减脂餐食谱中午 减肥餐中午食谱

一周家常减脂午餐食谱，好吃低卡掉称！

紫薯、豆角香菇炒香干、厚蛋烧、凉拌芦笋

吃的，最丰富，记住这个公式：蛋白质＋碳水＋维生素＋膳食纤维。

减脂餐食谱中午 减肥餐中午食谱

一份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗粮面包、馒头或面条等主食。

蛋白质就是鸡胸肉虾肉瘦肉牛肉、鸡蛋之类，碳水就是红薯、紫薯、燕麦之类，维生素就是蔬菜水果。

午餐主食就一拳头，晚餐喝汤比较好，可以在里面放一些魔芋或者瘦肉，每餐饭前喝半杯水，饭后一小时也来一杯水。

减脂期间怎么吃

在减脂期间，食物的选择非常重要，因为它可以影响你的能量消耗和饱腹感，从而影响你的减脂效果。以下是一些建议：

1.高纤维食物：高纤维食物可以提供长时间的饱腹感，从而减少进食量。建议选择蔬菜、水果、全麦面包、燕麦、米糠等高纤维食物。

2.高蛋白食物：蛋白质是建立和维持肌肉的关键营养素，同时也可以提供长时间的饱腹感。建议选择鱼、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉、豆类、鸡蛋等高蛋白食物。

3.健康脂肪：蔬菜：可以选择三种蔬菜，以绿色的为主，颜色可以不同，根据个人适量适当的添加。虽然减脂期间需要限制脂肪摄入，但是也需要一定量的健康脂肪来支持身体的正常运转。建议选择橄榄油、鳄梨、坚果、亚麻籽等健康脂肪食物。

5.水：充足的水分可以提高新陈代谢和饱腹感，从而帮助减脂。建议每天饮用足够的水，每天至少八杯水。

需要注意的是，在减脂期间需要限制糖早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。分和高脂食物的摄入，以避免增加额外的卡路里摄入。此外，每个人的身体构成和目标不同，所以具体的饮食还需根据个人情况进行调整。如果你需要更加准确的建议，可以咨询营养师或者健身教练。

快速减脂肪的食谱

快速减脂肪的食谱

快速减脂肪的食谱有那些？现实生活中很多人开始注重自己的身体情况，开始运动减肥，除了运动还要搭配快速减脂肪食物，那快速减脂肪的食谱有那些呢？我给大家整理了快速减脂肪的食谱的文章，希望对大家有所帮助。

快速减脂肪的食谱1、晚餐早吃是医学专家向人们的保健良策。有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。在晚餐食物里，含有大量的钙质，在新陈代谢进程中，有一部分钙被小肠吸收利用，另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外，人的排钙高峰常在餐后4～5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时人入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。1

个方法：就是鸡蛋、牛奶加水果素食美颜法，早餐一颗水煮蛋、一杯牛奶、半个苹果或者是一些马铃薯加火腿加沙拉酱，中餐是一碗饭加菜，晚餐不多于七点吃，与中餐不多，但是吃到七八分饱即可。而过了九点钟就不要再吃任何东西，但是水果除外，可以睡前喝杯果汁，比如说可以用柠檬原汁加水加两颗酸梅，味道比较好，但是切记不要加糖，配合适度的运动，对于减肥是非常好的。

第二个方法：优酪乳减肥瘦身治疗法，起床后用两杯水，早餐是蔬菜汁二百毫升，中餐是优酪乳五百克，晚餐的蔬菜汁二百毫升，就寝前一到两杯水。第三个方法：减肥食谱的是苹果餐，早餐是一瓶牛奶或者是不加糖的咖啡加一颗白煮蛋或者茶叶蛋，苹果是从中午十二点开始，每两个小时吃一颗苹果，直到晚上八点共五个颗，吃完就不再进食，苹果餐吃一天就够了，以上介绍的是快速减肥食谱。

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健康的早餐得考虑动能需要，换句话说便是在给你机遇品尝到下一餐的情况下理应只是一点饥饿的感觉，除此之外适度的蛋白和人体脂肪既能够 让给你更长期的饱腹感，还有利于防止胆结石。再能有一些蔬菜水果和新鲜水果就更了。假如你别的情况下没有喝乳制品的习惯性，早饭就别忘记。

强烈早饭：营养成分燕麦粉一碗、适当的全麦饼干、水煮鸡蛋、牛乳一杯、小量干果、西红柿、橘子、大枣。

(大伙儿依据自身需要随意配搭就可以)

减脂午餐那样吃：

午饭应该是三餐中发热量的.一餐，殊不知充分考虑工薪族休息时间降低、经常需要出外用餐的原因，本人建议午饭秉着高蛋白食物低热量少脂的标准开展挑选就可以，确实吃不上蔬菜水果能够 在晚上回家了后挽救。

强烈午饭：猪里脊肉、牛肝、鸡脯肉、目鱼、鲜虾、马铃薯、红萝卜、西蓝花、茭白、卷心菜、茄子、、植物油。

减脂晚餐那样吃：

即使你早饭没空，午保持六大营养素：蛋白质、碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质及水补充；热量大概相当于一天饮食总量的20%。饭只有出外用餐，那麼晚餐就亲自动手吧，尽可能挑选一些河虾、杂粮、瓜果蔬菜，此外依据入眠的时间考虑到晚饭进餐的总产量。

强烈晚饭：苞米、小米、淮山、冬瓜、豆腐、牛羊肉、杜蛎、三文鱼、草鱼、西兰花、莴笋。油麦菜、四季豆、枸杞子、红葡萄酒。

强烈用餐：蓝莓、红提、香蕉苹果、菠萝蜜、丝瓜、核桃仁、绿豆、白木耳、香芋、黑巧克力和酸牛奶。

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4.低GI食物：低GI食物可以缓慢释放能量，从而保持血糖水平的稳定。建议选择全谷类、豆类、坚果、蔬菜等低GI食物。

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午饭：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉

关于减脂食谱女生，合理的饮食是很重要的,而在减脂的过程中,配合饮食也是重要的,因为这么做是可以让人更容易达到减脂目标,而有些人还会制定表,以下是关于减脂食谱女生。

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周一

早饭：酸奶、生果、燕麦片。

午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。

周二

午饭：素水饺、什锦蛋花汤。

晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤。

周三

早饭：咖啡、苹果、燕麦一小碗

午饭：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚饭：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

周四

早饭：乌龙茶、弥猴桃

晚饭：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根

周五

早饭：地瓜稀饭、梨子

午饭：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

晚饭：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

周六

早饭：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个

午饭：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗

晚饭：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶

周日

早饭：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

午饭：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚饭：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根编辑：女生一周减脂食谱 不知道的快来了解了解女生一周减脂食谱怎么样男士初级健身一周表

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一，酸奶水果蔬菜沙拉

材料：苹果1个（约150克），葡萄20粒，黄瓜半根，西红柿1个（100克），酸奶克，蜂蜜1茶匙。

做法：

1、所有食材去皮切成小块。

2、倒入酸奶和蜂蜜搅拌一下即可。

二，马铃薯培根沙拉

材料：马铃薯150公克，培根30公克，卷生菜50公克，香草美乃滋3大匙。

做法：

1、马铃薯洗净去皮，放入锅中蒸熟后切丁备用。

3、热一平底锅，将作法2的培根丁炒脆备用。

4、将作法1的马铃薯丁、作法3的培根丁混合后淋上香草美乃滋，再以作法2的卷生菜围在盘边即可。

三，沙拉

材料：有机叶100克，番茄100克，洋葱60克（约1/4个），鸡蛋1个，培根1片，甜椒80克（一个），玉米粒1/4杯（量杯），黑橄榄5颗（可按个人喜好添加或不加），feda芝士数粒（按个人喜好添加），调料：特级初榨橄榄油1汤匙，盐1/4茶匙，黑胡椒碎1/2茶匙，白葡萄酒醋1/2茶匙，新鲜柠檬汁1/2茶匙，迷迭香1/4茶匙。

做法：

1、叶洗净沥干水后用手撕成小片，番茄切成小块，甜椒切成圈，洋葱切丝，放入沙拉碗中淋上调料拌匀。

2、培根切成1cm左右的小丁在平底锅中煎出香味，撒在沙拉上。

3、玉米粒在沸水中煮2分钟，沥干水分撒在沙拉上。

4、放上芝士和黑橄榄，再将鸡蛋切成月牙状均匀摆放，即可。

女性减脂运动有哪些

1、慢跑

慢跑是一种适合女性的有效的减脂运动，它不需要特殊的场地，更不需要投入什么资金，只要每天坚持在公园等地方进行30-40分钟的慢跑，就可以有效的燃烧体内的脂肪。如果实在没有时间，那么也应该将上下班的交通方式改为步行，这样也有助于减肥。

2、高尔夫

高尔夫除了是一项绅士的'运动之外，也是非常适合女性减脂的运动。比如在一个18个球洞的高尔夫球场，女性走路的距离可以达到6公里以上，在打球时的挥杆动作也可以使身体得到充分的伸展。当然，这项运动的资金投入是比较大的，大家要谨慎选择。

3、排球

排球也是一项十分适合女性的球类减脂运动，排球的运动强度很大，而且需要团体合作，运动时对腹部和手臂的锻炼最有明显，同时也可以提高身体的灵活性以及团队合作精神。另外排球还有助于身体长高，所以青春期的少女们可以多进行这项锻炼

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减脂餐食谱一日三餐

星期一

早上吃两个自制南瓜饼，南瓜蒸熟捣烂加面粉煎烤不加糖，一份素炒西葫芦，一杯脱脂牛奶，350卡路里。中午吃两个紫菜饭团，西红柿炒蛋，白菜包鸡肉末蒸起来，500卡路里。下午茶吃一个苹果。晚上吃紫菜橄榄、金针菇、胡萝卜凉拌荞面小份，搭配草莓酸奶。

星期二

早上吃的秋葵蛋卷三明治，搭配脱脂牛奶，450卡路里。中午吃黑米饭、红烧鸡腿和香菇青菜。下午吃五颗圣女果。晚上吃生菜鸡蛋沙拉，陪半只玉米，大约360卡路里。

星期三

早上吃是蔬菜鸡蛋卷饼，搭配牛奶和一份水果，430卡路里。中午吃凯撒沙拉和一个紫薯。下午吃一个糖渍西红柿。晚上吃杂粮粥搭配红烧牛肉萝卜，460卡路里。

星期四

早上吃是水果燕麦酸奶杯，搭配一份坚果。中午吃海鲜意大利面搭配莴笋，配上一份蘑菇炒酸菜490卡路里。晚上吃凉拌黄瓜清水面，配上一块三文鱼。

星期五

早上吃卷心菜牛奶烘蛋，搭配一个紫薯和一个橙子。中午吃考伯沙拉搭配一份坚果酸奶，580卡里路。下午吃一个猕猴桃补充维生素。晚上吃山粥，搭配莴笋小炒肉。

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2、平底锅或玉子烧锅用小火加热，抹上一层薄油，倒入1/2的蛋液铺满锅底，小火略煎凝固，从一端将蛋卷起至另一端。

你好，减肥期间可以调节饮食，中午可以吃些瘦肉和蔬菜等食物。

建议你增加保健，保持睡眠的充足和营养的均衡，日常生活中避免吃辛辣的食物

可以看看（稼瑾红臃肿血泪史）

玉米可以。方便面不建议吃。

一天中，午餐可以占比例大一些的碳水化合物营养素的摄入。

玉米不会胖，方便面热量太高，中午可以吃馒头，青菜

减肥的减肥要多吃膳食纤维丰富的食物！时候应该吃什么？

减肥不知道怎么吃才能瘦，带你们来揭秘保姆级教程之明星减肥“食谱”——1.蔬菜搭配 2.蛋白质搭配 3.主食搭配 4.油脂摄入

午餐还是要正常进食，不能减少食量，吃什么按照平常食谱就行，中午吃不饱，晚间就会饥肠辘辘，晚间吃多了必然影响减肥效果，所以还是那句话中午要吃好。

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2、卷生菜洗净；培根切小丁；备用。

到中午的时候吃饭是为了提供身体的能量并且为工作几个小时的脑子提供能量，午餐减肥食谱里面搭配很多食物补充不同营养，让身体的新陈代谢变快并且能延缓衰老。中午要是不吃饭的话，大脑会受到伤害，因为没有食物导致血糖低，进而让大脑的运行受到影响。不吃午餐也女性减脂餐食谱大全2会伤害到消化系统，因为长时间的空腹导致细胞分泌粘液的分泌受到影响，可能会导致胃溃疡等。午餐减肥餐下面几种：

一、午餐减肥食谱之虾仁杯套餐

虾仁杯套餐是七十五克的米饭、白煮蛋一个、还有虾仁色拉，虾仁色拉是利用草虾一两、青椒一两、生菜一两和一两小番茄加在一起搅拌而成的色拉。吃完上面几样东西以后，再喝一杯酸奶和吃一两的草莓。这个午餐整体的能量有632千卡，补充蛋白质二十八克。

二、午餐减肥食谱之鳗鱼饭套餐

鳗鱼饭套餐是七十五克的米饭配上炒和鳗鱼，鳗鱼是用七十五克的鳗鱼配上红椒50克、生菜50克、西兰花50克炒制而成，炒的时候只需要二两和十克色拉油炒制而成。吃完上面这些食物以后喝一杯酸奶，然后再吃一两奇异果。这个午餐整体的能量是646千卡，补充二十八克的蛋白质。由于食物丰富，所以在减肥之余也能补充身体营养。

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2、晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。但在现实生活中，由于有相对充足的准备时间，所以大多数家庭晚餐非常丰盛，这样对健康不利。摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质，肠壁诱发癌症。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。大量的临床医学研究证实，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。

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女性减脂餐食谱大全。减肥先减脂才能塑造完美体型，在减肥的时候尤其要控制住嘴巴，如何吃得好摄入少呢。标准减脂食物营养搭配，一日三餐照着吃，以下分享女性减脂餐食谱大全。

女性减脂餐食谱大全1

一、紫薯厚蛋便当

共计450大卡

食材：紫薯220g、香干2片、香菇3朵、

鸡蛋2个、芦笋50g、四季豆60g、橄榄油5g

紫薯洗净切块、放入蒸锅蒸20分钟左右

1、四季豆去两角切段，香菇、豆腐干已经切条;姜、蒜切成末。先将四季豆用加点油的沸水焯1-2分钟，捞出。

2、锅烧热加入少许油，放入姜、蒜末炒香，导入豆角、香菇、豆腐翻炒均匀、加点水炒炒加盖焖一会。加盐、酱油调味炒匀出锅。

1、鸡蛋磕入碗中，加点盐、少许凉水(牛奶)、搅拌均匀。

3、再倒入剩余的蛋液，重复2的步骤，将原本卷好的蛋卷再卷上一层。鸡蛋用的多，分多次倒入，这样卷起来的成品更好看。

二、黑椒牛肉便当

大米麦胚红薯饭、洋葱杏鲍菇炒牛肉、酸菜炒葫芦、哈密瓜

共计390大卡

材料：大米30g、麦胚15g、红薯100g、牛肉100g、洋葱40g、杏鲍菇50g、葫芦瓜150g，橄榄油少许。

大米淘洗干净，倒入电饭锅中，再加入麦胚，倒入1、2倍水。红薯去皮切成丁，铺在大米上，按下煮饭键蒸煮。

1、洋葱和杏鲍菇切丝。牛肉洗净擦干水分，切成薄片(丝)，磨上黑胡椒粉，倒入适量生抽、耗油、少许淀粉腌制20分钟。

2、杏鲍菇用沸水焯1分钟捞出。锅用中高火加热，倒入适量油，将洋葱和腌好的牛肉一起放入锅中翻炒，将至断生时倒入杏鲍菇，出锅前依旧口味加点盐和黑胡椒粉，装盘。

3、葫芦瓜洗净对切两半，切成薄片。

4、锅烧热注入少许油，倒入葫芦瓜翻炒，再加入点酸菜和虾米(也可不放)，加点水翻炒，盖上锅盖焖一焖，家电盐炒炒出锅。

三、虾仁芦笋便当

米小米玉米饭、山炒木耳、

芦笋炒虾仁、黄瓜

共计360大卡

材料：大米小米共40g、玉米粒30g、虾仁100g、芦笋120g、山60g、30g

大米小米玉米粒洗净;一起放入电饭锅中，加入1、3倍的水量，按下煮饭键蒸煮即可。

1、芦笋削掉下半段的硬皮层，虾仁去虾线。也可图方便，去超市买冰冻的虾仁。

2、首先将虾仁洗净用厨房纸擦干，加入少许盐和料酒腌制十几分钟。

3、锅烧大火烧热倒入少许油，把芦笋和虾仁一同下锅炒至虾仁，加入一小勺盐翻炒一会出锅。

四、叉烧里脊便当

碎玉米黑米饭、叉烧里脊肉、金针菇拌、酸甜爽口脆萝卜

共计440大卡

食材：大米碎玉米黑米共60g、叉烧里脊肉60g、150g、金针菇50g、酸甜爽口脆萝卜40g。

大米、碎玉米、黑米，淘洗干净后，加米重量1、5倍的水蒸煮。如有时间提前浸泡半个小时再蒸煮，口感会更佳。

1、首先将里脊肉洗干净用厨房纸擦干，再切成段，加入料酒、耗油、酱油、叉烧酱、姜蓉抓匀，盖上盖子(我用玻璃保鲜盒)放进冰箱冷藏20小时以上。

2、时间到了以后，拿出电饭锅，如有残留水分的擦拭干净。然后锅底刷上少许油、夹入腌制好的里脊肉(腌制的汁不用倒入了，所以用夹入这个动词)，盖上锅盖按快煮键，十几分钟过后，开盖用筷子将肉翻面，再加入两勺的叉烧酱拌匀上盖继续煮，直到蒸煮完成即可。

减脂餐食谱一日三餐

1、早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

2、早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

午餐：番茄豆腐豆芽汤。

材料：大红番茄1个（约100克)、北豆腐半盒（约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。

调料：盐2小匙。

3、晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

减肥的注意事项

1、首先自己要意识到坚持运动的重要性与必要性，不能因为瘦下来了就开始偷懒不运动。

2、继续节食。在减肥的时间里，已经习惯了节14、什锦孜然牛肉食，胃部也已经习惯了这样的饮食习惯，即使每天吃的东西不读，但是也会有饱腹感。

3、有节制的饮食。很多美眉觉得喝水可以减肥，因此每天都大量的喝水，即使已经喝不下去了也自己要喝多一些，因此我提醒大家，每天只要摄取本身必须的水分即可，并不需要大量喝水，不然容易导致水肿等一些情况。

4、每当坚持不下去的时候，就回顾下自己在减肥期间所受的苦。

5、使自己养成能下意识的保持运动的.习惯和规律的饮食。

由此可见，减脂餐食谱一日三餐对于营养均衡有特别严格的规定。它的宗旨是营养，低脂，纤维素和碳水化合物比较丰富。而且要控制高脂肪的摄入，更要避免高糖分的水果。有的人以为水果可以减肥，其实糖分过高的水果，热量也不低，对减肥的作用适得其反。

女性减脂餐食谱大全3

减脂餐食谱一日三餐

星期一

早上吃两个自制南瓜饼，南瓜蒸熟捣烂加面粉煎烤不加糖，一份素炒西葫芦，一杯脱脂牛奶，350卡路里。中午吃两个紫菜饭团，西红柿炒蛋，白菜包鸡肉末蒸起来，500卡路里。下午茶吃一个苹果。晚上吃紫菜橄榄、金针菇、胡萝卜凉拌荞面小份，搭配草莓酸奶。

星期二

早上吃的秋葵蛋卷三明治，搭配脱脂牛奶，450卡路里。中午吃黑米饭、红烧鸡腿和香菇青菜。下午吃五颗圣女果。晚上吃生菜鸡蛋沙拉，陪半只玉米，大约360卡路里。

星期三

早上吃是蔬菜鸡蛋卷饼，搭配牛奶和一份水果，430卡路里。中午吃凯撒沙拉和一个紫薯。下午吃一个糖渍西红柿。晚上吃杂粮粥搭配红烧牛肉萝卜，460卡路里。

星期四

早上吃是水果燕麦酸奶杯，搭配一份坚果。中午吃海鲜意大利面搭配莴笋，配上一份蘑菇炒酸菜490卡路里。晚上吃凉拌黄瓜清水面，配上一块三文鱼。

星期五

早上吃卷心菜牛奶烘蛋，搭配一个紫薯和一个橙子。中午吃考伯沙拉搭配一份坚果酸奶，580卡里路。下午吃一个猕猴桃补充维生素。晚上吃山粥，搭配莴笋小炒肉。

减肥食谱

第1天只吃香蕉以外的水果配瘦身汤

第2天吃水果和豆类以玉米以外的生菜配瘦身汤

第3天除马铃薯外，生菜水果皆可随意吃，配瘦身汤

第4天吃香蕉(最多三根)和脱脂奶配瘦身汤

第5天吃3百至7百克牛肉加6个西红柿，多喝水和至少一次瘦身汤

第7天正常饮食加瘦身汤

早上全麦面包喝麦片，中午三明治和素菜汤，晚上苹果。你能吃多少啊。至少吃饱吧，顺便提醒一下，可以选择一下酸奶，晚上或早上喝。

希望对你有用。。o(∩_∩)o

减8天的时候可以早上吃一个水果。中午可以吃一些水煮菜。晚上就不要吃了 这样不会反弹。后10天都吃五分饱就好了 晚上可以吃清谈的，不吃了。我也在用这个方法。今天第二天！肥不要跟着食谱吃，只知其然不知其所以然，脱离了食谱什么都不会，还是要胖回去

减3.自己带午餐肥要科学啊`

不能盲目的去相信一些所谓的秘籍!~~~~

减脂餐食谱一日三餐-减脂餐怎么搭配才能健康减肥？

减脂餐食谱一日三餐怎么搭配？减脂餐怎么搭配才能健康减肥？相信很多小伙伴们都想要很好的控制饮食，为自己进行减脂减肥，我为大家下非常适合大家的一日三餐减脂饮食，让你更好的减少能量脂肪摄入哦。

早餐系列 1、水果烤燕麦

这个特别快手，把燕麦牛奶还有水果丢进去然后烤箱180度15分钟就能吃了！

我一般还会撒点奇异籽亚麻籽PB2之类。苹果/香蕉和肉桂粉很搭。喜欢咸口的可以把水果换成蔬菜和鸡蛋，加点酱油黑胡椒啥的，一样好吃！

2、火减脂餐要均衡蛋白质、维生素等营养。按照这个食谱吃，一天的卡路里在1260左右，不会影响体力，能够健康减肥长期坚持。在减脂的同时做一些塑形运动，可以让你瘦出好身材。鸡胸全麦三明治

这个做起来也简单，全麦吐司两片，火鸡胸几片，白煮蛋一个，生菜几片，番茄几片。全部叠起来重物压个几分钟就好了！可以带走也可以直接吃！

3、良心巨无霸鸡胸三明治

这个我简直百吃不厌！当然为了好看没有把牛油果都放上去哈哈哈！

牛油果和Salsa酱配欧包,墨西哥style~

作为一枚欧包脑残粉，可以衍生出各种配欧包吃的topping！

被我各种玩儿！

5、奶酪烘蛋

也是我经常做的早餐，很快很健康！蔬菜可以替换成别的，西葫芦啥的都行。

6、北非蛋

也是超好吃的！小茴香是点睛之笔！

7、芦笋虾仁蛋饼

8、烤/蒸红薯

这个简单而且接地气了吧！红薯是低GI粗粮，含水量也大，非常适合作为主食。自带甜味冬天来一个最爽啦。

早 减脂早餐那样吃：餐可以一个红薯配一杯牛奶一个鸡蛋加适量蔬菜。

下图我是把红薯捣成泥上面洒了点坚果碎烤了一下，吃起来是很香的焦脆感。

9、红枣银耳杂粮粥

这个适合女生。补血养颜圣品哦。特别是姨妈期间喝一碗这个特别舒服。用的都是粗粮，可以把水换成牛奶。

减脂期间要控糖，所以建议不要加糖啦，红枣就是甜的咯。我还在在里面加了半个苹果。实在喜欢甜的加一点蜂蜜吧。

我用焖烧杯做的，隔夜焖早上开盖就能吃上。

10、Smoothie

前段时间入了一个迷你料理机，于是天天早上打一杯oothie！如果撒上燕麦就能直接当早饭了。 注意健康的oothie不添加额外的糖，要甜味可以加蛋。用1-2种水果外加一种蔬菜，液体可以用水/牛奶/豆奶/酸奶/嫩豆腐。

oothie

蓝莓oothie

香蕉可可oothie

中餐系列

本人一日三餐都自己做哒，所以中午也是自带便当！ 因为又要学习又要健身会很忙，所以都会提前准备。一般是周末的下午meal prep，一下子做好几天的量。

特别是肉类。健身需要多补充蛋白质。

11、卤牛肉

多卤点放冰箱吃几天没问题，多出来的还可以冷冻。干吃或者炒菜都可以哒。

用卤牛肉做的百搭拌饭拌面卷饼神器--香菜拌牛肉，强推！

12、西红柿炖牛肉

这个我用电饭煲做的，真心没啥难度的，下厨房Sunny女神的方子。炖一锅可以吃两三天。

13、咖喱土豆炖牛肉

土豆也是很好的碳水，只是GI相对不算低，可以作为运动后的一餐。土豆就是碳水了，就不用吃别的碳水了哈。再配一份清爽的蔬菜就好。

如果喜欢咖喱配米饭的话，建议直接做咖喱牛肉，配糙米饭吃。

快手好次！

我一般meal prep一大盒，可以吃三天。有点手抓饭的味道，很下饭！全靠孜然和五香料呀~

15、煎鸡胸肉

无油都可以煎出又香又嫩的鸡胸肉，秘诀就是切的薄一些用盐黑胡椒生粉腌制20分钟再煎。一定用小火煎，盖盖子，微焦黄时翻面。或者用烤箱烤也行。

这是做成的Cobb salad。

16、柠檬迷迭香烤鸡胸

中午减肥餐菜谱 中午减肥餐吃什么

减肥不是不吃东西，而是应该吃得更加科学，更懂营养搭配。

1、建议如果减肥的人士在午餐的时候，可以注意一下增加蛋白质的吸收，像吃减肥午餐的原则是什么一些瘦肉，像鸡胸肉、鸭胸，还有鱼、虾可以多吃一些，补充高蛋白。

2、晚上的时候，就要以清淡的饮食为主，可以多吃一些青菜、水果、蔬菜，不吃油腻的食物，因为中午是一天当中补充营养最丰富的一餐，中午的时候可以稍微的多吃一点，因为肠胃吸收比较好，而且下午还有一定的活动量，也不会使体重增加。

3、早上的时候只需要补充蛋白质，像鸡蛋、牛奶，还有全麦的面包片即可。

减肥餐中午适合吃什么

西兰花有一定的抗癌效果，并且有一定的减肥效果的抗氧化物维生素C及胡萝卜素，这些营养元素很容易被消化吸收，可以加速身体的新陈代谢，除了有很好的病情，也具有一定的美容作用。能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

减肥控制饮食是最基本的，一日三餐虽然都要吃，但是吃什么很重要，管住嘴迈开腿才是减肥的有效途径，减肥期间中午建议吃粗粮蔬菜低脂肪的食物，分量也少吃一点，不要吃撑。

中午怎么吃能减肥

1、中午吃优质蛋白质能减肥

对于许多午餐不能自己做的苦逼上班族和学生来说，午餐选择优质的蛋白质显得尤其中重要。因为减肥说到底屏的还是身体基本的能量代谢——基础代谢。人体肌肉含量越高代谢越快，而蛋白质食物是肌肉的养料，所以饮食减肥一定要保证蛋白质足够。中午怎样吃减肥效果好?中午吃饭建议大家要记得加上去皮鸡腿肉、鱼虾肉、非油炸牛肉等。如果中午在外吃饭荤菜太贵的话，可以早上带几个煮鸡蛋，放在中午来吃。

2、中午吃粗粮碳水能减肥

碳水化合物广泛存在于我们平常吃的主食当中。而上班族和学生中午能选择得一般只有米饭和面食。煮熟后的米饭因为水分含量比较高，所以能量密度并不大，但想要减肥效果更好的话，再用粗粮搭配着白米饭一起吃。中午怎么吃饭可以减肥?平常中午还是玉米、红薯、杂粮粥作为主食才能达到减肥效果。注意减肥期，运动后细粮食(白米白面白馒头)。

3、中午吃饭去除可减脂肪能减肥

评价一道菜的热量高低我们应该从原材料和烹调方式入手。肥肉较多的食材做成菜后，一般热量不会低(烤鸭，红烧肉，羊肉串等)。所以想要减肥中午可别吃这些菜了。中午怎么吃能减肥?中午要保证有油脂的蛋白质来源。要吃鱼虾的话尽量避免煎过的，因为煎、炸、烤类型的菜肴热量总体偏高。吃鸡肉去皮，还有喝汤也应该除去浮油。

建议大家中午在外吃饭，准备一碗热水来涮一下菜里的油。另外，拒绝盖浇饭这类口味较好的食物，因为盖浇饭油直接渗入米饭融为一体。盖浇饭吃多了，想不胖都难啊。如果是外卖，很可能会送王老吉什么的赠饮，这个时候一定要擦亮我们的眼睛!如果含有白砂糖、果葡糖浆的话还是不要喝了。大多数饮都会有这个，所以想减肥的亲们中午别喝饮料。

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减肥期间中午吃什么

一份健康的午餐要营养搭配合适，热量还要少

主食：一般选择粗粮，比如粗面馒头，麦片等。

肉类：减肥的午餐鱼肉是，其次是虾、鸡肉、牛羊肉等。

水果：减肥吃苹果，热量比较低，或者一些含糖量低的应季水果。

坚果：可以选择核桃、杏仁、碧根果，但是不要吃太多，10颗左右就可以了。

减肥的时候光吃是不够的， 还要利用一些时间选择一些运动，帮助我们加快减肥的进程，所谓三分练七分吃，锻炼也是十分必要的。另外就是坚持，只有坚持不懈，才能成功瘦身。

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上班族午餐应包括以下内容

三份蔬菜：维生素和纤维素。以绿色蔬菜为主，颜色各异更好，依各人不同的食量适当摄取。

一份肉类：鱼肉为，其次是虾肉、鸡肉，另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。大小为名片大小。

一把坚果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。

无论点什么，都要小份的。心理学家发现，在食物面前，人们趋向于吃光眼前所看到的，无论多大分量，打扫干净是大部分人的心理特点。因此，健康商务午餐的最基本原则是——吃小份，既保证营养、又不会过量。专家认为食物的分量大小，多年后将决定你的体型甚至健康。美国是全球的全民超重国，其中一大原因是他们五六十年代汉堡包的大小到90年代已经Double，难怪随之一起增长的是美国全民的体重数值和血液中的低密度脂蛋白指标。而让人有点想象不到的是，让美国人集体发胖的食物热量，有超过一半是在商务午餐的饭桌上消耗掉的。商务午餐只吃小份食物的另外一个好处就是可以让我们每天摄入的食物更多样化。

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1.不要吃的太晚

我们一般的进食间隔时间是6个小时，但午餐和早餐间隔4个小时，这样可以保证早餐完全消化了后去吃午餐，不要吃的太晚，一般午餐的生物钟是在12-之间，

2.坐在桌子前

很多上班族习惯在办公桌前吃午餐，可以方便工作还能查阅一些资料，在办公桌前除了细菌太多外，还容易吃的太多，因为没有控制的几口几口就吃了好多。

想要减肥就要控制油盐、热量等，外卖在这方面是很难做到的，自己带健康的午餐，省钱又卫生，还能达到自己想要的减肥效果。

4.不要喝酒

减肥的午餐不要有酒，酒精会肠胃还会影响下午的工作。

5.学会喝汤

喝汤是个好习惯，而且很容易产生饱腹感，喝一些清汤也可以减少热量的过多摄入。

首先要知道减肥期间的营养热量搭配。

减脂期的营养元素及热量搭配原则：

碳水化合物—适量，来自碳水化合物的热量占一天饮食总量的40%；每日摄取1.5-2g/kg约100g；脂肪—适量，来自脂肪的热量占一天饮食总量的10%；蛋白质—大量，来自蛋白质的热量占一天饮食总量的50%；每日摄取量2g/kg=2×53=106g；每天饮水量：40ml/kg=40×53=2120ml。

午餐：

适合食用的蛋白质物质：红色肉类（牛、羊肉）；注重选择优质的肉类蛋白质，以保证瘦体重不丢失肌肉，维持身体的脂肪代谢；控制碳水化合物的食用量是减脂成功的关键。适合使用的碳水化合物食物：任选不含油脂的主食（玉米、土豆）。减少食用脂肪食物；红色肉类中的脂肪含量已经足够身体代谢使用。注意碳水化合物和脂肪的摄入量，要适当减少，它们是长胖的主要热量来源。

不能暴饮暴食，而且要规范自己的作息，不要熬夜

减肥要减少主食的摄入，多吃水果蔬菜，保证每天摄入一定量的蛋白、适当的运动，机器人减肥

要知道减肥不是减重，减肥是减脂，脂肪含量的高低决定着你身体的肥胖程度，

饮食上避开油腻、高热量、甜食、高脂肪含量、

蔬菜类：、海苔、海带、豆芽、大白菜、小白菜、黄瓜、生菜、蘑菇、芹菜、油菜、茄子、西兰花、卷心菜、韭菜、花椰菜、青椒、金针菇、平菇、番茄、干香菇、香菇、大葱、洋葱、藕

豆类：大豆、刀豆、绿豆、鲜豆腐、冻豆腐、豆腐干、扁豆

水果类：樱桃、柚子、木瓜、苹果、梨、草莓、哈密瓜、桃子、橙子、葡萄（过度甜的，热量高的水果不要吃）

肉蛋类：鸡蛋、鱼肉、牛肉、鸭肉、海鲜、

奶类及饮料类：酸奶、牛奶、脱脂奶、自己榨的水果汁，蔬菜汁、

主食：紫薯、荞麦、黑米、藕粉、燕麦

中午要吃蔬菜，水果，肉类，例如鸡鸭鱼牛肉海鲜

对于减肥的人来说午餐是饮食减肥最关键的，午餐吃的合适与否直接会影响大家的减肥效果，大家很想知道减肥中午吃什么？给大家4款减肥午餐分别是杂粮饭、素水饺＋蜂蜜水、白米饭半碗＋清蒸鲈鱼半条、一碗减肥面。

减肥中午吃什么？减肥午餐：

1、杂粮饭

先准备大米、糯米、小米、小麦、黑米、红枣这些原材料，先将大麦和黑米提前在凉水中浸泡8个小时，泡好之将这些原材料放入电饭锅里面，跟平时煮饭一样放入适量的水，加入红枣，把饭煮饭杂粮饭就可以吃了。

2、素水饺+蜂蜜水

需要准备的食材有、胡萝卜、土豆泥、鸡蛋、芹菜、杏鲍菇、大蒜、盐等，首先将杏鲍菇切成丝状，放入微波炉里面开高火15分钟；芹菜放到开水里面焯一下水，把里面水挤掉，切成粉末状；将所有的原材料搅拌一下做馅料，用饺子皮包水饺，煮熟吃。

3、白米饭半碗+清蒸鲈鱼半条

准备一条鲈鱼，将鲈鱼里面的内全部清理掉，内外抹盐，上面放一个生姜片，放到锅里面蒸煮10分钟，如果鲈鱼大一点的话则需要蒸煮时间长一点，去掉盘子里面的汤汁，去掉里面的生姜片，在鲈鱼上放上生姜丝和葱丝，另外起锅将油烧热，直接倒在鱼上，倒入适量的蒸鱼鼓就行了。

4、一碗减肥面

把胡萝卜和黄瓜丝摆盘，盘中加入盐，鸡精，生抽，香油；水开后先舀一勺到盘中，让调料融化；然后开小火荷包蛋，鸡蛋半熟的时候下面，面好了之后，直接放青菜，烫一下就可以出锅。

减肥中午吃什么？上面文章中给大家了减肥者中午可以吃的午餐，希望减肥的人能够合理安排自己的午餐，不管吃什么都要坚持一个原则就是少摄入热量、多运动，这样最终才能达到不错的瘦身效果。

在生活当中很多人都有减肥的需要，但是一些上班族因为中午常常吃快餐，所以导致他们需要腹部有很多赘肉，减肥起来特别困难。针对这类人群，大家完全可以吃一些比较好的减肥食物，比如说豆腐胡萝卜鱼肉等，这些食物减肥效果特别显著的。

现在很多上班族中午的时候往往随便吃一些食物，这些食物不仅没有营养，并且热量也非常高，所以就导致人类越来越肥胖，特别是腰部有很多赘肉，其实人们如果在中午不得不吃快餐的话，我们也可以适当的选择一些比较好的食物，这些食物营养价值非常丰富，也具有减肥效果。

1、西兰花

2、鱼肉

3、洋葱

洋葱作为饮食减肥食谱中的一种，具有很强的杀菌效果，因为洋葱当中含有丰富的植物去菌素，不仅帮助人们失忆，并且可以促进消化，降低胆固醇。洋葱也有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，因此也可以有效地抑制胆固醇。

4、豆腐

豆腐其实也属于一种比较好的蛋白质食物。属于特别有效的抗氧化剂，具有很好的抗衰老作用哦。

5、圆白菜

白菜维生素含量非常高，并且也可以促进肠胃蠕动，能加强身体的消化系统功能。并且白菜的口感也非常好。

6、胡萝卜

胡萝卜含有丰富的蛋白质以及多种维生素。不仅容易消化吸收，并且也可以促进肠胃的蠕动，因此也可以起到减肥作用。

因此m现在大家应该知道中午吃什么可以减肥，以上介绍的这些食物都是比较常见的，并且对人们来说也具有很好的减肥效果，所以大家在平常应该适当的吃一些，当然如果可以自己做中餐的话是的。

中午减肥餐一般以高蛋白质食物为主，配上新鲜蔬菜，可以吃各种水果，如梨、猕猴桃、苹果沙拉一盘，一杯水或一盘生菜沙拉一碟，水一杯，不宜吃过多的主食。减肥要求每天摄入的食物总热量小于人体每天消耗的热量就能达到减肥的效果。一定要长期坚持，才会有减肥效果。

1、吃酱牛肉，不吃主食。

牛肉是含有蛋白质非常丰富的食物，但是牛肉的脂肪很少，所以，吃牛肉既可以吃饱又不回摄入过多的脂肪，烹饪牛肉的时候不要吃煎炸的牛排，也不要吃红烧牛肉，是选择酱牛肉，这样油脂的含量少，不容易发胖。中午的时候可以不吃主食，也就是不吃米饭或者馒头、面条之类的食物，因为这些食物是碳水化合物，也称为糖类，糖是很容易转化为脂肪的，因此，不吃。可以吃一些蔬菜，可以清炒也可以白灼，这样的午餐减肥是非常有效的。

2、吃鸡胸有时确实食不果腹，能够 适当用餐，终究假如饿肚子，直到真实要吃的情况下，食材的消化吸收会更快哦。用餐的食材尽可能挑选一些新鲜水果、干果。肉。

鸡肉也是一种营养价值很高的食物，尤其是鸡胸肉，这个部位没有鸡皮，所以脂肪的含量非常少，可以作为中午的主要肉食，也同样不吃米饭等主食，加上青菜和水果足够。

3、吃清蒸鱼。

鱼肉是营养价值很高的，富含蛋白质和矿物质，所以经常吃鱼的人会远离很多疾病，同时，鱼肉也是含脂肪很少的食物，所以，中午吃鱼也是不错的减肥餐。清蒸鱼是中午餐的的选择，同时，吃蔬菜和水果。午餐不仅丰富而且还能减肥

减肥，给我们的概念是身体里的营养成分过多、堆积造成的肥胖。貌似与营养存在不可调和的矛盾，但是营养的均衡对于减肥不仅不矛盾，更是促进身体新陈代谢的“功臣”。

午餐，更是重中之重，也更有常言道：“早餐吃好，一天精神；午餐吃好，一天营养；晚餐吃少，有助睡眠。”从此可以看出午餐的重要性。

下面给大家介绍一款减肥午餐，既能减少摄入的热量，又能保证营养兼顾身体新陈代谢的运转。

西兰花清炒胡萝卜，鸡肉、一小碗米饭

“西兰花”是菜花的一种，其中值得一提的是维生素C的含量每百克的含量是50-60，维生素的含量如此之高，对免疫力的提升那自是不在话下，另外，它对大肠干燥，便秘困扰者来说也是一个福音，因为西兰花中纤维因子在干燥的大肠内起到促进肠胃蠕动的作用。

而肠胃健康的蠕动，对身体整个系统的运转起着关键的作用，更对减肥的效率是可逆的关键点。

胡萝卜虽然长相普通，没有西兰花那么高的颜值，但是体内的维生素的含量自是不能小觑，它所含的维生素B的含量是平常食物的7倍，而维生素B对于减肥者起到了事半功倍的效果，不妨多吃。

减肥肉类的功效与颜色的深浅成正比。也就是说，越红的肉，减肥效果越低，颜色的越浅的肉类的减肥效果越好。无疑，鸡肉属于后者。据相关数据显示：鸡肉中含饱和脂肪酸40%，在人体的循环中，饱和脂肪酸与胆固醇，更是天敌一般的存在。

而对于减肥来说，胆固醇的活跃，给减肥增加了不少的难度，鸡肉的食用，不仅用蛋白质分化了胆固醇的顽固，更在饱和脂肪酸的加入中，进一步的击溃与瓦解胆固醇在身体中的存在感。

很多人都觉着，减肥不应该吃米饭，米饭含碳水化合物，这是主要脂肪的来源，但是碳水化合物提供的能量是保持人体正常运转的关键。

简单的来说，碳水化合物抑制蛋白质的消耗，这样蛋白质就可以专攻人体组、细胞织的维持与修复了，而碳水化合物作为人体机能运转的糖类，如果缺少了，会对人体的技能造成一定程度的损害。所以，适量的补充碳水化合物，很重要。

提醒：碳水化合物、维生素、蛋白质都是减肥效率在线不可或缺的成分，缺少了哪一样，减肥事业的效率很有可能事倍功半。另外，在减肥的路上，也许会有瓶颈，但科学的减肥是的法门，所以不要为了心中的“美”而放弃了健康，因为以损害健康为代价的美也就根本不存在美了。