一天跳绳多少次合适 一天跳绳多少次合适健身

跳绳一般跳多少合适

参考资料来源：百度百科：减肥

跳绳一般跳多少合适，久坐的上班族和学生都需要得到锻炼，相信很多人很早就已经用这项运动来锻炼身体了，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，现在分享跳绳一般跳多少合适技巧。

一天跳绳多少次合适 一天跳绳多少次合适健身

2.跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。

跳绳一般跳多少合适1

跳绳是一项简单易行的大众健身运动，一根绳,随时随地能跳起来。在跳跃的过程中全身的肌肉都会紧张起来，配合双手的摆动,锻炼到手臂、臀部以及腿部的肌肉,和同伴一起练习也能增加趣味性和动力，听着音乐跳可打破枯燥感。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相无几，减脂效果显着。建议市民跳绳可以先跳1分钟，休息一下，再跳1分钟,刚开始以身体有点累为宜，逐渐增加强度。

下面是在一分钟内跳的更快的技巧：

1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子，落地时膝盖微屈做缓冲。

5、跳起的高度：不宜太高，一般在3--5cm之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

6、跳绳频率：从开始到结束，都要保持较快、从容的频率。

选择一条合适的绳子，其长度一般以跳绳者腰际以下高度的两倍为宜，否则会使动作不协调或被绊倒，绳子软硬、粗细也应有选择,初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

跳绳一般跳多少合适2

减肥已经成为了现今最热门的话题，之所以把减肥当成是生活当中不可缺少的一个项目，这往往和我们的生活水平提高有很大的关系，对于那些年轻人而言，无论是工作习惯，生活习惯以及一些不良的嗜好，可能都会导致肥胖出现身体过胖的话将会引发各种慢性疾病，影响身体的健康，所以说减肥在一定程度上可以达到身体健康的保证。

在很多网上和电视当中，跳绳减肥已经成为了最热门的一个项目。对于那些想快点瘦身，达到身体健康的人，跳绳可以说得上是减肥的选项，虽然说跳绳运动可以有效的达到减肥的效果，但是通常事情都会有它的两面性，跳绳的利弊你知道多少呢？你每次跳绳的次数能够坚持多少？

每次跳绳你会坚持多少？虽说跳绳减肥效果比较好，但也要注意适量

在小的时候，体育课当中就会有跳绳这一个项目，现在长大跳绳成为了身体的健康的运动项目之一。对于减肥的人来说，跳绳每天每次应该坚持多长时间？

对于那些身材基数比较大的朋友们来讲，很多可能情况之下就会快速的减肥瘦身，过度的追求数量，反复的跳起过程中就会很容易将自己的身体跟腱受到的倾向，导致炎症的发生。对于那些过于肥胖的人来讲，尽量不要选择跳绳这里运动，除此之外伤害膝盖也是一个不晓得作用对于过度肥胖的人，希望你能够选择温和性的运动项目，比如说游泳骑车都是不错的。

身体的肥胖不是一两天可以起来的，减肥的过程也不是一朝一夕就能达到目的的，所以说贵在坚持给自己定一个减肥小目标慢慢的去实行。

跳绳一般跳多少合适3

跳绳每天跳首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。多少个

跳绳每天坚持半小时

跳绳半小时是一段不短的时间，跳绳过程中五分钟休息一下还是比较合理的。

跳绳数量适合自己

一般每天跳绳应该以多量和少量穿行，即前一天跳绳多一些，后一天跳绳少一点数量。这样有利于身体对于微笑损伤的恢复。

每天跳绳多少个合适?建议不要每天都跳绳，可以隔天跳绳，或者跳绳两天停一天。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和放松，这样促进身体恢复能量还可以将跳绳成绩提高地更快。

总结：一天跳绳多少合适?跳绳并无特定的数量规定，不过可以由跳绳时间长短来探讨合适的跳绳强度。每次跳绳时间控制在0、5小时到1、5小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的跳绳也会使身体极度疲劳。

跳绳对膝盖有损伤吗

过量的跳绳训练会对膝盖有损伤。

因为在跳绳时我们的膝盖需要缓冲身体与地面产生的冲击力，如果在跳绳时不注意微屈膝盖，不选择稍软的地面(如塑胶地面)跳绳的话，膝盖承受的冲击会比较大，在过量跳绳的时候，膝盖半月板等也会受到损伤。

跳绳前静力蹲预防膝盖损伤

做法：

2、脚尖向前，双脚分开与肩同样的宽度;

3、身体像坐着一把椅子一样，下沉至与地面90度。

跳绳中膝盖微屈落地保护膝盖

跳绳过程中，膝关节与半月板的摩擦还有韧带的拉伸比较频繁，会导致疼痛，酸痛等运动反应。所以跳绳时膝盖不要完全打直，膝盖以微微弯曲的姿势落地比较好。

另外，跳绳时要注意：尽量用脚尖着地并减少着地时间，身体可以微微前倾，这样主要不是减轻对膝盖的微小损伤，而是不增加大脑、脊柱的压力。

跳绳每天多少合适

500个左右。跳多了体力会流失，第二天上课没有精力，自己感觉到肌肉疲劳就可以停止了。

初学时，在原地连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进”。初学时，仅在原1、靠墙，上身挺直，不要憋气;地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”

工欲善其事，必先利其器，跳绳运动最重要的工具就是跳绳，在选择时只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同，会有太粗、太重或太轻的情形，因此还是选择适当材质做的绳子比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。

现在有一种电子计数跳绳，不但可以自动计数，还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳绳变得不再枯燥。而且还可以在跳绳的同时，听听音乐或看看风景，把跳绳变成一项有意思的运动。

跳绳每天跳多少个才有效？

静力蹲回一个强化膝盖周围肌肉的一个训练，因为我们膝盖周围肌肉力量不足的话，更容易在跳绳过程中使膝盖受到损伤。这个动作对于预防跳4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。绳对膝盖可能产生的伤害有很好的效果。做法也很简单。

我觉得跳绳每天跳1000个，然后一组是200个，一天5组就可以，当每天跳绳其实并没有规定跳多少个，是每天能跳30~40分钟，这样的话能够消耗身体上的很多脂肪。然在5组是一段时间内完成。

一天中什么时候跳绳比较好？跳多少呢？

如每次3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。连跳3分钟，共5次

注意，要减肥除了运跳绳频率合理安排动，还得少吃，切记。

都知道跳绳好处很多，一般一天跳绳多少个最合适？

7、呼吸：呼吸要自然有节奏8、服装：穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。

跳绳的时间一定要掌握好，时间不宜过长，控制在30分钟左右，另外一分钟跳100下左右最适宜。在跳绳之前一定要做好准备活动，可以进行适当的伸展运动，另外跳绳结束后，要做一下放松活动。

一天跳绳多少次能达到减肥效果

专家数据测定每分钟跳120-140下，坚持跳1小时可以消耗600-1000k的热量，每跳绳10分钟的运动效果相当于慢跑30分钟。 初学时每次运动5-10分钟即可，训练一段时间之后可以尝试进行3分钟高强度间歇跳绳训练，让心率接近自己心率数的80%-90%（心率＝220－年龄），重复4-6组，组之间的休息时间按照心率恢复到120次/分钟为宜，可以通过步行等方式放松，帮助心率恢复。

一天的运动量维持在30分钟左右，这样就可以燃烧脂肪，促进新陈代谢，而且这个幅度的运动也不需要消耗太多的体力。因为如果运动过量也会容易损伤身体的。

根据自己身体的情况调整，一般跳2000个合适，也有一些体力好的人1、跳绳是一种很好的减肥有氧运动，每天跳绳最少是半个小时，每分钟大概是140个左右，一定要坚持锻炼这样才有效果。因为在你刚开始跳绳的时候，身体消耗掉的是你体内的糖分，消耗脂肪只会是少部分。会达到四五千左右。

在日常生活中都知道跳绳好处很多，一般一天跳绳多少个最合适？当您坚持30绳索时，您将要突破50，当您突破50后，您将想要到臀部100一次，整个跳绳的过程是实现自突破，不断提高您的身体爆炸力，使您能够更好地完成跳过训练每天跳绳多少个合适?建议不要每天都跳绳，可以隔天跳绳，或者跳绳两天停一天。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次。

跳500个左右比较合适。这样就可以达到锻炼的目的，加速汗的排出，从而让毒素快速排出身体。

一天跳四五十个就可以，因为跳绳的主要目的是为了锻炼身体，所以要根据自己的体质来决定。

100个就可以了，这样不会让自己太累，也不会让自己觉得什么也没干，这样做有利于强身健体。

跳绳减肥的正确方法一天跳多少能达到效果

每个人体能状况不一样，有训练基础的人一次跳绳能跳好几千个。而对于跳绳初学者来说，这甚至是天方夜谭的事情。所以跳绳每天跳多少个是因人而异的。

跳绳减肥的正确方法一天跳多少能达到效果跳绳减肥一天跳多少能达到减肥的效果

2、如绳的频率根据自己的身体状况来选择，每个人的体能状况不一样，有训练基果你坚持半个小时以上，这时候，你的身体就会开始消耗你体内的脂肪了。它会更多地去分解消耗你的脂肪。所以我们选择跳绳减肥是能够坚持30分钟以上。

3、当你的跳绳时间越久，你身体内被分解掉的掉的脂肪越多。你的减肥才有效果。如果按每分钟140来计算，半个小时30分钟，那么就要跳4200下，这对膝盖可能会造成损伤，所以建议你单次跳绳的时间是不要超过90分钟。半个小时的跳绳时间不是很短，所以，如果你跟不上的话，就可以选择小小的休息几分钟。跳础的人一次跳绳能跳好几千个。

4、而对于我们跳绳初学者来说，这些甚至是天方夜谭的事情。所以跳绳每天跳多少个是因人而异的。刚开始跳绳的时候，不用每天都是一样的强度，可以选择练两天休一天，七天之后可以选择练三天休息一天，在一周之后，选择练四天休一天。以此类推，直到你觉得你的身体可以适应这个跳绳的强度为止。

5、记住，一定要坚持，每次至少要半个小时才会有效果。每天跳绳的时间是上午十点和下午两点。在这个时间段进行跳绳训练是的效果。运动前半小时和运动后半小时之内不要吃饭，跳绳前不能饮用大量的水。发布于2018-11-02

一天跳绳多跳绳对膝盖有损伤的原因少次能达到减肥效果??

跳到出汗

至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,7天一变,15天肚子和体格就特别明显的变化,瘦了

跳绳可以减肥，并有很多有点：

1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2．锻炼多种器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关因为开始跳绳的前几十分钟，身体是用最方便的糖原供能，脂肪供能只占较少一部分。但如果坚持30-40分钟，脂肪供能的比例会大大上升。更多地去分解消耗脂肪。所以跳绳能坚持半小时或以上。每次跳绳运动的时间越久，被分解掉的掉的脂肪越多。 但单次跳绳不要超过90分钟。节，并易引起头昏。

5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。

1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2．锻炼多种器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。

跳绳减肥要跳多少才有效.一周跳几次?

1.正常：每天400-500次。分2次，间隔1分钟。

3.跳绳是一种的减肥瘦身，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心、心血管系统得到充分的锻炼。

4.这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

扩展资料：

还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者在专门的营养师指导下制定严格的饮食。

运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

2、物治疗

目前常用的治疗肥胖症的物主要有两类：一种是作用于中枢的食欲：此类物又称厌食性物，它是通过影响神经递质的活性，减少5羟色胺和去甲再摄取，从而减少食物摄入量，抑制食欲和提高基础代谢率来减重，如。

3、外科治疗

控制饮食、运动治疗或物治疗，有时候不能达到理想的减肥效果。外科手术治疗是使肥胖症病人获得长期而稳定的减重效果的手段，胃肠外科手术不仅能减重，同时可能改善甚至治愈肥胖症相关的多种代谢性疾病，尤其是2型糖尿病，治疗重度肥胖，预防、减缓甚至阻止肥胖并发症的发生发展。

小学生一天跳绳多少适合

跳绳一般跳多少合适

小孩子以不能说多少个，你大约得跳上半个小时，这样才会对减肥有效果，而且这样也可以强身健体。不累不伤，促进发育为好。

因此，这个问题的可以加强为：先热身，热身5-10分钟开始跳绳锻炼，1组3-5分钟；组间休息，完毕之后5-10分钟拉伸和放松，必要的时候。

看时间在15-20分钟（包括中间休息的时间，每3-5分钟休息1-2分钟；需要拉伸放松）；

看数量大约在500-800次。

跳绳的时间和频次问题，理论上说餐前和餐后一小时是不能开展运动过量的，有些人想瘦便在餐前开展跳绳运动便于降低胃口，它是不合理的。身体激活状态是的时间段应该是中午3点至夜里8点，想跳绳提高的朋友不妨在这时候段开展。

小学生一天跳八百个左右就可以了，早晚各四百下。每次跳的时候如果太累可以停下休息一下，每天坚持即可，不能过分强调数量，免得过犹不及。

小学生的话一般来说一天跳800-1000个就可以了，而且中间要注意休息的时间，切记也不能过量同时也要根据孩子自身健康情况而定。

200个，看小孩的承受极限跳到出汗至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,7天一变,15天肚子和体格就特别明显的变化,瘦了跳绳可以减肥，并有很多有点：，先循序渐进，切勿盲目运动过量，影响小孩健康。

一天可以跳100个就可以了，毕竟还是个小孩子，不用跳的太多。

一天跳绳多少次最合适？既减肥，又不伤身。

二、跳绳每天坚持半小时。

尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120——140次的速度，一个小时就可燃烧掉600——1000卡的热量。 跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5——10分钟即可，再慢慢增加到10——15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝跳绳， 其实每天跳多少个才有效 要根据每个人的具体情况来确定 对于比较熟练的身体素质比较好的数量可以多一点 如果还不熟练 数量比较少的话也行受伤。

每天跳绳多少下

时间主要看个人的情况。可以的话，早晨起床空腹跳，减脂效果可能会好一点。时间嘛，30分钟左右吧。我一般跳三千个，然后拉伸，401、改变生活方式分钟左右。

一、跳绳的训练效果依据跳绳的强度和时间长短有关，而不是看每天跳绳跳了多少个。

跳绳半小时是一段不短的时间，跳绳过程中五分钟休息一下还是比较合理的。

三、跳绳数量适合自己。

一般每天跳绳应该以多量和少量穿行，即前一天跳绳多一些，后一天跳绳少一点数量。这样有利于身体对于微笑损伤很多减肥的朋友们恨不得一下子减掉身上的赘肉二三十斤，对于这种思想，千万不要盲目的去跳绳，每天的坚持量是一定的，久而久之你就会能够达到一个不错的减肥效果，对于那些急于求成的.人将会起到相反的作用，同时还会损伤我们的身体健康，尤其容易患上跟腱炎所以说欲速则不达。的恢复。

跳绳一天要跳多少下，才能减肥

虽然说跳绳可以有效的达到身体的肌肉平衡达到减肥的目的还有一种是作用于外周的脂肪酶：通过阻断饮食中部分脂肪的吸收达到减肥目的，如奥利司他，在胃肠道道抑制胃脂肪酶和胰，从而减少脂肪的吸收约30%。需要物治疗的患者BMI大于30kg/m2且无合并症，或者大于28kg/m2有其他合并症。，但是我们搭配上俯卧撑这样的话或许会让你更加的满意，对于女性朋友们而言选择做俯卧撑可能是一些比较困难的事情，不妨在这里练习一下开合跳跳绳的方法，每天坚持一个小时就可以有效的将身体当中的脂肪燃烧1000卡左右，也被称之为燃烧卡路里最强的一项运动。

楼主您好，这个要量力而行，视自身条件而定，我是每天早晚30分钟左右500个左右，我当初训练就是，每次500个一组，做三组，我一般500个就跳不动了，休息一分钟再来，希望您结合自身情况，循序渐进，运动需要的是坚持，谢谢采纳，