健美做c的感受(高清女子健美健身比赛视频)

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健美做c的感受(高清女子健美健身比赛视频)

1、下背受力：低风险可以通过长期的体能训练和饮食营养配合达到健身目的。

2、如哑铃可使很多部位肌肉得到锻炼，同时也可以代替一些健身器具，比如杠铃、深蹲。

3、1、基本训练。

4、坚持基本训练，用最简单直接的大重量自由负重来训练大块头。

5、基本动作，如硬拉等复合动作对肌肉的生长是的，在每一次训练应该把最有效的复合动作放在最前面，做完大重量的复合动作之后，再用孤立动作或器械来完善肌肉，使其达到深度力歇（力竭就是在做一组动作时，做到力量不足以再重复一次为止）。

6、2、饮食营养配合。

7、（1）蛋白质。

8、蛋白摄入量越多，肌肉就长得越快，一般健美标准蛋白摄入量是平均每磅体重最少要一克蛋白质。

9、为了更好促进肌肉的生长，应该把蛋白质的日常摄入量增加到每磅体重1.5---2克。

10、（2）碳水化合物。

11、碳水化合物是增加肌积的主要食物，但过多摄入碳水化合物会增加身体的脂肪含量，所以要注意碳水化合物的摄入量，一般健美标准的摄入量是每磅体重至少需2克碳水化合物以上，所以有必要把摄入量增加到每磅体重摄入2.5---3克的碳水化合物，但不可以再多，不然只会把消化不了的食物变为脂肪，的安排就是在训练日把碳水保持在3克左右，特别是训练强度比较大的时候，这个量是必须的，如果是在训练小肌群或者休息日的时候，可以把碳水稍微减少，但也不可以少于2.5克低过这个摄入量的话很难发挥肌肉的全部生长潜力。

12、3、针对训练。

13、应该为每一个肌肉部位准备至少一项以上的杠铃练习，如果缺少大负重的杠铃训练的话，肌积和力量势必下降，只有使用大负荷训练才能使肌肉不断的生长和进步。

14、如围度，在还没练就超级发达的肌肉之前，没有必要太过讲究肌肉的线条和匀称，因为这样做会减慢肌肉的发展，如果肌肉已经有了理想的体积和围度之后，再来修复肌肉的线条和匀称程度，肌肉大小才是重点。

15、4、标准的姿势。

16、保持正确的训练姿势，无论是力量举或者是健美训练，保持最标准的动作才是最重要的，特别是在做力量举的时候，就算负荷再大，难度越高，也要保证高质量的训练动作，幅度要够大，但绝不能借力，把负荷都施加在锻炼的目标上，不然的话，只会提高受伤的危险性。

17、在进行健美训练的时候，负荷并不是最重要。

18、健美训练与力量举不同，力量举只在乎用正确的姿势来推起更大的负重，而健美训练的真正意义在于肌肉的疲劳程度，负重虽然重要，但更重要的是在训练中感受肌肉的伸展和挤压，在每两个动作之间不应停顿过久，最多是两秒，达到训练的目的。

19、5、次数效果。

20、需要了解各种次数产生训练效果，用不同的次数来进行训练就会产生不同的效果。

21、1---5之间的锻炼次数主要是发展肌肉的整体力量，这种次数只适合大重量的自由负重训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。

22、虽然对肌肉力量的发展极好，但也有他的不足之处，就是如果使用这种训练手段对肌肉的体积并不明显，真正发展肌肉的标准次数是8---12和6---8之间，这两种锻炼次数对肌肉的发展是的。

23、但对肌肉的力量没有1---5次之间的训练来得快，15次以上的训练次数主要是改善肌肉的线条，增加肌肉的分离度。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。