美女腹部抗击打训练 美女腹部抗击打训练人生第二次

美女腹部抗击打训练 美女腹部抗击打训练人生第二次

美女腹部抗击打训练 美女腹部抗击打训练人生第二次

我是女生，想练习下腹部的抗击打能力，但不想有腹肌，该怎么做？（下腹是扁平的）

……………………不要。

不好练，第二对身体不好。

如果练的话肯定得要肌肉保护，即会出腹肌，光挨打没有用。

而且下腹部有许多重要器官，不要挨打。

如果想防止下腹部被打的话还不如练反应，手腿的防御速度（格挡和提膝）和身法灵活性（可以试试转腰什么的）。

以上、祝取得好成绩……~

女生一个月可以有半个月时间练习抗击打,适度锻炼腹肌并不会使腹肌明显的显露出来,而且对抗击打来说是必须的,

每天做仰卧起坐，每次20个就好，慢慢加强，要忍住痛

加油，武术不分男女，只要练得好就可以了

怎样练腹部抗击打能力

可以练习的。

种是传统的硬气功练习方法，具体怎么拍打你自己上网上查吧，基本都是一样的。

第二种是拳击练习抗击打的，这是专业的技巧，你买个足球，往里面灌一些细沙，然后躺在地上，让助手从一个高度往下放。

要点：呼吸一定要配合好，腹肌绷紧的时候再往下落。

不能把足球灌满，那就相当用一个大石头一样，自由落体的力量是很可怕的，要先少少的，逐渐加。

还有就是躺的地方是空心的地板，免得受内伤，因为足球落下来和地的反作用力全部作用到你的内，事实上是受不了的，当时可能不察觉，但是伤害很大。

如果没有助手，可以选择用滑轮吊起，用一支手拉动绳子控制。

就是高度了，一般人的拳头力量是有上限的，而这种方法是锻炼抗击打的，所以不用把球的高度放太高，也不要一次做太多。

说句实在话，人本身腹部就有抗打能力．只是不会用而已，我教给大家．，用双拳由用力打到自个腹部，同时挺腹绷紧，由腹部从口中一声：哈，注意，刚开始时轻做，熟练后就可以重打．几天就能达到腹部抗打了，哪些卖艺都是这样子练的．

“说句实在的，腹部再怎么练，都不抗打，的办法就是在别人打的那一瞬间，憋住一口气，绷紧腹肌。”他说的我很赞同。腹部没有大的骨骼支撑，不可能做到靠增加骨质密度来增强抗击打能力，所以的办法我看也只有练好腹肌，在接触拳面的一瞬间靠绷紧腹肌来抗打。

仰卧起坐

我可以练腹部抗打击吗？

你好，我是不建议你练的，你也不要听别人瞎说，他们估计是没看你的年龄。

你才12岁练什么腹部抗击打，抗击打也得有肌肉支撑啊，你现在正处于长身体的时候，骨骼和肌肉都还处于生长状态，练抗击打风险很大，没有肌肉保护伤到内就麻烦了。

其次，肌肉我也是不建议你过度练的，你才12岁，早早练一身壮硕的肌肉出来会影响你后续长高的，当然如果你现在身高已经一米七以上了那倒是还好，可以练一下，不然不建议你练，不然到成年了长不高后悔也晚了。

所以我的建议是不要练什么抗击打，可以进行轻度健身，做些简单的仰卧起坐俯卧撑引体向上什么的基础训练，不要急于锻炼练一身腱子肉出来，慢慢来就行，你现在体能练好了，长大以后健身就不会那么难了。

12岁是可以练腹部抗打击，但这个需要系统性的学习，是需要先把肌肉锻炼起来，有一定的抗击打能力的时候才可以练习。自己不要私下的尝试，一没有效果，二很容易出事情。

当然可以了，当然可以啦，你有什么不可以的，喜欢练就练

当然当然，如果你是个特别热爱健身，热爱搏击，热爱体育的人，你可以去适当的练一下腹部抗击打，是没有问题的，这是你自己的选择，这个谁也干预不了，就只有你自己去，愿意不愿意去做这个，你说在网络上，你会获得很多人的支持，甚至说，会遇到一些专业的人，对，你天天向上指导，这个倒是没问题的，加油，你是最棒的，祝你成功！

你，可以。但是要有一定的体能储备，并在专业人士指导下才可以。不要贸然作，容易受伤。

自己尽量不要练。

腹部抗击打，是要靠肌肉强度支撑的，12岁的孩子，肌肉还没有发育完全，练这个很容易受伤，需要有专业人员指导，自己不要想当然地去练。

12岁的年纪身体正处在发育期，还能有发育成熟，自己是不要私自练这个，想要练也要在专业的教练指导下。

这个肯定可以啊！不过练习抗击打训练找专业人士帮你训练，自己不要训练，你年纪太小了，小心受伤。

可以啊，可以啊，不过一定要记住一点，就是要注意安全，注意安全，量力而为，量力而为

作为女生，如何训练自己下腹部的抗击打能力？（小腹是扁平的，很好看~）

下腹部的抗击打是很危险的，因为靠近耻骨联合，也就是身体的平衡中心，这里要是受到重击很容易就会骨折，并且会导至身体无法站立的后果。所以训练大多以上腹部为主，都是以拍击和直拳腹肌的硬度来抗击打，腹肌的锻炼，也是属于核心肌肉锻炼。

没有经验的话，不要尝试下腹部的抗击打训练，多练下腹部的肌肉，V型仰卧起坐是最适合的，上下腹肌都能锻炼。也能安全的达到训练效果，不过呢....要是练出巧克力腹肌，估计一般男生都会无法接受吧，像我就不能忍受筋肉女；感觉太过。

很好看。。呵呵。。。哎哟。貌似很迷人昂？

不过想练抗击打能力的话。。恐怕你就得多做仰卧起坐了。每天多做一些。不过你的小腹会变得越来越硬

怎样练习肚子抗击打能力

初步用仰卧起坐把腹部肌肉练好，当然这仅不够，而后可适当以打击来强化肌肉，这是比较好的，有实例证明，这种打击是用大靶子拍打，力由小到大，循序渐进

抗击打 不是你呢样练的！

仰卧起坐 两头起 都是练就腹肌的方法！当你的腹肌强壮之后 抗击打自然就起来!

呢时候别人打你肚子就跟别人拍你肚子一样疼了，就是呢中皮肉的疼了不再是内伤的呢中,

后面才能是你说的让别人天天打 打时间长了 就不疼了，不然前面打得 疼的爬不起来 都是打的内伤！

先练仰卧起坐，把腹肌练出来，再进一步练习排打功

你躺着做仰卧起坐

做一个就让别人踩上去（踩三脚就下来）。

将横膈膜的气锻炼上来

怎样进行腹肌抗击打训练?

练习腹肌抗击打有好多方法，首先要锻炼自己的腹肌，锻炼方法有：俯卧撑 .仰卧起作等。其中仰卧起作有三种方式：1.仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了。2.翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。3.斜卧起坐：练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。

练腹肌很艰苦，要求精神高度集中，并要有突破身体极限的意志力。当身体承受不了时，要咬牙坚持，这样才能把腹肌练好。

当然，腹肌发达就不能说一定能抗击打，还要配合一些方法，主要是自觉的对腹部的拍打。首先要气沉丹田，在打击的时候腹部绷住，摒住呼吸或往外呼气，但千万不要在拍打时吸气。拍打力度由轻到重，由慢到急。可以自己双手拍打，也可以两个人相互练习。切记：要循序渐进，不要之过急。

进行抗击打训练的方法就是同伴直接击打训练部位。在进行腹部抗击打训练时，要注意自己的呼吸，使用腹式呼吸，腹部绷住力量，让同伴在近距离用拳或膝盖由轻到重连续击打，直到自己不能忍受的力量时，稍微减轻力量进行击打。

最重要的是双方的信任和对击打力量的掌握。

根据我多年的经验（我几年不练了）我终结一下散打体能训练的精华：

我的意见就是说我们不可能有很多的时间去练（因为毕竟我们不是靠这吃饭的啊）。我们只要懂得一些防身的精华就行了！在危难的时候可能就使我们能化险为夷。而不是去好勇斗恨！所以大家不要花太多时间去练花招！体能训练是最关键的。又是我们在危难时刻能自救的救命草！如下：

引体向上：正手，反手，颈后做！

练哑铃：主要练粗两手的肌肉（方法就不用多说了）和出拳的力量（用两个三公斤的小哑铃出拳）

拿大铁锤用力打沙袋（见过那些民工拆房屋吗？就是这样）

俯卧撑： 后脚抬高的那样做。

我的方法就这样！各位兄弟请参考！有什么大家可以交流！

把自己双手向上的吊起来，然后让同伴拿棍子击打腹部。

直道皮开肉绽，或者你昏过去。