瑜伽球减肥视频_瑜伽球减肥视频大全

外面下雨了，在家做什么运动减脂效果好？

瑜伽球是一个「不稳定」的瑜伽辅具。当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。 站式

在家可以练习蜷缩起坐。手臂交叉抱紧放在胸前，两腿弯曲，脚后跟和臀部分开30-50厘米，脚尖钩住一个家具底，上身平躺，躯干和头部往前。六十秒内重复练习。该动作可以强健腹部肌肉，预防脊椎疼痛，让身姿完美。

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可以做深蹲，或者是高抬腿，还可以做瑜伽活动，跳绳，利用瑜伽球做运动，都是可以起到减脂效果的，而且效果也很显著。

可以做一些瑜伽，也可以做一些仰卧起坐或者做一些向上跳的动作。或者假装蹬自行车的动作，都可以达到一个很好的运动减脂。

可以多做一些仰卧起坐，就是比较好 单腿轮式的，这样的做法，可以让自己的身体变得比较不错的。

坐在瑜伽球上上下弹有什么好处？

将球灌到八分饱即可一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。，球身有弹性，方便我们做夹与抓握的动作。

上下弹动可以腹股沟的部位，促进腹部血液循环，消除腹部多余的脂肪，还可以使脊柱弯曲的部位得到伸展。另外，上下弹动的过程中，身体还会有意识地收腹、挺胸，这对于减少腹部多余的脂肪也很有效。但是，上下弹动的幅度要控制好，以免动作过度造成拉伤。此外，上下弹动的时间不宜过长，一般以5分钟左右为宜，以免造成肌肉酸痛，甚至引起身体其他部位的不适。

可以跳绳，仰卧起坐，平板支撑，深蹲，这些动作都是可以在家里做，而且它们的运动效果也是特别的好。

瑜伽球的作用和功效是什么

瑜伽球的作用和功效是什么2

瑜伽球的作用和功效是什么

座角式

瑜伽球的作用和功效是什么，一个人在训练的过程中，除了接触训练运动外，还会接触不少训练工具，如瑜伽球。瑜伽球是一种训练人体平衡性的训练工具，瑜伽球的作用和功效是什么？

瑜伽球的作用和功效是什么1

1、 训练人体平衡性

2、 功效

瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地身体，这有益于促进血液循环。

3、 纠正体态

当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。

练瑜伽球多久能瘦

瑜伽球减肥并不是一天两天就能瘦下来的，它是一个长期的过程，一般情况下至少要坚持1个月才能看到效果，而且瘦下来后还需要继续坚持练 4、 坐姿习才能保证不反弹。 在练习过程中还需要适当的控制饮食，少吃肥甘厚味的食物，多吃蔬果，这样才能达到消耗脂肪，减少赘肉的效果。否则，瑜伽球消耗的能量，立即从饮食中得到补充，难以到达瘦身的效果。

瑜伽球怎么用

1、 上身趴在球上

双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的.作用。

2、 站姿

3、 坐在球上

双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

瑜伽球小常识

初学者可以小球练习，以方便控制为原则。熟练者可换大球练习。

注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。

举手抓大竹式

主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。

双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧肌肉，，改善。

球上三角式

双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。

主要放在双手和双腿上。这个可以大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心，血管，呼吸系统以及腺体系统都有好处。