准备活动的作用 体育准备活动的作用

运动前做准备活动的意义

准备活动1 防止拉伤的生理作用

准备活动的作用 体育准备活动的作用

1、提高中枢神经兴奋性，增强内分泌活动，促进参与运动的中枢神经协调，使正式运动达到状态。

2、提前通知内器官，我要运动了。克服内器官惰性，提前增加氧气适应性摄入，有效缩短人体进行正式运动时的氧需要。

3、体温适当升高，预热身体，有效预防运动损伤并提供代谢酶的活性和身（4）降低肌肉的粘滞性，增加弹性，预防肌肉损伤。体代谢水平。

4、加快机体神经传导速度，肌肉收缩速度，降低肌肉韧带的粘滞性，增加肌肉韧带的弹性和伸展幅度。

5、增加皮肤血流速度，有利于身体散热。

6、调节正式运动前的不良心理情绪。

体育课前热身准备活动有什么意义

体育课前的热身准备活动，主要意义在于避免肌体在正式活动时受到损伤。

从生理学角度来进行分析，准备活动的意义有以下几点：

（1）提高中枢神经系统兴2、提高内器官的机能水平。内器官的机能特点之一为生理惰性较大，当活动开始，肌肉发挥功能水平时，内器官并不能立即进入""活动状态。奋水平，以适应机体承受大负荷强度的需要。

（2）增强氧运输系统的机能，使肺通气量、摄氧量和心输出量增加，心肌和骨骼肌中毛细血管扩张，有利于提高工作肌的代谢水平。

（3）使体温升高，氧离曲线右移，促进养和血红蛋白的解离，有利于氧供应。

（5）增强皮肤血流，利于散热，防止热应激伤害。一般准备活动必须做全身的热身活动，以慢跑开始，使人体的运动系统和参与运动的呼吸、血液循环等系统调动起来；你也可以针对本课基本内容的教材选项，加一些专项热身的准备活动，比如田径的小步跑、高抬腿跑、弓箭步跑和加速跑等。

扩展资料：

是指一般轻松的身体活动，包括运动的强度与一定的时间，根据身体的健康水平和运动竞技的状态来确定，评估的情况是一般人群应该是5到10分钟的时间，身体微微出汗。期目的是简单地促进心率的提高，呼吸的频率，增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉，同时帮助提高肌肉的温度。

2.及时偿还氧债静止的肌肉拉伸：

是安全有效的肌肉基础拉伸活动，有效的降低损伤风险，对于提高肌肉的全面的灵活性，主要对运动时需要的大肌肉群进行拉伸，这个部分的活动需要耗时5到10分钟。静止的肌肉拉伸是将肌肉放置于紧张的状态，持续一段时间。

主动与被动的肌肉群经过拉伸后获得放松，缓慢的谨慎地调动身体的肌肉群的紧张度，这方法是让肌肉与肌腱的长度被拉长。这个部分是很重要的，这种方法使得你的关节活动范围增加，这对肌肉与肌腱的损伤预防是很重要的措施。

上述的两个部分是热身活动的基础，是让身体充分的有效的动员起来。正确的完成这两个热身活动是后面两个部分的准备阶段。

专项运动热身：

通过前面两个热身的活动后，这个部分是为运动员参与他（她）自己的运动专项所需要的需求而进行的热身活动，热身活动反映出专项的特点活动的动作与专项向符合。

动态的肌肉活动

是热身活动的一个步骤，如果这个阶段使用肌肉的动态拉伸不妥当，会导致肌肉的损伤风险增加！

因此，这个阶段的热身应该是在有资质的有经验的教练员和的监督下进行，动态的肌肉拉伸根适合有训练经验的运动员使用，该方法让肌肉有灵活性和适宜专项的要求。动态的肌肉拉伸应该是有较高灵活性和运动员才允许使用。

这种动态的肌肉拉伸包括控制，软组织的平衡，摆动活动来扩大身体关节的活动范围，这种活动的力度是循序渐进增加，而不是激进和无控制的力量。作为热身活动的一个阶段对于参与专项的运动员而言是很重要的。

的活动是运动员的身心达到状态，身体做好准备接受艰苦的运动训练。肌肉的拉伸是改善运动员能力和表现的有效方法，也是避免损伤风险和对受伤的肌肉进行康复有效措施，不要认为这些方法简单而忽视它们的作用。

参考资料：百度百科-热身活动

为什么锻炼前后要做准备活动和整理活动？

排球赛前热身准备活动：打排球前先活动活动好手腕，手指，肩关节，腰，这些是扣球时用到的，可以慢跑几圈、压压腿，一般热身半小时(主要是垫球，传球)才扣球，要不容易导致肌肉拉伤，另外脚步和膝关节也要预热，排球比赛拦网和进攻经常起跳，热身不好容易受伤。

体育锻炼前后为什么要做准备活动和整理活动？

一、把握当日的身体状况，在当日运动前，若出现如下症状，表明运动过于激烈或强度过大，应该中止或改换轻度运动：

一、热身运动的原因

运动热身是任何运动训练的重要组成部分。热身的重要性在于避免运动损伤。降低损坏的风险因素。有效的热身由许多重要因素组成，这些因素共同作用将运动损伤的风险降至。

热身是体育活动前的一种锻炼，有很多好处。热身的主要作用是为刻苦训练做好身心准备。帮助身体提高身体的核心温度、肌肉温度，而肌肉温度的提高可以让肌肉更加放松灵活。

二、运动后身体冰凉的原因

运动后，身体通常需要一个小时左右才能真正平静下来。通过舒缓运动逐渐调整身体状态，避免突然停止剧烈运动带来的不适。充分的降温可以有效降低运动损伤的可能性。

整理活动是指在剧烈运动或比赛后，使人体从紧张状态过渡到安全状态的放松运动。

事实上，运动引起的生理变化并不会随着运动的停止而同时消失。在剧烈运动时，肌肉活动通常是在缺氧的情况下进行的。这样，内就不得不在运动后继续加强工作，以补偿运动时的缺氧。

热身时的动作要点

1.热身运动主要是拉伸。

热身运动主要以拉伸为主，主要是拉伸身体各个部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒其进入运动状态。而不必做一些过度的运动。热身时，如果选择强度过大的运动，刚进入运动后身体很容易感到疲劳。

时间的长短，一般一个小时的运动至少需要10分钟以上的热身。但是这个时间的长短也要根据个人的实际情况来确定，包括年龄、天气、体质等。比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间；不经常运动或刚从伤病中恢复的人应该延长热身时间。

以上就是关于体育锻炼前后为什么要做准备活动和整理活动的全部内容，希望对您有帮助

为什么准备活动要充分？

1、准备活动是是人体从相对安静状态到活动状态，能使内器官(如心血管系统、呼吸系统等)发挥的效率，与紧张的肌肉活动保持协调，取得良好的锻炼效果。

2、准备活动和整理、放松活动提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺韧带伸展性加强，关节活动幅度加大，易于运动时的伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。

3、准备活动和整理、放松活动还能增加肌肉的血液供给，提高肌肉的力量和弹性，增强关节韧带的弹性。

4、准备活动和整理、放松活动可以使心跳加快，呼吸加快加深，肺活量增强，使中枢神经系统逐渐兴奋，使各器官系统逐渐协调工作，做好参加运动时的必要准备。

5、调节心理状态。运动不仅是身体锻炼，也是心理活动。心理活动在体育锻炼中的作用非常重要，运动前的准备活动可以调节心理，接通各运动中枢的神经联系，使心理状态处于状态，投身于体育锻炼中。

6、准备活动和整理、放松活动的充分还能够避免不必要的运动损伤，大部分拉伤都是由于准备活动不充分而导致的。

1、体育锻炼前进行充分的准备活动对于体育锻炼者来说是非常重要的，有些体育活动爱好者就是由于不重视锻炼前的准备活动而导致各种运动作，不仅影响锻炼效果，而且影响锻炼兴趣，对体育活动产生畏惧感。因此，每个体育活动爱好者在每次锻炼前都必须做好充分的准备活动。提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，预防运动损伤的发生。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉力量和提高韧带的弹性和伸展性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。科学合理的准备活动，充分伸展各肌肉群，促进肌肉活动的协调性，加大关节活动幅度。能使运动员在比赛中减少疲劳，延长肌肉高效的工作能力，全面提高肌肉群的灵活性和柔韧性，增强运动员的生理机能。扩展资料：

整理活动的内容是多种多样的。一般有走步、慢跑、伸展运动、放松舞蹈、动作和缓的游戏等。但起始的活动应和刚刚结束的运动相衔接，尤其是参加赛跑、滑冰、自行车等项比赛时，到达终点后必须再继续前进一段距离，逐渐减低速度，然后做腿部屈伸和呼吸等动作，促使下肢的血液能够很快地流回心，防止脑贫血的发生。

一般说来，整理活动着重于深呼吸运动和较缓和的全身运动。整理活动的量不可过大，要逐渐减轻，尽量使肌肉放松，当自己觉得呼吸和心跳已较稳定，其他一些不适感觉消失时就可以了。

专家提醒，春季锻炼要尽量全面热身，年轻人可以在运动前慢跑，活动脚腕、膝关节来作准备，准备活动应该在30分钟到40分钟之间。老人则应该选择慢走来活动身体，然后再进行有氧运动。

参考资料：

请问，体育锻炼前的准备活动的作用是什么呢？

首先要进行水分的补充，因为在运动过程中，人体水分流失会很多，之后要选择舒适的衣服，要选择一双合适的软底鞋子，还要注意防滑，对于运动锻炼的场所一定要选择好，之后要进行一些热身运放松整理活动是体育课的重要组成部分，我们不应该把它作为抖抖手，甩甩臂，踢踢腿和做做深呼吸等简易徒手的代名词。放松整理活动的内容应视课堂教学中的基本内容进行合理的安排。动，进行全身的拉伸运动，这样能够保持一个更好的状态，还不容易受到伤害。

调整运动状态，激活肌肉，减少激烈运动所带来的受伤风险。

体育锻炼之前要进行压腿和抬腿之类的热身，以防跑步时出现意外。

体育锻炼前后为什么要做准备活动和整理活动?

第五节 弓步压腿 1234 2234 换腿 3234 4234

每次参加体育锻炼前，要根据体育项目的特点，相应活动一下身体各部位，这叫准备活动。人体各器官的机能又有一定的生理惰性，准备活动是使人体从相对安静状态到活动状态，就是使人体的“后勤部”

在体育运动之后，要做好整理活动，特别是做放松动作和调整呼吸的动作(如深呼吸)，能帮助补偿身体所欠的氧债，使呼吸和血液循环畅通，氧和养料供应充分，这样代谢产物消除也快，并有利于消除疲劳，使机体逐渐过渡到相对的安静状态。

体育前，由于肌肉在开始前，都是处于相对松弛的状态，没有活动开始，就可能造成肌肉的突然拉伤，就好像汽车在正常跑的时候突然狠狠给了一脚油门的道理

对身体是不好的

整理运动做完后，可以加速身体恢复，减少锻炼后肌肉关节的酸痛感

谢谢采纳、

准备活动：

1.提高肌肉温度

2.提高内器官的机能水平

3.提高关节的灵活性何稳定性

4.调节心理状态一般热身：

整理运动：

1.使紧张的肌肉和心态得到放松

3.促进血液循环

体育锻炼前准备活动的作用是什么？如何做准备活动？

排球准备活动的作用

在运动之前都需要进行准备活动，体育锻炼后，整理活动，是在为身体做好恢复，进行调整。就好像热得发烫的机器需要冷却和恢复一样准备活动的作用如下：

1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，预防运动损伤的发生。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，增加肌肉中毛细血管开放的数量。

2、提高肌肉力量和提高韧带的弹性和伸展性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。科学合理的准备活动，充分伸展各肌肉群，促进肌肉活动的协调性，加大关节活动幅度。

扩展资(血液循环、呼吸等器官)动员起来，发挥的工作能力。料：

排球是三大球中，危险程度相对的。伤病困扰主要是长时间的运动磨损，比如肩关节和膝关节的伤病。为了减轻伤病的程度或者延缓伤病的出现，我们必须要做好热身活动以及之后的放松。

参考资料来源：

(1/3)1、准备活动的作用，生理学机理是什么？2、运动中出现“极点”原因？出现后怎么对待？3、运动时饮...

体育课前的热身准备活动，主要意义在于避免肌体在正式活动时受到损伤。那么还有没有其他重要的意义呢?

1.准备活动是在体育课、训练课开始阶段或比赛前有目的的进行的一系列肌肉活动，是为即将开始的正式比赛作好身体功能上的准备，缩短机体进入工作状态的时间，有利于迅速投入运动中去。做准备活动后，人体的体温提高了，便可减小肌肉与韧带的粘滞性（减少阻力）增加弹性，并促使关节囊分泌更多的润滑液，以减小关节的摩擦力，加大关节的灵活性。这些变化可以加大人体运动的幅度，提高速度、力量、灵敏和柔韧性等，从而预防肌肉、韧带和关节的损伤。准备活动的各种练习，可以发展力量、速度、耐力、灵敏性和柔韧性等身体素质，培养学生正确的身体姿势，促使各种器官的正常发育和身体的全面发展，增强学生的体质。体育课的准备活动，一般是集体排好队形整齐划一的进行。这样可以振奋学生的精神，培养学生的组织纪律性和集体主义观念。由于准备活动具有重要作用，因此，教学或比赛中必须十分重视这一环节。

生理学就拿中长跑来说，耗氧量是平时的十五倍以上。如果你没有做整理活动，突然完全站不动，那么你身体的休息姿势首先会阻碍剧烈的呼吸运动，影响氧气的补充。机理是：

（2）可以使惰性有所克服，有助于更快的达到稳定工作状态。

（3）准备活动还能预先升高参与活动的肌肉温度。

2. 原因：由于内器官的运动水平与肌肉活动的强度不相匹配，机体耗氧量骤增而供氧量暂时跟不上的矛盾所造成的。心肺等内器官的功能活动受植物性神经调节，其活动的特点是具有一定的生理惰性，从一种活动状态向另一种状态转变时出现时间上的滞后。但是骨骼肌活动受意识支配，运动开始后很快就达到水平。这种内器官和运动系统活动的不协调，引起的氧气供需矛盾，是极点产生的根本原因。

极点出现后，应该继续坚持运动，运动强度可以稍微降低，通过植物神经中枢的不断调节，内器官的惰性不断被克服，活动逐渐加强，肌肉的氧气供应得到改善。同时运动速度的减慢也减少了乳酸的产生，机体内环境逐步恢复稳定，植物性和动物性功能的协调关系重新建立，被迫回了的运动动力定型又恢复，运动能力又逐渐增强，这就产生“第二次呼吸”。第二次呼吸的出现标志着极点已经被克服，生理过程已达到了新的平衡，此后呼吸循环功能将维持在较高水平上。

3 在剧烈运动中和运动前后，均不宜一次性大量饮水。运动

时的饮水应以少量、多次为原则，饮用淡盐水或含盐饮料，以保持体内的水—电解质平衡。

运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。

是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水或是绿豆汤，或是1%的淡盐水等，以祛热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

第二是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮水的量自然就大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200

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体育课课前准备活动的目的、意义是什么

放松整理活动是体育课的重要组成部分，我们不应该把它作为抖抖手，甩甩臂，踢踢腿和做做深呼吸等简易徒手的代名词。放松整理活动的内容应视课堂教学中的基本内容进行合理的安排。

准备活动有以下三种常规练习：

01 课堂常规练习：队列队练习，各种变化形式的慢跑，运动量较小的游戏，作用是集中学生的注意力，通过练习活跃课堂气氛，激绪。可以把学生迅速组织起来，思想注意力集中到体育课堂来，排除一切与体育无关的杂念，使课堂上的气氛逐渐热烈起来，学生的情绪充分调动起来。渴望运动、准备运动、精神饱满地进入到下面的练习。

02 一般性准备活动，徒手，舞蹈和游戏。要求动作要规范，节奏感强，使学生具备良好的体姿，进入体育课的基本部分作好身体上的准备。全身都要活动，身体的各部位都要照顾到，运动系统和内充分活动起来，促进身体发展。避免在运动中受伤。

03 专门性准备活动，做一些持器械或徒手的模仿练习，完整技术或动作分解后某个重要环节的重复，相近技术动作的练习、辅助练习、诱导练习，规定内容的教学比赛。为准确掌握所要学的技术动作创造条件。

从生理学角度来进行分析：

(1)提高中枢神经系统兴奋水平，以适应机体承受大负荷强度的需要。

(2)增强氧运输系统的机能，使肺通气量、摄氧量和心输出量增加，心肌和骨骼肌中毛细血管扩张，有利于提高工作肌的代谢水平。

(3)使体温升高，氧离曲线右移，促进养和血红蛋白的解离，有利于氧供应。

(4)降低肌肉的粘滞性，增加弹性，预防肌肉损伤。

(5)增强皮肤血流，利于散热，防止热应激伤害。一般准备活动必须做全身的热身活动，以慢跑开始，使人体的运动系统和参与运动的呼吸、血液循环等系统调动起来;你也可以针对本课基本内容的教材选项，加一些专项热身的准备活动，比如田径的小步跑、高抬腿跑、弓箭步跑和加速跑等。

准备活动的作用 就是越来越快的把身体舒服的跑起来,：

1、提高肌肉温度，预防运动作。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高。

3、调节心理状态。体育锻炼不仅是身体活动，而且也是心理活动，现在越来越多的研究认为心理活动在体育锻炼中起着非常重要的作用。

可以做的准备活动：

节 振臂运动 1234 2234 3234 4234

第二节 扩胸运动 1234 2234 3234 4234

第三节 体转运动 1234 2234 3234 4234

第四节 体侧运动 1234 2234 3234 4234

第六节 箭步压腿 1234 2234 换腿 3234 4234

第七节 体屈运动 1234 2234 3234 4234

第八节 头部运动 1234 2234 3234 4234

第九节 踢腿运动 1234 2234 3234 4234

第十节 活动踝关节腕关节 1234 2234 3234 4234