狩猎、逃避敌人和追捕猎物。根据人类学和古生物学的研究证据，我们的祖先在约200万年前开始步行和奔跑。

它们通过奔跑逐渐进化出更加高效的行动方式，以适应追捕动物的需要。随着时间的推移，人类逐渐将奔跑作为一种体育活动和娱乐形式。在古希腊城邦时期，奥林匹克运动会的创办为跑步竞赛奠定了基础。跑步成为了一项受人尊敬和追捧的竞技项目，吸引着众多运动员和观众的关注。 现代马拉松赛事的起源可以追溯到希腊神话中的传说。根据传说，公元前490年，一位名叫菲利皮德斯的古希腊士兵奔跑了26.2英里（约42.2公里）的距离，来传递战斗胜利的消息。这一传说成为了马拉松比赛距离的来源。

5公里配速对照表级别

5公里时间在35分钟到40分钟的人，大部分是初跑者，而且没有从小跑过步，一般都是半路出家，没有形成良好的跑步姿势，盲目的增大步幅，重心后移等问题也屡见不鲜。

1、散步级（40分钟（7）配速400就算快么？对绝大多数的大众选手来说，够快了，是马拉松248的配速。但这个速度对于全马2小时10分之后的选手来说(对应配速是305扩展资料：),那就是慢跑。到1个小时）

2、入门级（35分钟到40分钟）

3、跑者级（30分钟到35分钟）

4、刻苦级（25分钟到30分钟）

平均每公里跑进6分，时速10公里以上，是绝大多数业余跑者的一个门槛，很多跑者跨越这个门槛会非常有成就感，半路出家的跑者在这个水平阶段会持续很长时间，有些人经过刻苦的努力突破了这一阶段，有些人则在这个水平线上一直保持着，不再进步。

当5公里配速逐渐趋向于4分的时候，对于男子选手，就可以被认定为一个业余达人了，4分的配速是业余跑者非常大的门槛，很多人望而却步。如果一个跑者没有职业经历且运动能力不强的话，想达到这个配速还是需要下很大一番功夫的。

10公里配速对照表与年龄

（11）慢跑如果从身体感觉的角度来说的话：呼吸不急促，可以谈天说地，可以说说笑笑，可以边跑边聊

跑步5公里所使用的时间其实和我们的年龄性别，以及体质等诸多因素有关，绝大多数小伙伴在5公里跑步的时间都在30~40分钟左右，抛开体质上的别。我们去看一看正常的一个健康人5公里跑多长时间才算是合格的。

如果你是经常跑步，慢慢的就会能找到自己的节奏，跑步频的增加可减轻膝盖承受的紧绷和受力，减少膝关节受伤的几率，但是步频增加会使心率升高。先逐步提高步频，然后再增加步幅，是初学者提高速度的正确打开方式。步十三年后的我的节奏是根据自己的年龄做了调整。

如果一个在日常生活中经常跑步的小伙伴，他的配速能在5分钟左右，那么就可以轻松地实现，25分钟之内完成5公里，但是对于一些不经常跑步的小伙伴来说，配速根本没有办法达到这么快的水平，通常在6~8分钟左右，所以也会更慢一些，如果实在不了解，可以对照一下这份年龄表。

怎样加快跑步速度？

1、扩充肺活量

我们想要扩充自己肺活量的办法就是进行百米冲刺的训练，每天跑15次，每一次50~100米左右，每天都要坚持。坚持一段时间之后，自己的肺活量就能够提高不少。

2、以秒为单位进步

在跑步的过程中，我们应该以秒为单位计算，今天跑了多少秒？比昨天进步了几秒，然后明天后天再继续巩固，这样才能够让我们身体打好基础，让身体更快地适应这样的状态，如果进步太快，也很有可能会使自己的身体受到伤害。

3、跑步之前要做热身运动

跑步装备要齐全，两个装备帮你跑步更高效

健康的跑步才是正确的，这款手环具备心跳、血压的功能，同时肺活量、卡路里等一些基本功能都配备，除此之外还有天气预报、久坐不动提醒等功能，最出色的还数能接听来电和接收微信信息，完全不用拿手机跑步。

5公里20分钟什么水平

跑完之后拉伸，有助于改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态。跑步穿跑步服装和专业的跑步鞋，专业的跑步鞋能帮助你减少受伤。

刚开始跑步的跑者一般需要30到40分钟才能跑完5公跑5公里多长时间为标准？这里有一份年龄对照表里，如果能跑30分钟以内的已经是中级水平，高手可以跑25分以内。能跑20分钟的，是业余跑者中的大神，80%的跑者跑5公里跑不进20分钟。平均每公里4 分钟的配速，不仅需要刻苦训练，还需要天赋。

大多数跑者用30分钟跑完5公里是属于“中慢跑”，心率比慢跑3、手臂的姿势要高一些，呼吸频率比慢跑也要快一些，完成下来还是需要一定紧张感的。

如果是女性以这个速度跑，应该说是相当可以了。从数据上来看，一般来说女性的配速是男性的1.2-1.3倍。

女性跑者30分钟慢跑5公里，相当于男性跑者25分钟慢跑5公里，说明长期在坚持跑步训练。女性跑者25分钟跑5公里，相当于男性跑者20分钟跑5公里，说明都是业余跑者中的高手。

慢跑20分钟大约多少公里

5公里配速对照表级分为：散步级、入门级、跑者级、刻苦级、精进级。

大约三到五公里。

慢跑的速度慢跑的速度一般在5～8km/h，二十分钟大约能跑四公里左右。因人而异，身材矮小、身体素质的人速度要慢些，身材高大、身体素质好的人速度要快些。

进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼—吸，有利于调节肺部功能。

慢跑正确姿势

有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。

2、臀部和头部的姿势

这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里?有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。

跑步时您的手臂运动有助于向前推进，同时您的手臂运动还有助于限度地减少躯干旋转。保持你的肘部弯曲约90度角。在跑步过程中尽可能放松你的手臂，同时保持与腿部运动的步幅一致。在跑步过程中向上或向下摆动你的手臂，手在向上摆动到和你的胸骨齐平的位置，向下摆动带到腰带位置。保持这个运动幅度，不要过高或过低。

大概2公里左右。

慢跑二十分钟可以消耗200卡。

1000卡=1千卡=1大卡。而1000KJ=约300卡。体重不同的人消耗的热量是不同的，400M的场接连不断地跑6圈慢跑，是中等强度的有氧运动，慢跑者在跑的过程中，不管是两步一呼，两步一吸，还是三步一呼，三步一吸，都能够自由呼吸，或者说呼吸不紧促，也能与人做简单的语言交流。，共2400M，慢跑的速度为每分钟120米，一共是20分钟，大约消耗200卡的热量。

运动时间

慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。如果一直坚持下去，4到5年之后可以参加马拉松。

大多数慢跑者习惯于在早晨训练，因为跑步后身体所分泌的脑内啡能给人带来愉悦的感觉，让一天都有好心情。但是根据专家的建议，一天中跑步的时间在17点到18点之间，因为一天中这个时段人的体温。

我跑步真的就是超慢跑，大概7min/km。所以20分钟的话就大概3km

六分多配速是大多数新手跑友的步频在155~180步/分钟，而高手的步频一般是180+步/分钟，这个步频是指在节奏跑而非轻松跑的情况下。三公里左右，也是一般能达到的。我次打到这个距离就是这个时间

这个和个人所跑的速度有关系