乒乓球比赛后如何放松身体_乒乓球比赛后如何放松身体视频

打乒乓球如何放松

调息放松法

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一种简单但可能颇为有效的努力就是控制呼吸，通过深呼吸缓解焦虑。

具体的做法是：保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下。把肺想像成一个气球，先用鼻子慢慢地吸足一口气，直到感到气球已经全部胀起。保持这个状态两秒钟。再慢慢、轻轻地吐气，观察自己的手向靠近身体的方向移动。连续做上四至十分钟甚至更长。

想像放松法

想像法主要是通过对一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景的想像达到放松身心的目的。这些画面和场景可以是大海、滑雪、躺在小舟里在平静的湖面上飘荡，等等。

肌肉放松法

肌肉放松法比上面的两个方法复杂些也难些，但也是常用的专业放松方法。

头部放松用力皱紧眉头，保持10秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松；皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持10秒钟，然后放松；用舌头抵住上腭，使舌头前部紧张，保持10秒钟后放松。

颈部肌肉放松将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持10秒钟，然后放松。

肩部肌肉放松将双臂平放体侧，尽量提升双肩向上，保持10秒钟，然后放松。

所谓放松是指努力体会肌肉结束紧张后的舒适、松弛的感觉，比如热、酸、软等感觉。每次可用15至20秒钟左右的时间来体会放松感。

放松打乒乓球球的小诀窍

放松打乒乓球球的小诀窍

放松是打好乒乓球的根本！

你必须学会放松，才能打出更好的乒乓球。专家解释放松的奥秘在于正确的呼吸。因此，我们要学习如何呼吸，来帮助你晋升到更高的'乒乓球水平阶段。

屏息（憋气）导致你的肌肉变的紧张僵硬，抑制的发挥。所以你永远不要屏息。而用鼻子吸气，用嘴呼气，是更为有效的办法。

放松打乒乓球球的小诀窍

这样呼吸有很多好处：

★鼻腔将空气加热，为身体舒适的接受它做好准备。

★鼻子里的毛发会过滤掉空气中的污染物，形成柔和的气体，让你深深地将它吸进肺里。

★用嘴将气体呼出，你将十分完全的排空肺里二氧化碳，给新鲜的空气腾出空间。

放松，身心愉悦，才能有更好地发挥，用正确的呼吸习惯驱散比赛带来的压力。你是否曾经注意过游泳运动员在比赛之前，会靠抖动手和腿来放松身体？他们懂得在比赛时放松有多么地重要。

的乒乓球选手也会在分与分之间用非持拍手拿住球拍，抖动几下持拍手进行短暂的放松。同样，专家告诉我们另外一个好的放松方法：

★在发球前可以用抛球手臂抓住拍子，来放松持拍手的手腕。后，在每一次捡球之间，松开你紧握球拍的手，用非持拍手抓住球拍。 ;

打完乒乓球如何放松

问题一：打乒乓球怎样放松肩部 很显然，在近台，由于回球速度快，如果动作有问题就不能及时还原，所以连续性就了不能持续练习。退台以后，距离长了，就可以拉大臂击球。显得还原性好了。 正确的动作应该是击球后球拍挥至前额附近，然后自然快速的收回，收回过程肌肉应该松弛以达到放松的目的，然后再继续转腰带动手臂续引拍击球，如此反复击球。击球后，小臂不放松，直接往回拉，不是用腰控制手臂，只是把手臂往前送然后拉回来，所以手臂得不到放松，越打越紧，越打越累，失误难免。

正确的正手攻球动作很放松，两人对上节奏以后很舒服，既可以熟悉球感，也可以培养节奏感，不能练习确实遗憾。所以请注意，每次打球前可以有意识的练习十分钟左右，以培养击球的节奏和动作记忆。力量中等略小即可，这种练习不在力量，而是有一定的节奏和速度就好，然后慢慢提高力量或者旋转，转为拉球练习直至一方失误即可。

练习的时候注意动作的完整性，不能怕来不及击球就单纯的拉手击球，如果来不及就提前引拍，就是来球还在对方台面的时候就引拍，一般就可以对上节奏了。

问题二：打乒乓球如何放松 这个做到很容易，也很难。

要放松你就什么都不想，头脑一片空白的时候，自然就身体放松了，剩下的只有下意识的条件反射。但是在打球时，是忌讳这种头脑一片空白的短路情况的，这样的放松意味着你放弃了一切，任由对手摆布了。要做到的是精神紧张，而身体放松，这是难的。

问题三：打乒乓球手臂怎么放松 直板正手攻球的动作要领是：1.左脚稍前，右脚稍后，身体离台约50厘米，手臂自然放松，保持一定弯度，不要小于90度大于120度，拍面稍前倾(约80度)。2.随着身体向右移动，手臂向身体右后侧方引拍，在来球跳到高点期时，手臂迅速向左前上方挥动(肘部不要夹得太紧，手臂要呈半圆形挥动)，击球的中上部。3.同时身体重心由右脚移至左脚，击完球后，迅速还原，准备下一板击球。

问题四：打乒乓球如何放松背部和腰部 侧身的时候，在触球的瞬间，使腰部的力量集中爆发出来。

攻球从大的动作结构来讲，可分为正手和反手攻球两大类。攻球是快速进攻重要的一项技术，杀伤力强，是解决战斗的关键技术。

1.正手攻球：近台中偏右站位左脚稍前，身体斜对球台，持拍手自然放松置于腹前，拍半横状。顺来球路线略向右侧引拍，约与台面齐高，拍面与台面约成80度左右，前臂与台面基本平行。当球从台上弹起，持拍手由右侧向左前上方挥动，以前臂快速内收发力配合手腕内转沿球体做弧线挥动，在上升期击球的中上部，击球位置在身体右前方一前臂距离处。

2. 反手攻球：站位近台右脚稍前，持拍手自然弯曲置于腹前偏左，重心偏于左脚。顺来球线路向后引拍。当球从台上弹起，持拍手由左后向右前上加速挥拍，前臂发力为主，手腕外转，拍面前倾，重心移至右脚，左右胸前击球上升时期的中上部。 攻球的重点难点是挥拍发力和正确恰当的击球点。

问题五：如何放松打乒乓球 完成好份内工作，每天写日记，晚上早睡觉，十点半以前睡觉，中午睡午觉，白天多喝茶。养精蓄锐，无事分心。找强手对垒。

问题六：打乒乓球怎样放松脚 乒乓球的发力是从肢体的一端（脚）传递力量到另一端（手）的过程，中间步骤多且复杂，不容易掌握。因此，腿部的放松是发力的基石，如果重心压在一条腿上，连打几个回合也就僵硬了，既发不出力，步法也不好。

解决好重心交换是保持放松的前提。要达到上述目的，必要的训练包括单项或复合技术的徒手练习与多球练习，练习时注意不要图快，尽量以腰带手击球和还原，也不要犯急于求成的毛病，比如过早的发力而导致动作变形和僵硬。

问题七：乒乓球（肩膀怎么放松，为什么一打球肩膀就紧了） 介绍一个办法

击球时，身体略前倾，屈膝，使髋略低于球台或与球台平齐，就可以纠正这个问题

问题八：打了乒乓球后小腿肌肉很紧张，如何让它放松 ， ，一直 至那个肿胀的肌肉松开为止。

热水浴，有助于局部放松，缓解紧张感。

问题九：打乒乓球很多年了,可手身体还是非常紧怎样才能放松 在打之前，先给手腕，手指，做个健身！运动运动手， 然后在打

问题十：请问打乒乓球怎么能伎身体放松l我是乒乓球业余爱好者，基本要求动作是对的。一但球和板上身体感觉紧了。 一般别人都说，固定，相对轻松。。

其实不要太蹦紧了。。说白了就是协调和节奏问题。。首先练定点攻球。。击球钱身体是轻松的。。只有击球的那一瞬间才是蹦一下。。节奏感很重要。。

打完乒乓球后应该怎么休息?为何打久了脚后跟会很酸?

你好！我也是乒乓爱好者，现在每周末打1.5-2小时。一些个人体会,供你参考。

活动结束后，应该重点放松和休息的部位：腿、脚、腰腹、手臂、腕部。具体地，打完球之后，擦净身上和面部的汗，双脚分开，双臂自然下垂，让腰部放松，同时，双手对腰部、腿部内外两侧轻拍或轻敲，放松肌肉。然后，可以坐下来，双臂互相轻拍或叩击放松。有条件可以洗个热水澡，泡泡脚。

至于你说的脚后跟疲劳，我认为：乒乓到一定阶段，对腿部移动和步伐要求更多。为了保证快速、灵活移动，我们的双脚，很多时候是脚前掌着地、脚尖受力、支撑比较多，脚跟部分有时是抬起“悬空”的。所以，时间久了，会有酸的感觉。

看看你的姿势，如果你是存在的背部疼痛，如果POL姿势，这是一个痛苦的

主要是手臂劳累过度，建议双手伸直慢跑三圈，然后洗个热水澡。

乒乓球教学：打完球手臂酸疼怎么办？动作结构需改进

打乒乓球时放松的方法

乒乓球比赛要学会放松，才能调节好自己的身体，下面是我为你介绍打乒乓球时放松的方法，希望大家喜欢!

乒乓球比赛放松含义

所谓的放松，就是我们在进行乒乓球运动的时候，身体、肌肉、心理都处于十分自然的状态，打乒乓球时，放松能让你的移动更加的顺畅和灵活。球的速度更快，动作协调好、还原快。太过紧张，会使你的动作僵硬泛化，移动慢、击球时间靠后，连续性、还原慢。所以我们在打乒乓球的时候要学会放松跟适当的紧张来结合，当然了，太过于放松，连球拍都好象握不住也是不好的。而放松与适当的紧张才是乒乓球运动的完美结合。适当的紧张令你的动作更具有爆发力，拍面更固定，命中率更高，击球的时候更加体会到击球的感觉。听起来好象有些矛盾，球迷们应该理解得要适当放松。在单项的技术运用中，在准备击球的时候我们的整个动作、心理、肌肉都应该放松，接触到球的时候我们要有适当的紧张感，感觉到球出手以后身体马上又放松。也就是：放松(击球前)-----适当紧张(击球时)----放松(击球后)以利于你的连续进攻。这样对你的球技有很大的帮助，你会感觉到你的球比以前更加的有速度，有爆发力，命中率也有所提高。能衔接到下一板的技术当中去。

乒乓球比赛发力的方法

1.人体的关节多是杠杆原理，多是速度杠杆，因此分析发力不能脱离杠杆的原理。杠杆原理的核心是找到一个支点，所以从发力击球来分析，个支点肯定是登地。这也是为什么伤残人坐在轮椅上不容易发力的原因!击球瞬间的支点应该是髋关节，因为登地的力量需要通过髋关节向前传递到击球的手臂上去。如果髋关节不稳定，力量就会向上，传递到肩背。发力不集中，

2.重心转移在击球前已经开始了，并且贯穿于整个击球过程，问题的关键是在击球瞬间找到一个支点，使击球重心在瞬间保持一个停顿，这和击球的线路有关，以侧身拉球为例，拉斜线时，重心的支点应该在左腿上，拉直线的时候应该在右腿上!

3.脱节就是因为登地、转腰不同步，不同向。协调的定义就是腿腰手同时向同一个方向集中用力。 协调用力是基础——腿、跨、手必须同时同方向动作 向前用力是指导——腿、腰、手都必须首先向前用力作用于球，在此前提下向其他方向调节 用力支点是关键——近网球瞬间支点在腕关节，近台球瞬间支点在肘关节，离台球瞬间支点在 持拍手一侧的髋关节! 用力方法是技巧——根据来球和自己的战术目的，可以采取加力，借力、合力、摩擦、弹击等 不同方法

上述4句口诀请按顺序查找自己动作中的问题，加以改进，希望能对你有所帮助!

4.至于换手练习是因为原来的动作定型不易纠正的原因，我认为大可不必，不要把纠正动作理解成改正错误。应该理解为学习一个新的技术，或者新的击球用力方法，这样就不存在心理障碍了。

无论是王励勤还是孔令辉他们都在追求一种鞭打式发力的方法拉弧圈，只不过王励勤的爆发力(击球力量，更优于其他选手)所谓鞭打式发力是以腰跨作为向前发力的一个支撑点，在击球一瞬间，腿部撑住腰跨，有肉眼看不见的一个暂停，形成一个稳固的支撑点，使手臂得以发力更优化。拉弧圈必须用手腕，现在的弧圈是撞击和摩擦的组合，手腕触球的弹击成分多，摩擦成分少，这个球就比较爆。反之球就比较转!手腕动作要强调力量从食指中指传递到拍子的击球部位，而不是从手掌心传递，食指和中指兼有控制方向的功能，为了控制低弧线因此也就出现手腕向里钩的现象。

1 练习基本功球时，一定要有节奏，对方过来的球，回击时要以基本相同的速度回击，双方才能有节奏的练下去，而且不累，这样才能提高手感。

2 身体重心一定要低，这样打球才稳。

打乒乓球手臂怎么放松

直板正手攻球的动作要领是：1.左脚稍前，右脚稍后，身体离台约50厘米，手臂自然放松，保持一定弯度，不要小于90度大于120度，拍面稍前倾(约80度)。2.随着身体向右移动，手臂向身体右后侧方引拍，在来球跳到高点期时，手臂迅速向左前上方挥动(肘部不要夹得太紧，手臂要呈半圆形挥动)，击球的中上部。3.同时身体重心由右脚移至左脚，击完球后，迅速还原，准备下一板击球。

打乒乓球时应不应该放松？要怎么放松？

我认为打乒乓球的时候应该放松；在进行乒乓球训练之前，先进行热身运动，放松肌肉，并且在发球或者接球的时候，肌肉不要太紧绷，要快速进行判断，展示自己的肌肉爆发力。

打乒乓球时应该放松，放松是为了更好的用力，当觉得对方打得比较平缓的时候，或者自己猛的一个球，打过去的时候就可以放松一下。

应该放松，在生活中可以做一些好的热身运动，也可以听歌，可以做一些自己喜欢的事情，这样的话就不会让自己变得特别紧张。