过了35岁好像瘦不下来了_纯靠饿一个月可以瘦几斤

为什么有些人控制了饮食，还是瘦不下来？

减肥期间如果不多喝水，瘦下来速度就会变慢。水分是帮助身体代谢的主要物质，没有水就没有生命。有的人虽然做到了饮食的控制，但是他们依旧不爱喝水，喜欢喝饮料，他们忽略了饮料的热量，认为饮料是液体，上个厕所就能排出来。这说明你对饮料的误解还是很大的，平时爱喝碳酸饮料、奶茶、咖啡、啤酒的人，相当于你每天多喝了2-3碗饭，难怪你瘦不下来呢。而水是零热量的饮品，多喝水不仅能够促进身体的代谢，还可以提高燃脂的效率。2、闲时就会吃零食

为什么控制饮食和运动后，身材依旧瘦不下来？5个因素你需要了解！

过了35岁好像瘦不下来了_纯靠饿一个月可以瘦几斤

为什么有些人控制了食欲，可还是会胖呢？大家都知道有这一句话，叫“喝水都胖的体质”有些人不外乎就是这种体质！我们在谈到饮食时，往往总是会在意吃什么，怎么吃或是在什么时候吃，但是有些细节却一样重要。可能做出一点小小的改变，比如降低你吃东西的速度，就能收获意想不到的结果。我们总是说吃得快的人容易胖，这是真的吗还是胖的人找的借口？比较瘦的人往往吃东西比较慢，往往细嚼慢咽的，那到底是因为他们瘦吃东西才慢还是因为吃东西慢才瘦呢？接下来就拿出真材实料告诉你，吃得慢一点真的能瘦得快一点！不管是刚运动完，还是好友聚餐遇到自己喜欢的餐厅，或是回到家吃到最熟悉的妈味道，我们难免会忘掉该遵守的用餐礼仪，不顾吃相的埋进食物中。虽然当下开心很重要，但就有研究表明像这样大口狼吞虎咽的进食将会混淆你身体的满足信号--比如饱腹感的荷尔蒙神经肽y以及胰高血糖素多肽GLP-1。它们会告诉你的身体不多了别吃了，但在被扰乱之后就会导致你更容易饿，也会在短时间内更想吃东西，即使你刚刚可能已经吃下了一堆的食物。

1、不爱喝水

很多减肥者认为，自己三餐能够控制得住，不要吃高热量的东西就好，但是日常工作中一无聊就会吃零食，说明饼干、薯片、糖果，巧克力，这些你是不是都接触过？

减肥的人没有发现这些零食的热量有多可怕，觉得吃这么一点也不会发胖的，实际上这些零食不健康，都是重糖重盐的食物，容易让你身体加重负担，影响代谢，摄入的热量也是超过标准的热量。零食不仅不会让你瘦，反而加快你发胖。你应该从根源上杜绝零食，办公室家里都不再放零食，才能控制热量摄入。3、习惯了久坐

减肥期间 尽管你每天做到了去运动减肥，但是你每天还是会久坐，毕竟那是你的工作需要。但是久坐会阻碍下肢血液循环，肚腩、臀腿的脂肪就容易堆积。特别是饭后总是坐着或者午休的人，食物消化就会变慢，身体代谢就会下降，影响了燃脂的速度。

不要总是让自己待在舒适区，饭后坚持站一站，久坐1小时起来活动10分钟，可以加快身体循环，减少脂肪囤积，减肥的速度就快得多了。4、运动量太少

减肥期间你觉得坚持运动就是能够让自己瘦下来，但是你的运动时间跟运动量足够吗？

运动消耗热量的多少，要看你运动的质量和时间长度，有的人觉得我今天慢跑10分钟了，或者走路30分钟了，超累的肯定能够减肥。殊不知，别人减肥的运动时间都是超过40分钟，别人的运动时长是你的4倍。

运动强度也决定了卡路里的消耗速度，别人选择的是跳绳、HIIT、变速跑，而你选择快走或者慢跑，别人的运动量也比你强，热量消耗是你的好几倍。当你的运动量不够，热量消耗就很低，热量的缺口就小，减肥的效果是微乎其微。5、爱熬夜

有很多人喜欢熬夜，无论是工作也好、打游戏也好，他们以为熬夜是有助于减肥的。而事实上，熬夜会导致激素分泌紊乱，身体代谢下降，以及燃脂的速度变慢。

有的人知道熬夜不好，可以依旧会选择熬夜。该休息的时间不休息，你的身体内器官会很累的，负荷加重，影响运转，第二天你会拖着疲劳的身体，第二天还容易暴饮暴食，容易导致减肥速度受阻。

首先是体质原因，有点人是易胖体质，夸张了点喝凉水都长肉，一点不浪费粮食，全部都转变成身上的肉，这类人脾胃功能好，胃肠道消化吸收完全；另一类人，易瘦体质，脾胃功能不好，胃肠道消化吸收弱，吃山珍海味也不长肉。

其次可能是心理原因，当一个人原来每天想吃啥就吃啥，想吃多少就吃多少，在控制饮食后，虽然控制了饮食，其实心理上没有接受，坚持了一段时间，体重还是原来的数字，体型没有大的改变，心理上也认为自己瘦不下来了；

第三，控制了饮食还需要与其他因素相配合，比如每天一定强度的运动，合理的作息时间，保持愉悦的心情。

心情好，啥都好脾胃功能弱，吃啥也不长肉

因为这类人本身属于易胖体质，她们即便吃得再少，身体对于营养吸收也会更加充分！

除此之外还因为这类人缺乏运动，即便吃得少了能量消耗并没有增加！所以也不容易瘦下来！

因为每个人的体质都是不同的，所以是要看个人的饮食习惯，以及自己的身体状况的。

其实现在减肥方法大致可以分成饮食运动方面的生活方式调整、物治疗和手术治疗三大类。

一般主要是饮食方面，个人认为比较健康的减肥方法就是低能量的均衡膳食，因为这种方法比较容易长期坚持，而且对代谢影响不是很大。主要实施办法如下：

1、主食方面，尽量选择粗杂粮来代替精米白面，可以有效的减少能量，增加膳食纤维的摄入；

2、肉类，肉类尽量选择低脂肪的肉，比如鱼类或者是去皮的禽类、鸡胸肉等，还有豆腐也可以当肉来吃；

3、在蔬菜的方面尽量多吃，每天至少是1斤，而且尽量有一半以上是深颜色的蔬菜；

4、用油方面，每人每天尽量控制在2-3汤勺的油就足够，尽量少；

5、水果方面尽量选糖分比较低的水果，避免热带水果，比如榴莲、芒果、龙眼等；

如果能够坚持低能量的均衡膳食，可以慢慢的把体重减轻下来，短期内效果不明显，但是1年下来就可以看到比较明显的变化。

这种低能量的均衡膳食减肥法，长期可带来比较好的心情，而且不容易引起比如皮肤松弛、肌肉减退或者是免疫力下降等问题。

因为这些问题是比较极端的减肥法，比如一个月减20斤的节食法，或者是一种完全没有碳水化合物的方法引起的问题。

但是低能量平衡膳食就可以避免这些问题，让人在减肥的过程当中也可以保持气色好、皮肤好、不脱发。

一说起肥胖，很多人都会联想到吃，毕竟很多人长胖，都是跟管不住嘴有关。但是，大家反过来思考一下，所有的肥胖都是靠吃出来的吗？并不是，有些肥胖其实跟吃没有关系，所以关于肥胖的诱因，不止饮食这一条，还有哪些与肥胖息息相关的因素呢？

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一、“过劳肥”导致身体发福。伴随着工作、家庭等各方面的压力不断增加，有些人的肥胖是非常明显的。有时候，即使自己一天没吃多少，也严格控制了自己的饮食，但是肚子上的肉还是与日俱增，这又是怎么回事儿呢？其实，这跟精神方面的压力有关，当精神的压力过大以后，就很容易导致身体的代谢出问题，引起与脂肪相关的代谢也跟着出问题，所以虽然没有怎么去吃，但是肥胖还是会不知不觉到来。不过，这种压力导致的“过劳肥”，经过一段时间的改善和调整以后，身体又可以恢复至以前的正常状态。

二、肠道对“毒素”排出不好。

我们每天所吃的食物，有很大一部分会被身体吸收，但是同样也会有很多的废物，需要被肠道清理，然后排出体外，否则就会导致身体“中毒”。很多人认为，只有粪便才被称为“毒素”，其实并非如此。包括我们身体多余的营养，只要是不能被身体所利用的，都可以称为“毒素”。随着这些物质的不断积累，时间久了也会造成身体变胖。所以，一定要保证每天的“摄入”与“排出”平衡，多了或者少了均不可取。

三、天生就携带“肥胖”基因。有些人，正如玩笑所说的那样，就连喝水都会使身体变胖。其实，不是这类人喝水会变胖，而是因为身体天生就带“胖感”，与其他人相比，这类人更容易变胖。究其原因，在于他们身体里有与肥胖相关的基因，所以即使他们不摄入脂肪，抑或是高能量的食物，身体也会不由自主地朝着肥胖的方向去转化。所以，这类人群要想轻而易举减掉身上的赘肉，几乎是不可能的。

四、年龄导致身体的代谢缓慢。

对于人体而言，年轻的时候为了长个儿，所以吃的多也不会轻易变胖，但是到了中年以后，身体就会慢慢的变胖，这个时候就算不怎么吃，也会有多余的脂肪堆积在一起。究其原因，是因为伴随着年龄的增长，人的身体代谢也会发生一些变化，这就是人们俗称的“发福”。这个时候，就算与年轻时一样，摄入同样多的食物，身体也会将一部分累积起来。所以，越是到了中年，就越需要投入一定的时间去运动，这样才有助于保持体型，而不至于变胖。

为什么控制饮食和运动后，身材依旧瘦不下来？5个因素你需要了解！

1、不爱喝水

减肥期间如果不多喝水，瘦下来速度就会变慢。水分是帮助身体代谢的主要物质，没有水就没有生命。有的人虽然做到了饮食的控制，但是他们依旧不爱喝水，喜欢喝饮料，他们忽略了饮料的热量，认为饮料是液体，上个厕所就能排出来。这说明你对饮料的误解还是很大的，平时爱喝碳酸饮料、奶茶、咖啡、啤酒的人，相当于你每天多喝了2-3碗饭，难怪你瘦不下来呢。而水是零热量的饮品，多喝水不仅能够促进身体的代谢，还可以提高燃脂的效率。

2、闲时就会吃零食

很多减肥者认为，自己三餐能够控制得住，不要吃高热量的东西就好，但是日常工作中一无聊就会吃零食，说明饼干、薯片、糖果，巧克力，这些你是不是都接触过？

减肥的人没有发现这些零食的热量有多可怕，觉得吃这么一点也不会发胖的，实际上这些零食不健康，都是重糖重盐的食物，容易让你身体加重负担，影响代谢，摄入的热量也是超过标准的热量。零食不仅不会让你瘦，反而加快你发胖。

你应该从根源上杜绝零食，办公室家里都不再放零食，才能控制热量摄入。

3、习惯了久坐

减肥期间 尽管你每天做到了去运动减肥，但是你每天还是会久坐，毕竟那是你的工作需要。但是久坐会阻碍下肢血液循环，肚腩、臀腿的脂肪就容易堆积。特别是饭后总是坐着或者午休的人，食物消化就会变慢，身体代谢就会下降，影响了燃脂的速度。

不要总是让自己待在舒适区，饭后坚持站一站，久坐1小时起来活动10分钟，可以加快身体循环，减少脂肪囤积，减肥的速度就快得多了。

4、运动量太少

减肥期间你觉得坚持运动就是能够让自己瘦下来，但是你的运动时间跟运动量足够吗？

运动消耗热量的多少，要看你运动的质量和时间长度，有的人觉得我今天慢跑10分钟了，或者走路30分钟了，超累的肯定能够减肥。殊不知，别人减肥的运动时间都是超过40分钟，别人的运动时长是你的4倍。

运动强度也决定了卡路里的消耗速度，别人选择的是跳绳、HIIT、变速跑，而你选择快走或者慢跑，别人的运动量也比你强，热量消耗是你的好几倍。当你的运动量不够，热量消耗就很低，热量的缺口就小，减肥的效果是微乎其微。

5、爱熬夜

有很多人喜欢熬夜，无论是工作也好、打游戏也好，他们以为熬夜是有助于减肥的。而事实上，熬夜会导致激素分泌紊乱，身体代谢下降，以及燃脂的速度变慢。

有的人知道熬夜不好，可以依旧会选择熬夜。该休息的时间不休息，你的身体内器官会很累的，负荷加重，影响运转，第二天你会拖着疲劳的身体，第二天还容易暴饮暴食，容易导致减肥速度受阻。

如果你能在美食面前神情自若，悬崖勒马放慢速度的话，你就能更好的减少整体食物量的摄入。

发表在Psychotic Medicine的一篇研究，对肥胖以及非肥胖人群进行了一次不同进食速度带来总热量摄入变化的试验。不出所料，被要求以脱缰野马速度进食的人在最终觉得满足时摄入了更多的热量。同时也有研究表明，长时间的咀嚼（也就降低了进食的速度）也能带来整体食物摄入量的下降。这显然也给一些发愁吃不胖的人带来了福音，吃的更快更大口，你也就能在不知不觉中摄入更多的热量。而如果你正愁着自己瘦不下的话，停下你吃东西的速度好好看看。德克萨斯大学(TCU)的研究人员在一半超重，一半正常体重的70人身上做了个实验，他们给受试者提供了一大盘有黑胡椒，洋葱，蒜片以及橄榄油的意大利面，让他们随意食用，直至自行停止，同时每餐都提供了大概340ml的水。每个受试者都被要求在四天的时间里分别按照快速以及慢速的方式进食。

快速的要求是尽可能快以及尽可能大口的吃食物，而慢速要求的方式则是每口都需要平缓的咀嚼，同时得放下餐具直至每一口完全吃完。研究者在整个过程中都会提醒受试者注意用餐的方式。

有的人发现，明明减肥期间自己也做到了饮食控制和坚持运动，为什么还是瘦不下来呢？这就让人很是郁闷了。日常生活中能够影响我们的因素太多了，比如说日常的生活习惯、被忽略的细节，都是影响我们身材发胖或者变瘦的因素。

减肥期间，虽然有的人减少了热量摄入，进行了饮食控制，但是依旧瘦不下来。这时你要反思一下自己为什么瘦不下来，是因为方法有问题，还是哪个地方出现了纰漏。

为什么控制饮食和运动后，身材依旧瘦不下来？5个因素你需要了解！

1、不爱喝水

减肥期间如果不多喝水，瘦下来速度就会变慢。水分是帮助身体代谢的主要物质，没有水就没有生命。有的人虽然做到了饮食的控制，但是他们依旧不爱喝水，喜欢喝饮料，他们忽略了饮料的热量，认为饮料是液体，上个厕所就能排出来。这说明你对饮料的误解还是很大的，平时爱喝碳酸饮料、奶茶、咖啡、啤酒的人，相当于你每天多喝了2-3碗饭，难怪你瘦不下来呢。而水是零热量的饮品，多喝水不仅能够促进身体的代谢，还可以提高燃脂的效率。

2、闲时就会吃零食

很多减肥者认为，自己三餐能够控制得住，不要吃高热量的东西就好，但是日常工作中一无聊就会吃零食，说明饼干、薯片、糖果，巧克力，这些你是不是都接触过？

减肥的人没有发现这些零食的热量有多可怕，觉得吃这么一点也不会发胖的，实际上这些零食不健康，都是重糖重盐的食物，容易让你身体加重负担，影响代谢，摄入的热量也是超过标准的热量。零食不仅不会让你瘦，反而加快你发胖。

有些人只控制饮食还瘦不下来的原因是减肥的方法措施出现问题，控制饮食是指饮食保持均衡同时减少高热量饮食如油炸食品的摄入，同时多增加运动以增加机体对能量消耗。经过一段时间坚持，方可瘦下来。

减肥瘦不下来，我是有氧运动做多了吗？

6、1、运动时间太短每天可以进行45-60分钟的运动，可长期的坚持的一种运动。

随着我们的生活水平提高，我们年龄的增长，我们的身体也越来越胖。今天早上看到一个闺蜜给我发的信息，仔细想想，还真是这么回事儿。

都说是无氧运动是塑形，像瑜珈等无氧运动，只能让你的身体柔韧性更好，但是很难起到减肥的作用，有氧运动才是减肥。这话其实还是有一定科学道理的，像单车、跑步等有氧运动，的确是能让你快速消瘦下来。

2、不做拉伸运动就跑

3、跑步五、服用了使身体变胖的物。对于一些人而言，可能因为病情的原因，不得不去服用速度太快

4、重复同样的有氧运动