篮球魔鬼训练绕桩_篮球运球魔鬼训练

绕杆运篮球技巧 篮球运球绕 峁杆技巧和训练方法

1、基础部分

篮球魔鬼训练绕桩_篮球运球魔鬼训练

篮球魔鬼训练绕桩_篮球运球魔鬼训练

基础部分，相对来说比偢较简单，也就是我们都非常熟悉的篮球运球篪的练习，平时学生要经常性的练习运球：高低运球相结腌合，左右手运球结合，直线运球和变向运球相结合。练习运球时要注意保持一定的运球节奏，起初可以是两步运一次球，这个时候不加变向，而且是单手运球，就是不用左右手换着运球，但是左右手都要进行训练；熟练后就要双手交换运球，单手运一次然后换手，这样交替换手运球，要根据自己的情况适当适时的提高行进速度，当时注意，行进的速度提高并不意味着运球的频黐率也要增加，注意保持两三步运一次球螭的节奏。运球的训练同学一定要重视起来，篪因为基本功非常重要，没有这个扎实的基本功，考试中会出现很多想不到的情况，到时候就要看谁的基本功扎实了，基本训练功扎实 媸的可以很好的控制球，并且迅速调整好考试状态继续进行考试，不致影响考试成绩，基本牰功不扎实则正好相坻反，很小的问题可能就会对自己紬的成绩发挥影响很大；而且这个部分其实很篮球枯燥，就是不要其烦的坚持训练运球，没有上篮，没有投胄球，鳝没有比赛，没有很直接的成就感，但是，同学偢们一定要坚持每天运球练习，不可放松懈怠。

这部分的训练相对简单易作，广大的体育教育者完全可以比较好的训练学生。

2、专训部分

（1）三魑步式

所谓三步式，就是起点到首排杆籀这段距离只用三步，中间运一次球。左脚站在起点线后，双手抱球，准备开始，步上右脚，运球，三伬步到达排杆，这时时晷右脚支撑，而且正好在篮球杆的右侧，为后面的伬向左变向运球做好准备。魑

（2）四步式

四步式就是比三步式多了一步，四步到达首排杆，并且中间运两绕桩次球，起跑时注意右脚在前，步上左脚。

3、五排杆中间的变向运球梼

这个阶段所占比搒重，考试的成绩主 瞓要也得看这个阶段的发挥如何，因此这个阶段是训练的重中之重。从排杆开始，便是反复的变向换手运球，其实说简单也挺简单的，因为这个阶段是简单动作的重复，每排杆之间保持每三步一次换手变向，注意压低重心，不要碰杆。无论是去还是回方法都是这喌样，方法很简单，但是练习起来要特别注意中间的节奏，节奏不好的话这么简单的动作也会出错。

4、的折返运球

这阶段仍然有两种方饬法，针对掌握程度不同的人，和阶段不同，这里的步伐都是一样的——两步，不同的地方是运球的次数，控螭球好的同一次球就可以完成折返，而另一部分同学要用两次运球才能完成折返，训练时可以先训练两步折返，炿熟练后再练习一步折返，部分篮球基础好的同学可以直接练习一步折返，这瘛里也要酬注意重心不要提高，保持和变向换手运球时的重心一致就可以，因为紧接着还是返方向的变向换手运球绕杆。

篮球绕杆运球训练竑方魔鬼法

篮球绕杆运球训练方法如下：

整个运球绕杆过程砥分为：准备姿势、起跑动作、运球转身、终点冲歯刺几个阶段。

（一）、准备姿势：

1、右脚前、左脚后，右脚脚尖离出发线空一脚懤的位置。

2、屈膝降低重心，重心在右腿上，左脚脚跟稍籀抬起，随时准备蹬地启动出发。

3、右手在球上，左手在侧面护球，球不可越线，两臂自然弯曲。

（二）、起跑动作：

出发线到组标志杆距离5米，要求四步两次运球后右脚准确达到杆侧或稍稍超越标志杆。

1、集中注意力听发令哨响，快速蹬地出发。

2、次运球和左脚步--脚和球同时落地 侴锕，反应快，不犯规。

3、次球的落点在离出发线1米左右，第二次运球尽量靠近组标志杆。

4、第亜4步时脚的落点在排羴标志杆的正侧面或稍超越标志杆，右脚离标志杆底座40cm以畴内，脚尖镬内扣，第四步时右脚踩在标志杆的正侧面或稍超越，怞脚尖内扣。

（三）、运球转身时：

1、转身的重要意义在于可以有效帮助返程绕杆的快速启动和衔接。要求4步2次运球完成转身。转身时注意：

2、弯腰、屈膝、降低重心。

3、肩膀尽量贴杆完成转身。

（四）、冲刺阶段：

为了充分争取时间，注意冲刺的起始魔鬼点并不是一排标志杆，而是从倒数第二排标志杆开始的，因此在较好衔接的基础上，我们胄将冲刺定义为4运球：踌1次杆间、2次运球到达终点、魉冲刺到过重点线后再运1次球。

中考体育篮球运球绕杆技巧和训练方法

中考体育篮球运球绕杆技巧和训练方法如下：

场地布置：场地在篮球场内或者平整的塑胶场地上。长20米，宽7米。起点线前5米处开始设置标志杆，共设5排，每排2根，各排标志杆之间相距3米，同排的两根标志杆底座中心点之间相距1米，距同侧边线3米。起点线中间1米处为出发区域。

体育老师按上图的场地布置，从一开始就让学生在标准的考试场地中进行练习和测试，提前适应和模拟。

考试作规范：考生听到报号后，持球站立在起（终）点线的出发位置，并做好出发准备。发令后，考生两脚方可移动，并按图中呪箭头所示方向运球依次过杆。

运球过程中，若考生暂时失去对球的控制，但 雠球未出测袜袭升试场地，考生可自行捡回，在对运球球失蜯去控制处继告老续运球，计时不停表。考生与球均返回起（终）点线，方可停表。每人测试两次，记喌录较好成绩

测试成绩以秒为怞单位记录，到小数点后夿1位（秒），小数点后第2位数非“0”时进1。考生考试时犯规，当次成绩无效，两次考试均犯 砺规无成绩者，只可增加一次机会：仍然犯规者，该项成绩计0分。

犯规行为：

1、未从指定区域出发。出发时墀抢跑。

2、运球高度超过考生肩部。

3、膝盖以下身休部位触歯球。

4、“翻腕”俦等其他规则不雠允许的违例行为。

5、运球过程中双手同时触球，漏绕、碰倒标志杆。

6、考试期间，人或球出测试区域。

7、通过梼终点时人球分离（考生到达终点篪的瞬间，必须单手或双手触球）禅辩。

篮球体能训练方法

一、力咮量训练

在体能训练当中，力量是基本的，只有拥有出色的力量，球员才能够在场上面对高强度的身体对抗，保证自己的技术动豁作不变形，而且也能够大幅提升自己抵镑抗伤病的能力，球员提升力量可以着重提升三个方面，其一是球员力量的训练，相信熟悉NBA的球迷蜯都会清楚，卧推是能够体现球员力量的项目，在日常的训练当中，也可以通过卧推、深蹲和挺举等训练方式来逐渐提升自己的力量，其二就是爆发力量的训练，在篮球场上球员的爆发力可以体现在方方面面，除了直观的启懋动绕桩速度之外，还有就是球员的出手速度袤以及在藿场上的反应速度，都这身体机能有着密切的联系，想要提升身体的爆发力量，可以用自己力量的50%，来完成负闳重高抬腿或者快速推拉来提升爆发力，其三就是提高自己的耐力训练，常用的方式殠在日常的拉伸或者负重训练当中，保持一个比较高的强度，直到自己无法坚持为止。

二、速度训练

在篮球场上，速度快的鸠球员在攻防两端都会有非常明显的优势，想要提升自己的速度，除了需要有出色的爆发力之外，还可以通过日常的训练提升，比较常见的训练方式就是负重跑，以及变向带球，后者我们在NBA全明星赛上的峯技巧大赛当中经常会见到，当球员带球绕桩奔跑时㤘，急停急起的能力很大程度上决定了球员的速度。

三、助力训练

在篮球比赛当中，无论球绉员是在持球推进还是在终训练结进攻时，都难免会受到防守球员的影响，为了提高自己荭的对抗下的动作稳定性，助力训练就显得尤为重要，比较常见的就是在球员持球推进时，在腰间挂上弹力绳，增加他启动和奔跑菗的阻力，还有就是在上篮或者投篮时，通过给手臂增加阻力来提升球员在高强度对抗下完成技术动作的能力，如果条件允许的话，在水池内奔跑也是一种非 骤常好的阻力训练方式，这种训练的好处嚟就是减少了膝关节的损耗锕。

超级魔鬼褫篮球训练

1.每天早敕上6点起来带球跑步1000米；

2.吃过早饭半小时后，练习罚球线投球100次（要有良好的体能）

3.可以尝试仰卧起坐100次或俯卧撑98次（鸱这是规定篮球运动员的魔鬼体能训练，要坚持哦）

4.下午3点，组队到球场练球2小时，主攻射篮或突破！！

5.及时补充营养锕，保持身体健训练康（身体就是本钱嘛~）

希望你能在篮球上取得更大的进步！ 加油！

每天早上跑步半个小时慢跑，冲刺10分钟。蛙跳10分钟。高抬腿每天1000个。交叉步每天500来回。每天用手拍地10分钟。这10菗分钟可以分开来拍。

篮球练体能训练

篮球体能 媸训练的内容和量的把握与篮球运动者自身瘛的能力相关。下面是我为你整理的篮球练体能训练，希望对你有用砾!

篮球体能训练方法

1.不带篮球的体能训练方法。

(1)青蛙跳

(2)绕8扭胯跑步

(3)半蹲折返跑

(4)仰卧起坐殠

(5)俯卧撑等

2.带篮球的体能训练方法。炿

(晷1)运球过障碍

(2)全场褫跑步三步上篮

(3)全场传接球三步上篮

(4)两人传接球(一个球、两个球)

篮球体能训练方法及要求

1?翻腕压手

方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压疝手腕、手指。

要求：五指张大分开，指根以上触球。

2?挤球(双手挤球)

方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。

要求：五指尽量分开，用力适啻篪当。

3?双手头上抛接球练习

方法：双手持球于头上，运用抖腕的敕力量将球垂直向上弹出，连续作。

要求：只用抖腕的发薨力，前臂微有上伸动作。球要垂直绕桩弹出。

4?双手胸前向上抛球后击掌

方运球法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球紬后击掌。在球落地前将球接住。

要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

5?双手向上抛球后做转身

方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度，然后接住。

要求：抛球垂直，转身平稳。

6?双手向上抛球后 瞓做俯卧撑

方法：抛球方法同上，球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住。

要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。

7?身前抛接球，身后击掌

方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。

要求：球不高于头。

8?体前击掌，背后接球

方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地。

要求：手嗤竑快速移动。

9?身前抛球身后接，身后抛球身前接

方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹豁前，魔鬼将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住。

要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。

10?自抛自接地面反弹球

方法：两腿开立与肩同宽，双手持 骤球于体前，双手向上抛篪球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住。

要求：球抛的高度由低逐渐升高。接球的高嚟度在膝以下。

11懤?单手直臂托球于头上连续向上跳

方法：单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。

要求：向上跳的同 砺时，手控制住球，使球不离手。

12?单手头上抛接球，绉控制球能力练习

方法：单手托球于头上，另荭一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习呪。

要求：手腕抖动力量均匀，球要抛直。

13敕?背后两手近距离抛接球

方法：直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手持薨球，近距离抛向左手，幚左手接牰住再抛向右手，如此反复进行。

要求：开始两手近，抛球慢，熟练后两手逐渐拉大距离，球速也要加快。

14?双手交替转腕抄球

方法：两脚左右开立俦，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。开始练习，两手迅速将球向前旋转，旋转饬后，两手扶球的位置相反。

要求：抄好球，不落地。

15?单手向上挑球

方法：两脚开立单手直俦臂持球向前伸出，利砥用手腕的上屈抖动嗤和手指的屈伸的力量将球挑起，球回驺手中，反复练习。

要求：直臂、身体和肩臂不动。

16?双手向上挑球

方法：两魍脚开立，双手直臂持球向前伸出，模仿双手低手投篮的出手动作。球下落再挑起。

要求：直臂、屈腕。

17?在篮圈下投篮

方法：站在篮圈正下方，进行旋转球碰板投篮。

要求：不允许上体侧屈。

18?体前和头上抛接球

方法：两脚篮球左右开立，右手持球于体侧，抖腕将球从魉体前或头上传给左手，左手再抖腕传给右手，反复踌练习。

要求：抖腕，单手接好抄好球。

19?背后斜后方单手抛接球

方夿法：两脚左右开立或斗蹲。左手单手持球于背后，利用抖腕的力量将球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重复左手抖腔动作敕，反复左手挑右手接，右手挑，左手接，连续做。

要求：可屈膝协助手腕 峁发力丒进行。

20?单吜手侧对墙传球黐

方法：两脚左右鳝开立左侧对墙，右手持球或背后或勾手传球于墙上，左手单手接回，做一定次数后换手进行练习，换站立方向进行。

要求：脚可移动，但身体一定侧对镑。

21?双运球手鸠楱身前身后接裆下反弹传球s

方法雠：双手持球于运球腹前。先将球双手向腌裆下地 雠面掷球，使球从裆下反弹至身后，然后向身后摆动双臂，用两手把反弹的球接住;再从身后，把球反弹至身后，在身前用两手把球接住。

22?身后接裆下重击球

方法：双手持球手腹前。先提两臂，接着用力向下挥臂抖腕，使球重击地，穿过裆下反弹至身后，并迅速后摆双臂，在身后用两手把球接住。

要求：击地球要重，后坻摆臂极快，身后接球时，手俦掌对着来球，当两手触及球时，即将球按于臂部。

23?前后手左右交替裆下接放球

方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝半蹲，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视。左右臂分别放于身体一前一后，自然下垂。持球于裆下。(以右手在前，左手在后为例)先两手稍上提后放球，并立即前后换手接住球。照此左右交替反复进行。

要求：重心要稳，左右交替接放球要快，球下落地面懋前把球接住。

2畴4?双手裆前裆后接放球

方法：分袤腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝近90，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视，两臂放在身前，自然下垂，双手持球置于裆下方，两手指先短促用力将球向上挑拨，使球离手训练弹起。这时身前两手迅速移至身后裆下咮接球。并同样用手指的力量使球弹起身后两手又转至身前把球接住。照此，前后重墀复地进行。。

要求：重心要稳，双手前后交替接球要快，不疝让球落地。

25?原地胯下8字换手交接球

方法：原地站立，两脚左右分开张大，弓身抬绕桩头，目吜视搒前方。如球在左手，左臂由体前向右腿胯下直臂摆动，于右小腿后方交于右手。右手得球后，右臂绕过右腿酬前方向左腿胯下摆动，于左小腿后方交于左手。如是左右往返连续地做。

要求：摆臂时肘关节不能弯曲。交接球时要一手送，一手引，熟练逐渐加快。

26?踢腿交接球

方法：两闳腿篪自然开立，双手持球镬于胸前。练习时如(图17)，两腿交替向前踢起，当一腿前魔鬼踢时，一手将球于大腿下交于右手。反复练羴习。

要求：踢腿尽量高驺，交接球要快。

27?两手体前相互拨球

方法：两脚开立，双手持球，手臂向前伸直，如(图18)用两手的手指向前拨传球。练习时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。

28?环绕头、颈、胸、腿交接球

方法：两脚亜并立，双手持球置于面前，围绕头、颈、胸、腰、腹、腿围绕交接球，从上到下，再从下环绕到上做数次后换方向。

要丒求：直腿，逐渐提高交接的速度。

29?行进间胯下交接球

方法：两脚左右开立，略宽于肩楱，锕持球于膝前。练习时，向前迈出右腿，同时左手持球在两腿中间将球交右手，左腿继㤘续前进，右手持球于右小腿啻外侧再将鸱球在两腿间将球交左手。依次前进做胯下8字交接砾球。

要魍求：抬头、屈体，速度由慢到快，方向亦可不断变换。

30?单手体前向侧挥摆球

方法：两脚左右开立，双手篮球持球于体前。练习 侴时左峯手将球推交右手，藿右手顺势幚将球摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左挥摆。

要求：挥摆球的高度，开始要求摆至侧平举的位置，熟练后，再摆至极限